Saját testsúlyos edzés – akárhol

99050384 xlKemény, átmozgató edzés? Ledolgoznád a nyári felesleget? Eszköz sem kell, hiszen ott van a saját testsúlyod! Használd, és lendülj újra formába!

Plank lábemeléssel
Kiinduló helyzet: alkartámasz, zárt lábak. Feszítsd meg a hasad, a hátad, a feneked, kicsit szippantsd be a mellkasod és a köldököd a gerinced irányába. Maradjon végig stabil a törzs tartása, ne billenjen a medencéd, ne forduljon el a törzsed. Ez egy antirotációs gyakorlat, tarts ellen a kifordulásnak! Emeld meg az egyik lábad, majd tedd vissza és csere.
Mire hat? Farizom, törzsizmok, combizmok. vállizomzat, hasizom, hátizom.
• Ismétlésszám: 8*20 mp körökben, közte 10 mp pihenőkkel. 

A gyakorlatokat összeállította:
Yamak Diana Meral
Akadálytréning Kalandorkirálynővel
www.kalandorkiralyno.hu
facebook.com/kalandorkiralyno facebook.com/kalandorkiralyno 

fitt info magazin 2018 005 cimlap kicsi*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2018. 05. számában vagy novembertől keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!