BIKINI DIÉTA - 6 kis segítség

Vannak olyan összetevők, tápanyagok, amelyek segítségedre lesznek az étrend és a gyakorlatok mellett. Ha minden fegyvert bevetsz, az eredmény nem marad el!

1. Rostok
Vízhez kötődve zselatinszerű masszát hoznak létre, amely teltségérzetet okoz, és csökkenti a táplálékbevitelt. Fokozzák a szénhidrát- és zsíranyagcserét.
Rosttípusok
Nem csak a rostok mennyisége az egyedüli lényeges tényező, a különböző típusú élelmi rostoknak megfelelő arányban is kell lennie. Négy típus különböztethető meg: a cellulóz, a hemicellulóz, a lignin és a pektin. A táplálkozástan szakértői azt ajánlják, hogy az étrendi rostokat többféle forrásból szerezzük be, biztosítva, hogy a szervezet mind a négyféle rosttípusból megfelelő mennyiséghez jusson.
Mire jó a Garcinia cambogia?
A Garcinia cambogia indiai növényből vonják ki a hidroxi-citromsavat (HCA). A HCA csökkenti a szénhidrátoknak zsírrá történő átalakulását, azaz a zsírtömeg felhalmozódását. Fokozza a máj glikogénszintézisét, ami a központi idegrendszerbe küldött jel révén csökkenti az étvágyat is.

2. Króm
Ha nehezen tudsz ellenállni az édességnek, nehezen fog menni a fogyókúra - króm nélkül. A vércukorszint ingadozásának következménye, hogy a szervezet a fő étkezések közötti időben kívánja az édességet. A króm csökkenti ezt az ingadozást.
Éhségrohamok ellen
A rostokban gazdag étrend tovább javítja a króm felszívódását és hasznosulását a szervezetben. Sajnos, az átlagos étrend csak 30–40 mikrogramm krómot tartalmaz, ami messze elmarad a hivatalosan javasolt napi 50–120 mikrogrammtól. A króm hiányakor, vagy felszívódásának zavarakor nehezebben kontrollálható a vércukor egyensúlyának ingadozása. Az egyensúly felborulása éhségrohamokat okoz, melyek a legelszántabb fogyókúrázó akaraterejét is megtörhetik. A króm segít a szervezet vércukor egyensúlyának stabilizálásában, és megszünteti a néha ellenállhatatlannak tűnő édességevés iránti vágyat. A króm a cukor- és zsíranyagcsere elengedhetetlen komponense: a vércukorszintre és a zsíranyagcserére való hatásával elősegíti a glükóz tökéletesebb hasznosulását, mérsékli az étvágyat és az éhségérzetet, szabályozza a vér koleszterin- és triglicerid szintjét, összességében zsírégető és anyagcserét serkentő szerepet töltve be.

A speciális krómkészítmények mellett értékes természetes krómforrás a sörélesztő, a teljes kiőrlésű gabona magvak, a különféle húsok, a sajtok és a hüvelyesek.

3. CLA (konjugált linolsav)
A CLA konjugált linolsavból álló természetes zsírsav, a linolsavizomérek csoportja, természetes forrásai a hús- és tejtermékek, de a növényi olajokban is megtalálhatók. Előnyösen befolyásolják a zsírraktár-sima izomszövet arányt. A CLA lehetőséget ad arra, hogy súlyt veszítsünk, de nem az értékes izomszövetből, hanem a „nemkívánatos” zsírszövetből, mely főleg a hasi (viscerális) zsírok lebontását jelenti.

Hogyan hat a CLA?
CLA kiválóan használható a fogyókúrában, mert
•blokkolja a zsír felvételét a zsírsejtekben,
•fokozza a zsír elégetéssel történő lebontását,
•gátolja a zsírsejtek növekedését és az izomszövet fogyását,
•fokozza az energia felhasználást,
•azaz építi a sovány izomtömeget
•és csökkenti a szervezet zsírraktárait.

