Te szabotálod a diétádat?

evescsapda2A csapdákat magunknak állítjuk – újra és újra beleesünk, és csak azt vesszük észre, hogy nem annyit, nem azt esszük, amit kellene, amit terveztünk. Segítünk, milyen stratégiákkal kerülheted ki őket!

Nem csak az evésnél fordul elő, hogy amikor valamit meg akarunk tenni, amiről tudjuk, hogy nem kellene, remek ideológiákat állítunk fel arra, hogy miért is tehetnénk meg mégis. Meg akarod enni a sütit? Persze hízni nem szeretnél, de ügyesen meggyőzöd magad, hogy az edzésen úgyis ledolgozod majd. Diétába kezdenél, de halogatod, mert sosem elég megfelelő az időpont? Az agyunk úgy van berendezve, hogy meg tudja indokolni, miért is ne hagyd el a komfortzónádat, és miért ne csinálj valamit, amit nem akarsz. Lássuk, mik a leghatékonyabb stratégiáid, hogy kicselezd magad.

1. kifogás: Holnaptól diétázom

A legtöbbször persze nem jön el a holnap, mert egyszerűen nincs tökéletes nap. Holnap éppen egy fontos megbeszélésed lesz. Vagy a barátnőd szülinapi bulija. Egy munkahelyi ebéd. Biztosan nem jó a holnap…
Belegondoltál valaha is abba, hogy a diétát nem egy napig, vagyis éppen holnap kell követned, hanem minden nap? Akkor akár ma is elkezdheted, nem? Mindig a mára gondolj: ma egészségesen eszem, nem nassolok, és kerülöm az édességeket. Mindig egy napot láss, és legyőzted a holnap nem jó csapdáját.

2. kifogás:Jó génjeim vannak, mindent elégetek

Sajnos nem jó indok: lehet, hogy egy ideig segítenek a gének, de ha visszaélsz ezzel, akkor is pluszkilókra tehetsz szert, ha a családodban ez nem volt jellemző. És persze ugyanennek a fordítottja is igaz: az ne legyen indok, hogy a családodban mindenki elhízott, mert attól te még tehetsz magadért, figyelhetsz rá, mi és mennyi kerül a tányérodra, és edzhetsz, hogy egészséges és karcsú legyél.

3. kifogás: Társasági ember vagyok, nem kerülhetem el, hogy sokat egyek

Csak egy koktélozás a barátnőkkel, egy kávézás a tesóddal, vacsi a barátokkal, bulik és fröccsök. Ilyen alkalmakkor hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy mi mindent ettünk és ittunk meg. De ha realistán nézed a helyzetet, beláthatod, hogy mindenhol lehet egészségesebb alternatívát választani, és így máris jobb életmódot tudhatsz magadénak. Keresd a salátákat, kerüld a sütit és az alkoholt, és ne feledd, az a habos kávé sajnos sütinek számít!

evescsapda34. kifogás: Amennyit én ma edzettem, belefér

Ne hidd, hogy csupán a rendszeres edzéssel annyi energiát pusztítasz el, hogy bármennyit és bármit ehetsz büntetlenül! Mégis, mennyi az az edzés? A vége az lesz, hogy hízni kezdesz, kivéve persze, ha élsportoló vagy, és napi több órát mozogsz magas intenzitással. A heti három-négy edzés nem adja meg a felhatalmazást a teljes svédasztal letarolására.

5. kifogás: Tegnap nagyon jó voltam

Ez igazán veszélyes kifogás, mivel ha egyik nap megfelelően táplálkozol, másnap viszont mindent megengedsz magadnak, akkor olyan vércukor ingadozással terheled a szervezeted, amivel komoly károkat okozol. Ez nem csak a mérlegen mutatkozik majd meg, de az egészségeden is. A legjobb megoldás az, ha kiegyensúlyozottan, jól eszel. Persze kisebb bűnök beleférnek, és ezeket nem árt kompenzálnod, de az ne legyen indok a falásra, hogy tegnap jó voltál.

6. kifogás: Mert megérdemlem

Ezzel egyetértünk, mindent megérdemelsz, de az az igazság, hogy megérdemled azt is, hogy úgy egyél, ahogy a testednek is jó! Sőt, azt is megérdemled, hogy néha egy-egy alkalomra elengedd a gyeplőt – de persze ne hetente három-négy alkalommal. És ne feledd, ne használd az evést érzelmi kompenzációként!

7. kifogás: Ez light, ehetek kettőt!

Sőt, akár hármat is? Nem lesz jó vége! Attól, hogy valami a light feliratot viseli, egyáltalán nem kell belőle többet enned! Sőt, bizonyos light élelmiszereket inkább kerülj, és egyél kevesebbet a nem light, hanem természetes változatukból. Különben valóban beleeshetsz abba a csapdába, hogy számolatlanul viszed be az energiát, és ugyanígy, számolatlanul jönnek fel a plusz kilók.

evescsapda18. kifogás: Ez csak gyümölcs

Óvatosan a gyümölcsökkel! Egészségesek, jót tesznek neked, de általában nagyon magas a cukortartalmuk, amiből hosszú távon biztosan baj lesz! Egy szinte csak gyümölcsből álló édességgel több energiát vihetsz be, mint egy főétellel, ahogyan több szénhidrátot is. Napi 2-3 adagnál többet ne egyél belőlük, és ha fogyni szeretnél, kerüld a szőlőt és más, magas cukortartalmú gyümölcsöket, inkább válaszd a zöldségeket.

9. kifogás: Este csak egy joghurtot eszem

A joghurtról általában az jut eszünkbe, hogy egészséges, és jó része lehet egy könnyű vacsorának. Az viszont nem jó megoldás, ha csak ez lesz a vacsorád. Éjjel sok órát töltünk el anélkül, hogy energiát vinnénk be a szervezetünkbe, és így az alvásnak sem teszünk jót az esti éheztetéssel. Arról nem is beszélve, hogy egy ilyen vacsora után reggel kiéhezve ébredünk, és máris falni kezdünk. A vacsora kihagyása a reggeli edzést is elrontja, hiszen nem lesz üzemanyag a szervezetedben. A joghurt legyen inkább tízórai vagy uzsonna, esetleg desszert a vacsora végén.

10. kifogás: A mai nap után mindennek bele kell férnie

Sokan buknak el ott, hogy egy nagyon fárasztó, stresszes nap végén csokoládéból, desszertekből, finom falatokból merítenek energiát és vigasztalást. Ilyenkor mintha még jobban kívánnánk az édes vagy a zsíros ételeket, ami nem is csoda, hiszen érezzük a nagyobb energiaigényt. Az agynak is szüksége van a plusz feltöltődésre. De a jó megoldás nem a nassolás és túlevés, hanem az olyan stresszoldó tevékenységek, mint a séta a szabadban, a tánc, a jóga vagy éppen egy kőkemény edzés – neked kell kitapasztalnod, melyik való neked.