Érzelmek a fedő alatt - Ne hagyd, hogy robbanjon!

33725916 xxlAz ünnepek előtti stresszes hetekben és akár az ünnepek alatt is gyakran kerülhetsz olyan helyzetbe,
amikor úgy érzed magad, mint egy kukta, amiben csak úgy fortyognak az érzelmek. A szeretet
ünnepén mégsem akarsz robbanni, ugye?

 

A karácsonyi asztal körül ül a család, az asztalon gyertya, a szobát fenyő és finom ételek illata lengi
be. Az idilli hangulat ellenére úgy érzed, hogy perceken belül felrobbansz, mert a kibírhatatlan
nagybácsid már egy órája szélsőséges politikai kiselőadásával zaklatja a jelenlévőket. Erős kísértést
érzel arra, hogy pillanatokon belül visszavágj és beléfojtsd a szót, de a családi béke érdekében inkább
úgy döntesz, lenyeled a békát. Az ehhez hasonló helyzetekben ez valóban jó döntés lehet, de nem árt
tudni, hogy az intenzív érzelmek elfojtása súlyos érzelmi áldozattal járhat.
Az érzelmek elfojtása hosszú távon nem túl jó stratégia, negatív hatást gyakorol a testi-lelki
egészségünkre is. Ám bizonyos szituációkban, például az imént említett karácsonyi vacsorán, vagy
amikor egy igen problémás ügyféllel vagy egy ellenséges kollégával tárgyalunk, nem mindig tanácsos
vagy nem épp a legjobb érdekünket szolgálja, ha a szabadjára engedjük az érzelmeinket.
Mégsem feltétlenül kell választanunk a társadalmi normák és a józan ész között. Bár az érzelmeink és
azok kifejezése között különbséget kell tennünk, léteznek bizonyos módszerek, melyek segítségével
megőrizhetjük a hitelességünket úgy, hogy közben a stresszválaszainkat sem hagyjuk az egekbe
szökni.

Milyen kihívásokat kell legyőznünk?

Bizonytalanság
Ha társaságban kellemetlen vitába bonyolódsz, olykor nem tudod eldönteni, hogyan reagálj. Az is
előfordulhat, hogy elbizonytalanodsz: magadba fojtsd vagy kitálald az érzelmeidet.
Igazmondási kényszer
Úgy érezheted, oda a tisztességed vagy a hitelességed, ha nem mondod ki az igazad. Vagy egyszerűen
erkölcsi kötelességnek tartod azt, hogy mindig minden helyzetben kimondd a véleményed.
A „mindjárt felrobbanok” hatás
Bármely érzelem, amit elég sokáig fojtunk magunkba, hajlamos koncentrálódni és akár fortyogó
dühvé fajulni, amitől megrémülsz, vagy egyszerűen nem tudod, hogyan kezeld.

Hogyan küzdhetjük le őket?

Légy őszinte önmagadhoz
Bár nem mindig és mindenhol célszerű kinyilvánítanunk az érzelmeinket, fontos, hogy minden
helyzetben valljuk be önmagunknak az igazat. Ha néha muszáj is magunkba fojtani az érzelmeinket,
legbelül ismerjük el, hogy mit teszünk, mert ha önmagunk elől is elrejtjük az érzelmi válaszainkat,
akkor becsapjuk magunkat.

Nevezd meg az érzelmeidet

Ez könnyűnek hangzik, ennek ellenére a legtöbbször nem tudjuk, hogy mit érzünk. Például gyakran
haragszunk valakire, amikor valójában csak arról van szó, hogy nem tudjuk, hogyan mondjuk meg
neki, hogy félünk vagy szomorúak vagyunk. Amikor erős érzelmi reakciók gyötörnek, próbáld meg
azonosítani a valódi érzéseidet és gondolkodj el azon, mik okozhatták ezeket ahelyett, hogy
rázúdítanád a másikra, aki talán nem is tehet róluk.

Előre beszélj róla

Ha tudod, hogy érzelmileg feszült helyzet elé nézel, beszéld meg valaki mással, hogy szerinted mi
történik majd az adott helyzetben és próbáld meg leírni az összes esetlegesen felmerülő érzelmet. Ez
a megelőző beszélgetés segít, hogy az adott pillanatban nyugodt maradhass.
Légy semleges megfigyelő
Ha feloldhatatlan az ellentét a vitapartnered és közted, jobb, ha visszavonulót fújsz. Főleg, ha a
körülmények nem alkalmasak egy szenvedélyesebb vita lebonyolítására.
Ilyenkor a lehető legtermészetesebben és legnyugodtabban próbálj meg egyszerű megfigyelőként
viselkedni, de jobb, ha inkább csak kérdéseket teszel fel a másiknak és megvárod a válaszait. Ezen az
úton jobban meg is ismerheted a partnered, a vitát pedig, mint helyzetet elkerülitek.

Kapcsolj vissza

Ha végképp nem boldogulsz, változtass testhelyzetet és végy három mély lélegzetet. Próbáld meg
minden lélegzetvételnél 4-5 másodpercen át beszívni, majd ugyanígy, 4-5 másodpercig kifújni a
levegőt. A testhelyzet megváltoztatása megóv attól, hogy a tipikusan stresszes a küzdj vagy menekülj
válaszban rekedj. A ritmusos légzés hasonlóképp lecsendesíti a stresszválaszt.