Térdhúzás
Kezdő bemelegítésnek választhatod a magas térdemelést. Húzd fel magasra a térded, közben a karoddal is dolgozz intenzíven.
Meddig csináld? 30 mp-ig
Felugrás
Kis terpeszből ugorj fel magasra, miközben a karodat is fellendíted, így még jobban felpörgetve a pulzusodat. Ha még intenzívebb hatásra vágysz, a felugrást csinálhatod guggolásból is!
Meddig csináld? 30 mp-ig
Terpesz-zár ugrás
Zárt állásból indulj, majd innen ugorj széles terpeszbe, a karodat is megemelve. Lényeges, hogy intenzíven végezd a mozgást!
Terpesz-zár ugrás fekvőtámasz helyzetben
Vegyél fel szabályos fekvőtámasz pozíciót, majd végezz terpesz-zár ugrásokat. Figyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon, a vállad ne essen be, a fenekedet ne told fel vagy engedd le!
Meddig csináld? 30 mp-ig
Mire hat? Ha helyesen csinálod, az egész test dolgozik
Hegymászás
Folytasd a felpörgetést a hegymászással: a fekvőtámasz pozíciót megtartva húzd fel a térded váltva. Itt is figyelj az egyenes testtartásra!
Meddig csináld? 30 mp-ig. Az intenzitás változtatásával nehezítheted vagy könnyítheted a gyakorlatot
Még nem vagy fáradt, ugye? Mert most jön a kőkemény munka!
*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2018. 03. számában vagy júniustól keress rá a www.fitt.info oldalon.
A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!