4. L-karnitin
Az L-karnitin kedvezően hat az izomzat alakulására, az oxidatív anyagcserére, így az energiatermelésre, a zsírmentes izomszövet mennyiségének növekedésére, valamint a testtömeg/ BMI szignifikáns csökkenésére is.
Szerepe, hogy a zsírokból származó hosszú szénláncú zsírsavakat az izomsejtek membránján, a mitochondriumon átvigye. Ezt követően az izomsejt belsejében a zsírsavak „elégetésével” képződik az energia, melyre a szervezetnek szüksége van.
A L-Karnitin egy természetes anyag, mely az emberi szervezetben, valamint az állati és növényi eredetű táplálékokban fordul elő. Az emberi szervezet körülbelül 20-25 gramm L-Karnitint tartalmaz, amely legnagyobb mennyiségben a vázizomzatban, a májban, a szívben és a vesében található, de jelen van még az idegrendszerben, illetve a mellékherében is.

A táplálékok közül az állati eredetű táplálékok, leginkább a vörös húsok, mint a birka, a kecske, a juh, a marha és a sertéshús L-Karnitin tartalma a legmagasabb.

5. Q10
A csökkent táplálékbevitel következménye, hogy kisebb mennyiségben termelődik energia, aminek állandó fáradtságérzés a kísérője, és a sporttevékenység iránti vágyunk is alábbhagy. A Q10 pótlása segít, hogy új erőre kapj.

6. Zöldtea
Teán a szó klasszikus értelmében azt a fekete- vagy zöldteát értjük, amelyet a teacserje (Camelia sinensis L. (o.) Kitzel) leveleiből, rügyeiből vagy fiatal hajtásaiból nyernek. A kétféle tea egy és ugyanazon növény levele: a fekete tea fermentálás révén nyeri különleges színét, és részben aromáját is.
Értékes és jellemző hatóanyaguk a koffein, amely már kis dózisban fokozza a szellemi tevékenységet, gyorsítja a gondolattársítást, javítja a megfigyelőképességet. Csökkenti a fáradtságérzetet, de rontja a finom izomkoordinációt igénylő munkát. Enyhe vizelethajtó, méregtelenítő, fokozza a sósav és az emésztőnedvek termelését, hatékonyabbá teszi a szénhidrogének lebontását, elősegíti az optimális testsúly helyreállítását is. Felmérések szerint a napi egy csésze teát fogyasztóknak mérhetően jobb az antioxidáns aktivitása. Értékes a tea antibakteriális tulajdonsága is.

A zöldtea többféle módon segíti a fogyást: 
•zsírégető hatású, 
•csökkenti az étvágyat, 
•a zsírok felszívódását és 
•elősegíti az energialeadást. 
•napi öt csésze tea vitamin- és ásványi anyag tartalma a szervezet napi szükségletének jelentős hányadát fedezi. 
VIGYÁZZ!
Koffeintartalma miatt légy mértéktartó a fogyasztásával!

Étrendkiegészítő – a sikerhez! 
“Észrevettük, hogy azok az önkéntesek, akik négy aktív tápanyagot szedtek, gyorsabb súlycsökkenést tudtak elérni, mint azok, akik csupán az étrend szabályozásával próbáltak fogyni" - mondta Christine Mignon, a Belgiumi Francia Dietetikusok Egyesületének elnöke.

Az említett kijelentés előzménye egy tudományos vizsgálat, melyben 34 túlsúlyos nő vett részt, mindegyikük dietetikus segítségét vette igénybe súlyproblémája megoldására. Két csoportba osztották őket: az első csoportban részt vevőknek csak az étrendjét korlátozták, a másik csoportban lévők - az étrendkorlátozás mellett - krómot, koenzim Q10-et, l-karnitint és garcinia cambogiát tartalmazó, fogyást elősegítő tápanyagokat is szedtek. A páciensek naponta vitték be a tápanyagokat, a mindenkori étkezés előtt fél órával, sok folyadékkal, és azt figyelték meg, hogy csökkent a zsírgyarapodás, a vércukorszint szabályozódott, ami csökkentette az édességevés utáni vágyat is.
Kövesd őket, és utoléred magad!