A helyes étrend megválasztásával a felesleges zsír lassan eltűnik és kezd előbukkanni egykori karcsú alakunk.
Zsírégető fehérjetartalmú élelmiszerek
Húsok: marhahús, sertéshús, borjúhús, bárányhús, vadhúsok, nyúlhús
Szárnyasok: csirkehús, fácán, pulyka
Halak: tőke-, lepényhal, makréla, pisztráng, lazac
Kagylók, rákok, garnéla, homár
Tejtermékek: sovány zsírtartalmú túró, tej, sajtok, író
Tojás
Szójatermékek: szójatej, tofu, miszo, szójaszósz, tempeh, natto, szójagranulátum
L-karnitin tartalmú élelmiszerek
Szárnyasok, bárány-, birka-, sertéshús, sajtok, tejtermékek.
A növényi eredetű táplálékokból gyakorlatilag teljes mértékben hiányzik, ezért nagyon fontos, hogy vegetáriánusoknál ezt táplálék-kiegészítőkkel pótolni kell.
De mi is az az L-karnitin?
A legismertebb zsírégető fehérje. Kedvezőleg hat a szív működésére, erősíti az immunrendszert, és véd a magas koleszterinszinttől is. Az L-karnitin szállítja a zsírsavakat sejtjeink zsírégető állomásaira.
Zsírégető zöldségek, gyümölcsök, egyebek
Áfonya, alma, papaya, füge, alga, citrusfélék, almaecet, hagyma, paprika, ananász, mangó, paradicsom, articsóka, eper, brokkoli, cseresznye, málna, kivi, spárga, zeller, szilva, retek, tea, sárgabarack, szeder, ribizli, fokhagyma, dió és más magvak, avokadó, hüvelyesek, körte, sárgarépa, savanyú káposzta
Mit igyunk és mikor?
Edzés előtt
2 órával előtte igyál 500ml folyadékot, s közvetlenül előtte 125-200 ml-t, hogy jól hidráltnak érezd magad, ezáltal a teljesítményed is jobb lesz.
Olyan italt kell választani, amely gyorsan szállítja a folyadékot. Erre a legjobb a víz, viszont a sportitalok előnye, hogy azokból szénhidrátot is nyerünk.
Edzés alatt
Mihelyt elkezdjük az edzést, máris folyadékot veszítünk, ezért 10-20 percenként legalább 125-250 ml kell inni az edzés végéig. A legmegfelelőbb a hipotóniás vagy izotóniás sportital vagy glügozpolimer alapú ital.
Edzés után
Legalább másfélszeresét kell meginnunk annak a folyadékmennyiségnek, amit az edzés során elvesztettünk. Általában
Mit együnk és mikor?
Edzés előtt
Igyunk fehérje-szénhidrát sport táplálék-kiegészítőket, tejes turmixokat, joghurtitalokat, gyümölcsturmixokat, gyümölcspüréket!
Edzés után
Az edzés utáni étkezés tartalmazhat zöldségféléket, gyümölcsöket, energiaszeletet, turmixokat, gyümölcsjoghurtot.
Ne felejtsük el, hogy ezekkel az italokkal, ha éppen nem vizet iszunk, ételekkel az edzés előtti állapottól, az edzés utáni állapotig 400-500 kcal-t veszünk magunkhoz, s ezt a napi fogyasztáshoz hozzá kell számolni.
