Asztrodiéta

Kos (03. 21-04. 20.) Mivel a türelem nem a legfőbb erősséged, általában úgy veselkedsz neki a fogyókúrának, hogy néhány nap alatt akarod leadni azt, amit hosszú hónapok során szedtél fel. Megesküszöl, hogy az édességre többet rá sem nézel, s hogy mindennap sportolsz majd. Az efféle fogadkozásokból rendszerint nem lesz semmi. Akkor jársz jól, ha reálisan gondolkodsz, és lépésről lépésre haladsz a kitűzött cél felé. Mind az étrended megváltoztatásában, mind a testmozgás terén olyan célokat kell kitűznöd magad elé, amelyek elérhetőnek látszanak. Többet ér, ha egyszerre csak egy lépéssel kerülsz közelebb életmódod és táplálkozási szokásaid gyökeres megváltoztatásához, mint ha túlzott követelményeket szabva több lépést ugrasz előre – majd még többet vissza.

FITT TIPP

Reggeli: pirítós túróval és gyümölccsel. Ebéd: hús-vagy zöldségleves. Vacsora: sült csirke salátával. Ha nem tudod leküzdeni nassolás iránti vágyadat, készíts gyümölcssalátát!

Bika (04. 21-05. 20.) A kiéheztető, a nagyon kalóriaszegény fogyókúrás étrend nem igazán az élvezeteket habzsoló Bikának való. A drasztikus fogyókúrákkal ugyanis az a baj, hogy a szervezeted a táplálékfelvétel hirtelen csökkenését vészjelzésnek tekinti, s ennek következtében sokkal lassúbbá válhat az anyagcseréd. Ha viszont figyelembe veszed szervezeted természetes igényeit, könnyedén elégethetsz egy kis zsírfelesleget. Testsúlyproblémával küszködők számára ajánljuk a manapság igen divatos szétválasztó diétát. Ideális súlyod eléréséhez nem kell lemondanod kedvenc étkeidről: tulajdonképpen mindent ehetsz, csak a szénhidrátokat és a fehérjéket kell mindig külön fogyasztanod. Jó, ha tisztában vagy vele, hogy a tánc igen hatékony zsírégető. Beszéld meg a kedveseddel, és irány a helyi táncklub vagy a diszkó!   

FITT TIPP

Farkasétvágy ellen: főétkezés előtt egy tányér sószegény húsleves, de az sem árthat, ha kisebbre cseréled tányérodat.

Ikrek (05. 21-06. 21.) Szívesen kóstolgatsz új, ismeretlen ízeket, de meglehetősen rendszertelenül élsz és eszel. Mivel éhségedet igen gyakran a gyorséttermek kínálatából csillapítod, táplálkozásod meglehetősen egyoldalú és egészségtelen. Közismert tény, hogy az vagy, amit megeszel: étrended befolyásolja egészségedet, megjelenésedet és közérzetedet. A túl sok előre gyártott élelmiszer a súlygyarapodáson kívül bőr-és hajproblémákat eredményez, mivel az ilyen élelmiszerekben nincsenek meg a szervezet számára szükséges tápanyagok.

FITT TIPP

A könnyen emészthető fogásokkal, grillezett ételekkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, a tofuval, a joghurtos és túrós csemegékkel biztosan nem fogsz mellé:   egy csapásra fiatalos külsőd, rózsás bőröd és csillogó hajad lesz.  

Rák (06. 22-07. 22.) Mivel életed középpontjában a családod és szeretteid állnak, jól teszed, ha hozzátartozóidat és barátaidat is beavatod fogyókúrás terveidbe. Sokat javíthat bármely diétás módszer eredményességén, ha két barát vagy rokon összebeszél, s egymást támogatják céljuk elérésében. Persze a partnered vagy gyermekeid támogatását is meg kell szerezned: meg kell kérned őket arra, hogy ne legyenek elutasítók az új, fogyókúrás menükkel szemben, és ne vigyenek a kísértésbe téged tilalmas és kalóriadús csemegék kínálgatásával. Bár nagyon nehezen szánod rá magad a testedzésre, a vízi sportok nem állnak távol tőled. Ajánlott mozgás: úszás, vitorlázás, aqua-aerobik.    

FITT TIPP

Saláta a tenger gyümölcseiből, grillezett hal friss zöldséggel, citrom-sörbet.

