Előzd meg a csontritkulást most!

Ne ess abba a tévedésbe, hogy azt gondolod, elég a csontritkulással majd akkor foglalkozni, amikor sok év munka után nyugdíjba mentél és az unokáiddal játszol. Bár valószínűleg addig nem lesz gondod a csontjaiddal, de nem árt tudni, hogy épp most tehetsz azért, hogy nagymama korodban se legyen.

A csontrendszer egészsége elengedhetetlen, ha hosszú, egészséges életre vágyunk. A gyenge csontok nagy kockázatot jelentenek a baleseteknél, a törések, ficamok, elcsúszások sokkoló következményekkel járhatnak.
A csontritkulás, azaz a csontok szerkezetének kóros elváltozása, amelytől főleg a nők szenvednek a menopuza után, halálos balesetek okozója lehet. A jó hír viszont az, hogy számos módszer van a betegség kialakulásának megelőzésére és a már kialakult állapot jobbá tételére.

Miért kell a nőknek aggódniuk a csontjaik egészségéért?
Az erős és egészséges csontok teszik lehetővé, hogy aktív életet élj, játssz a gyermekeddel, majd később az unokáddal, képes legyél biciklitúrákon részt venni vagy kertészkedni.
Az egészséges csontok nemcsak a test vázát képezik, hanem a szervezet kalciumraktárát is. A mindennapi, megfelelő mennyiségű kalciumbevitel elengedhetetlen az életfontosságú szervek működése szempontjából: agy, vese, máj stb.
TUDTAD? Húszéves korod után nagyjából a csontállományod 1-2%-át veszíted el évente. Ez a mennyiség a menopauza utáni első 5-7 évben felmehet akár 3-4%-ra is, hisz az ebben a korban lezajló hormonális folyamatok – például az ösztrogénszint csökkenése – negatív változásokat okoznak a női szervezetben. Ilyenkor jobban kitettek leszünk a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, és ott van a nagyon általános elsődleges csontritkulás is.

A csontritkulás tünetei
A csontritkulásban az a legijesztőbb, hogy nincsenek teljesen nyilvánvaló tünetei, nem fáj, de a csontok az idő múlásával mégis egyre gyengébbek lesznek. Nem gyanakszol egy egyszerű esés vagy kis erőbehatás következtében eltört csukló miatt, vagy hogy veszítesz a súlyodból, ugye? Ha alacsonyabb leszel az idő múlásával, az már viszont elég jó mutatója lehet a csontritkulásnak. Így egy egyszerű magasságméréssel is időben kiderülhet, ha segítségre van szükséged ilyen téren.

Mi okozza a csontritkulást?
A csontritkulás függ a génektől és az életmódtól is. Az ösztrogén szint csökkenése szignifikánsan hozzájárul a csontszerkezet változásához. Annak ellenére, hogy gyerekkorodban egészséges csontrendszer alakult ki a jó táplálkozás és az aktív életmód következményeként, a menopauzát közvetlenül megelőző időszak és az utána következő változások drasztikusan csökkentik a kalcium csontokba való beépülésének lehetőségét.
A jó hír viszont, hogy annak ellenére,
● hogy a családodban gyakran előforduló probléma a csontritkulás,
● hogy egyébként is madárcsontú, világos szemű, világos bőrű vagy,
● hogy a hormonháztartásod soha nem volt rendben – állandó problémák a menstruációs ciklussal,
● hogy dohányzol, többet iszol a kelleténél,
● hogy nem juttatsz a szervezetedbe elég kalciumot - ezt például elősegíti a vegetáriánus étrend, amelynek következtében a D-, a B12-vitamin és a folsav mennyisége sem elegendő a szervezetben,
● hogy nem mozogsz,
● hogy szteroidot vagy más csontgyilkos készítményt vagy kénytelen szedni,
van lehetőséged a csontegészség fenntartására, a betegség megelőzésére.

Egy egyszerű magasságméréssel is időben kiderülhet a probléma!

Vizsgáltasd meg, mi a helyzet!
Akkor is érdemes elmenned rendszeresen csontsűrűségvizsgálatra, ha úgy érzed, nincsenek tüneteid. Főleg, amikor a menopauza közeledtével az egész hormonháztartásod megváltozik, ezzel együtt az anyagcseréd, az emésztésed is. Ezekre a változásokra érdemes odafigyelni, mert jó mutatói lehetnek, milyen területen kell erősítened magad, hogy egészséges és tevékeny maradj.
A csontsűrűség vizsgálatát oszteodenzitometriás (ODM) készülékekkel végzik, amely gyakorlatilag olyan, mintha egy röntgenkészülék lenne. Általában az alkaron, gerincen vagy combnyakon nézik, ugyanis ezek a területek a legjobban kitettek a töréseknek. De vannak olyan készülékek is, amelyek az egész test vizsgálatára alkalmasak.
A módszer lényege, hogy minél nagyobb sűrűségű a csont, annál jobban elnyeli a sugárzást, a ritkább, lazább szerkezetű csont kevesebb energiát tud elnyelni.
Röntgenvizsgálattal is megállapítható jó pár tünet, főleg a gerincoszlop vizsgálata lehet eredményes. Jól láthatók a röntgenképen a csigolyák kompressziós törései, amelynek következtében deformálódnak az egyes csigolyák, ék alakúvá válnak, ettől a gerincoszlop görbületei kóros mértékűek lesznek, púposság, hajlott hát alakul ki.
TUDTAD? Néhány betegség emeli a csontrikulás kialakulásának kockázatát, ilyenek a fekélyes vastagbélgyulladás vagy a sclerosis multiplex.

