Szexi, feszes csípő

112666094 sA csípőtájék a nők nagy részénél igazi problémás zóna. Ha te is itt vagy hajlamos pluszt felhalmozni, vagy egyszerűen csak formásítani szeretnéd, Yamak Dia edző szakértőnk gyakorlataival könnyedén megteheted!

Hegymászó gyakorlat
Kiinduló helyzet: a karok vállszélességű támaszban helyezkednek el, a ha, hát, farizom feszes, legyen stabil a törzs feszessége. Váltott lábbal húzzuk a térdünket fel egészen a mellkasunkhoz, dinamikusan váltogatva.
Hányszor? 4*20 mp, 3*30 mp
Mire hat? Elsősorban a hasizom, a gerincfeszítő izmok, a csípő, a comb és a farizmok kapják a terhelést, ugyanakkor a támasztartás miatt statikusan a felsőtest izmait is igénybe veszi! 

112671184 s

Oldalra lépkedés gumiszalaggal
Kiinduló helyzet: csípőszéles terpeszállás, a térded felett legyen a gumiszalag. Haladj egyik oldalra 20 lépést, majd csinálj 10 mély guggolást, és haladj vissza 20 lépést. Figyelj rá, hogy ne zárd össze soha a lábakat, a csípőszéles terpesz maradjon meg!
Hányszor? 6 kört csinálj meg
Mire hat? Kis- és középső farizom, nagy farizom, combizmok

A gyakorlatokat összeállította:
Yamak Diana Meral
Akadálytréning Kalandorkirálynővel
www.kalandorkiralyno.hu
facebook.com/kalandorkiralyno facebook.com/kalandorkiralyno 

001 001 FIM 2019 02 covers jav01 net


*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2019. 02. számában vagy áprilistól keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!