Oroszlán (07. 23-08. 23.) A jegyedben vendégeskedő Szaturnusz barátságtalan fényszöge a Jupiterrel arra figyelmeztet, hogy a betegségek kockázatának a túlsúllyal összefüggő megnövekedése már igen csekély súlytöbblet esetén is kimutatható. Az Oroszlánokra leginkább veszélyt jelentő szív- és szívkoszorúérbetegség is a súlytöbblettel függ össze. Az érem jó oldala viszont, hogy a korlátozó, szűkítő Szaturnusz hatására könnyebb fogyni, mint más időszakokban, s valószínű, hogy ez a szigorú bolygó idén a ruhád méretét is összezsugorítja. Ideális fogyókúra: a szénhidrátokban szegény South Beach-diéta, amely a telített zsírsavakat mellőzi, a jótékony zsírokat engedélyezi.

FITT TIPP

Sovány marhasült vagy szárnyas, zöldségek és saláták minden mennyiségben. Ha rászánod magad a diétázásra, az izomépítést se hanyagold el. A súlyzós edzésekkel kivédheted a csontritkulás mumusát.     

Szűz (08. 24-09. 23.) Pontosan tisztában vagy vele, mely ételeket érdemes fogyasztani ahhoz, hogy egészségesnek, fittnek és energikusnak érezd magad. Testednek folyamatosan meg kell küzdenie a szennyeződésekkel, a stresszel és a környezetszennyezés hatására beépült méreganyagokkal. Kezdd tehát a bikiniprogramot méregtelenítő kúrával, hogy segíthess testednek a megtisztulásban. A heti egy-két méregtelenítő nap nem jelent különösebb megerőltetést számodra, és a méregtelenítés, a sejtek megújulása mellett néhány kilótól is megszabadulhatsz.   Ajánlott sport, mozgás: sétálj sokat, és próbáld ki a strechinget, ami izmaidnak nyújtottabb formát kölcsönös, emellett javítja a testtartást.     

FITT TIPP

A zöldségek, gabonafélék, magvak és gyümölcsök közül az alábbiak méregtelenítő hatásúak: édeskömény, leveles zöldségek, póréhagyma, vöröshagyma, fokhagyma, barna rizs, cékla, szőlő, alma, bab, dió.

Mérleg (09. 24-10. 23.) Imádod a finom falatokat, hajlamos vagy hízásra, de elég hiú vagy ahhoz, hogy ha kell, ellenállj a kalóriadús ínyencségek képében jelentkező kísértésnek. Mivel közeleg a bikiniszezon, változtass az ételek elkészítésével kapcsolatos szokásaidon: a sütőben sütés, grillezés és párolás jobb, mint a zsírban vagy olajban sütés. Ajánlott diétás ételek: hal, sovány húsok, ízletes saláták. Ami a mozgást illeti, tánccal, labdajátékokkal és jógával tarthatod magad formában, és tuti a siker – a strandon is. Fontos szempont, hogy a sportruhád trendi legyen – ha jól festesz benne, ez emeli a hangulatodat, így nagyobb kedvvel csinálsz bármit is. Szervezetednek napi 8-10 pohár vízre van szüksége. Ennek eredménye: egészségesebb keringési rendszer, hatékonyabb veseműködés és egyben méregtelenítés.

FITT TIPP

Nem árt tudni, hogy a vizet enni is lehet, mert a legtöbb gyümölcs és zöldség kb. 90 százalékban vízből áll. A dinnye, a szőlő, az uborka és a paprika jó példa erre.    

Skorpió (10. 24-11. 22.) Jupiter, a szerencse, a terjeszkedés és bőség planétája késő őszig a Skorpió jegyében tartózkodik, biztos, hogy élvezni fogod ezt az időszakot. De tudnod kell, hogy a jupiteri hatásnak van egy hátulütője: mint a kényelem bolygója, meglehet, hogy kissé lustává, mértéktelenné tesz, s könnyen felszedsz némi súlyfölösleget. A fogyásra nincs más lehetőség, mint vagy kevesebb kalóriát fogyasztani, vagy testmozgással többet elégetni. Aktivitási szinted növelésének nagyszerű módja az, ha nem élsz a kényelemre csábító technikai vívmányokkal. Használd a lépcsőt lift helyett, autózás helyett pedig gyalogolj vagy biciklizzél. De az is hatékony módja tested edzésének, ha a gyerekkel játszol testmozgást igénylő játékokat. Hasznos tudni, hogy a fokhagyma kiváló zsírégető étel, emellett immunerősítő anyagokat is tartalmaz.

FITT TIPP

Energiaforrás: ha tökmagot vagy szezámmagot csemegézel, mellőzheted az édességeket.    