Mit kell tenned a csontrendszered védelme érdekében?
Mozogj!
Sétálj, táncolj, lépcsőzz! Végezz olyan mozgásokat, amelyek a saját testsúlyod mozgatásával jár, mindez segít a csontegészség megőrzésében. Jó néhány jógapozíció pont a derék és csípő körüli izmokat erősíti, így segítve az esetleges eséseknél a csípőcsont törésének megelőzését.
Próbáld ki a tai chit!
Egyes tanulmányok és megfigyelések szerint azok a nők, akik rendszeresen végezték ezt a lassú mozgást, erősebb csontokkal rendelkeztek, jobb volt a vérkeringésük, és lassabban alakult ki náluk a csontok leépülésének folyamata a menopuza után is.
Erősítsd és tedd tónusosabbá az izmaidat!
Minél erősebb vagy, annál kisebb az esélye a sérüléseknek. A kétszer egy héten kis súlyokkal végzett edzések segítenek az izmok erősítésében, segítenek megőrizni a sejtszintű egészséget, csökkentik a reumatikus fájdalmakat az ízületekben. Plusz eredmény a gyorsabb anyagcsere és több kalória elégetése.
Mediterrán étrend
Az omega3 zsírsavban gazdag étrend szintén segít a csontritkulás kialakulásának megelőzésében. A kevesebb vörös hús és a mediterrán étrend nemcsak önmagában egészséges, hanem ebből a szempontból is megfontolandó.
Szedj vitaminokat!
A kalcium bevitel mellett ügyelj a napi D-vitamin adagodra is. Egyél minél több C-vitamint, magnéziumot, K-vitamint, káliumot és foszfort tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget vagy vitaminkészítményt. Tartózkodj minél többet a szabadban, hogy természetes fény és napsütés érhessen.

Vigyél be elég kalciumot!
Ez az ásványi anyag a csontok fő építőeleme, naponta egy nőnek legalább 1000 mg-ra van szüksége, a menopauza után min.1200 mg az adag.
Kalciumban gazdag étrendhez a tejtermékek jó választást jelentenek. A zsírszegény tej segít a természetes eredetű kalcium bevitelében, az olyan zöldségek, mint a brokkoli is ezt a célt szolgálja. Néhány oxálsavban és fitinsavban gazdag zöldség – spenót, zöld levélzöldségek, édesburgonya, rebarbara és hüvelyesek – nehezítheti a kalcium csontokba való beépülését.

Kalcium (Ca) - kisokos

Számos, kalciumot tartalmazó készítmény található a drogériákban, gyógyszertárakban. Általában különféle sók formájában van jelen bennük a kalcium: leggyakrabban kalcium-citrát, kalcium-karbonát, illetve kalcium-laktát-glükonát sókat használnak a gyógyszergyártók a pezsgőtabletták, filmtabletták előállításához.
TUDTAD? A különféle kalcium-sók vízben való oldhatósága eltér egymástól, egyik jobban, másik kevésbé oldódik. Például a kalcium-karbonát (tulajdonképpen mészkő) porát egy pohár vízzel elkeverve azt tapasztalod, hogy az abban nem oldódik fel, hanem fehér porként van jelen. Ez nem jelenti azt, hogy a készítmény nem hatásos: bevételt követően a gyomorsav erősen savas közegében a vegyület feloldódik és a benne található kalcium is hasznosul.

A kalcium felszívódása a vékonybélből történik meg, de ez sajnos sosem teljes mértékű, a bevett kalciumnak csak mintegy ötöde hasznosul. Az értékes kalcium hasznosulását elő lehet segíteni azzal, ha mellé D-vitamint is szedsz. Jó tudni, hogy a kalciumpótló készítmények felszívódása akkor a legnagyobb mértékű, ha a bevételük étkezés közben történik.

Ha kalciumpótló készítményt vásárolsz, mindig nézd meg a csomagoláson, hogy hány mg kalciumnak megfelelő sót tartalmaz az adott készítmény egy adagja. Ennek megfelelően tervezheted az adagolását.
Napjainkban népszerűek a különféle természetes eredetű kalciumpótlók (pl. a korall-kalciumot tartalmazó készítmények). A csontokra kifejtett hatás ebben az esetben körülbelül azonos mértékű az említett kalcium-sóknál tapasztalt hatással, azonban kiemelten kell ügyelned arra, hogy csak megbízható forrásból vásárolj ilyen termékeket, mert a bizonytalan tengeri eredet egyes esetekben a nehézfémekkel való szennyeződés kockázatát hordozhatja magában.

A csontritkulás kezelése
Ha nem elég a kalciumbevitel és hiába figyelsz a vitaminokra és a megfelelő étrendre, az orvosod gyógyszereket is felírhat a csontritkulás kezelésére. Amennyiben a menopauza miatt alakul ki a kóros állapot a csontrendszeredben, szedhetsz hormonpótló készítményeket, de ezek szedésének hosszútávon lehetnek meglehetősen súlyos mellékhatásai (szív- és érrendszeri megbetegedések növekvő kockázata, emlőrák előfordulásának kockázata), így mindenképpen kérj teljes körű tájékoztatást szakembertől.

Szöveg: Dudás Judit, Dr. Budai Marianna PhD. szakgyógyszerész