Rendszeresség és kitartás=tökéletes alak

 88173510 xlEgy stopper, egy pad vagy lépcsőfok, némi idő. Ennyi kell a topformához, és persze te és az elszántságod. Pörgesd fel magad a napsütéshez otthon, sőt, gyakorlatilag bárhol elvégezhető gyakorlatainkkal!


88029755 xl

Térdhúzás

Kezdő bemelegítésnek választhatod a magas térdemelést. Húzd fel magasra a térded, közben a karoddal is dolgozz intenzíven.
Meddig csináld? 30 mp-ig

 

 

88029788 xl
Felugrás
Kis terpeszből ugorj fel magasra, miközben a karodat is fellendíted, így még jobban felpörgetve a pulzusodat. Ha még intenzívebb hatásra vágysz, a felugrást csinálhatod guggolásból is!
Meddig csináld? 30 mp-ig

 

 

87996219 xl

Terpesz-zár ugrás

Zárt állásból indulj, majd innen ugorj széles terpeszbe, a karodat is megemelve. Lényeges, hogy intenzíven végezd a mozgást!

88206345 xl
Terpesz-zár ugrás fekvőtámasz helyzetben

Vegyél fel szabályos fekvőtámasz pozíciót, majd végezz terpesz-zár ugrásokat. Figyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon, a vállad ne essen be, a fenekedet ne told fel vagy engedd le!
Meddig csináld? 30 mp-ig
Mire hat? Ha helyesen csinálod, az egész test dolgozik

 

88206348 xl
Hegymászás

Folytasd a felpörgetést a hegymászással: a fekvőtámasz pozíciót megtartva húzd fel a térded váltva. Itt is figyelj az egyenes testtartásra!
Meddig csináld? 30 mp-ig. Az intenzitás változtatásával nehezítheted vagy könnyítheted a gyakorlatot


Még nem vagy fáradt, ugye? Mert most jön a kőkemény munka!
 

clap
*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2018. 03. számában vagy júniustól keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!