Nyilas (11. 23-12. 21.) Testsúlyod hatékony szabályozásának kulcsa a vércukorszinted egyenletes szinten tartása. Gondoskodj tehát a “lassan felszívódó” szénhidrátok és a fehérjedús élelmiszerek megfelelő arányáról, mert akkor kevésbé ingadozik a vércukorszinted, éhségérzeted megszűnik, s csökken a zsírképző és fokozódik a zsírégető hajlam. Az év tanácsa: pattanj fel a kerékpárra! A pedálozás nemcsak fizikailag erősít, hanem akaratodat is edzi, ráadásul a szabadban végzett mozgás a tüdődet is kiszellőzteti.

FITT TIPP

Teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, gyümölcs, szárított gyümölcs, köles, kuszkusz, joghurt, magvak, spárga, padlizsán, spenót, marhahús, tojás, sonka, halak, borjú. Ha csak olyan élelmiszert fogyasztasz, amely enyhe glükózszint-emelkedést okoz a vérben, akkor az energiaszinted is megnövekszik, javul az összpontosító képességed és a memóriád.   

Bak (12. 22-01. 20.) Imádod a hagyományos ételeket, odavagy a nem éppen fogyókúrázóknak való házi kosztért, de rendkívül fegyelmezett vagy.   Mivel hajlamos vagy az ízületi bántalmakra, olyan testedzést kell választanod, ami nem túlságosan megerőltető, ám az egész testedet megmozgatja. A térdizületeket erősen megterhelő sztepp-aerobikot felejtsd el, inkább jógával vagy pilatesszel tartsd formában magad. Az év tanácsa: válassz egy keleti sportot, mely egyszerre hasonlít tornára, táncra és vallási szertartásra. A keleti torna, mint például a tai-csi erősíti lelki egyensúlyodat, és az “Ép testben ép lélek” mottó szerint ellenállóbbá válsz a betegségekkel szemben.

FITT TIPP

A szétválasztó diéta lényege, hogy mindent ehetsz, de kedvenc sülted mellé a fogyókúra idején szaftos burgonya helyett csak párolt zöldséget fogyaszthatsz.

Vízöntő (01. 21-02. 19.) Kedvenc elektronikus és mechanikus kütyüid, mint az autó, a távirányítható készülékek, a konyhai robotgép vagy a lift és a csomagküldő szolgálatok csak néhány példa arra, hogyan kímélnek meg a modern élet tartozékai attól, hogy izmaidat igénybe vedd. Mindezek következtében népbetegséggé vált a passzivitás és a túlsúly. Bizonyos mértékű testmozgás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy “formában maradj” – a szó szoros és átvitt értelmében egyaránt. Aki nem mozog, az falánkká válik, és ettől még jobban meghízik. Eszedbe ne jusson kizárólag koplalással leadni súlyfeleslegedet, mert így nemcsak zsírpárnáidból veszítesz, hanem egyéb szöveteidből, köztük az izmaidból is. A zsírégetést leghatékonyabban segítő mozgásfajták a tempós gyaloglás, a biciklizés és a lépcsőzés.

FITT TIPP

Tavaszi fogyókúrádban a csökkentett kalóriájú étrend ajánlott!

Halak (02. 20-03. 20.) Imádsz mindent, ami a tengerből származik. Gyakran fogyasztasz egészséges étkeket: halat, rákkoktélt, olívaolajban sült zöldségeket, de nagyfokú kényelemszereteted miatt könnyen magadra kapsz néhány fölös kilót. Az edzőtermet csak akkor keresed fel, ha szerelmes vagy az edzőbe. Pedig a hátgerinced egészsége nagyon fontos, ugyanis ettől függ a fizikai állapotod is. A stressz leküzdésében és a gerincpanaszok kivédésében segít az úszás, de a tánc is ajánlott. Mindegy, milyen úszásnemben, de próbálj hetenként legalább kétszer 30 percet úszni. Ugyanannyi kalóriát égethetsz el gyors mellúszásban, mint futásnál, de a tempózást könnyebbnek érzed, mert a testednek nem kell a gravitáció ellen küzdenie.

FITT TIPP

Ha a fogyókúrádat mindig azzal rontod el, hogy unalmadban vagy idegességedben eszel, akkor legközelebb, amikor ilyen helyzetben megkívánod az ételt, győzd meg magad, hogy az ételnél sokkal jobban felvidíthat egy jó film, vagy egy csevej a barátokkal.  

Szerző: Papp Gréti