Magyarországon a Capoeira-aerobic Czanik Balázs nevéhez fűződik. Ez egy, a Capoeirából átvett táncos elemekkel bővített speciális stílus. A kettő ötvözése egy igen intenzív aerobic órát eredményez, mely speciális bemelegítést is igényel, hogy felkészítsük izmainkat a különleges terhelésre.

 

Álljunk terpeszbe. Egyenes háttal dőljünk előre. Kezünket tartsuk a képen látható módon.

Végezzünk törzsfordítást balra, majd ismételjük meg a másik oldalra is.

Hatása: has, hát, derék

 
A hátul levő lábunkkal végezzünk térdrúgásokat előre törzsráfordítással.

Hatása: comb

 

Guggoljunk le a képen látható módon. Jobb kezünkre helyezve a testsúlyt támaszkodjunk meg. Bal kezünkkel védjük az arcunkat.

Ugorjunk ki különleges fekvőtámaszba, úgy hogy a bal kezünkkel a jobb combunkon támaszkodjunk. Ügyeljünk arra, hogy a jobb lábunk teljes egészében a talajon feküdjön.

Hatása: kar

 

Álljunk terpeszbe. Egyenes háttal dőljünk előre. Kezünket tartsuk a képen látható módon.

Végezzünk törzsfordítást balra, és karunkat felfelé húzva végezzünk könyökütést előre.

Hatása: törzs, kar

 

Álljunk harántterpeszbe, bal kezünket tartsuk meg magunk előtt vízszintesen, a jobbat függőlegesen. Ügyeljünk arra, hogy mindkét karunk derékszögben legyen hajlítva.

Jobb kezünket kifelé a bal kezünket befelé forgatva végezzünk karkörzést mindkét karral.