Akkor sem kell az alakformálásról lemondanod, ha nem jut időd elrohanni egy edzőterembe. Helyezd kényelembe magadat a fitball labdádon, és indulhat a has, láb és popsi formálása! Otthon is lehetsz fitt! Kövesd az utasításainkat lépésenként, s meglátod ha kitartó vagy, és szabályosan elvégzed a gyakorlatokat, nem fogsz csalódni!

 

1. FARIZOMRA FEL!
 
Gyakorlat: Feküdj rá a fitballra úgy, hogy a medencéd legyen a labdán, kezeddel támaszkodj meg kicsivel a vállad alatt. Lábad kulcsold össze, és végezz apró lábemeléseket felfelé, miközben szorítod a fenekedet.
Ismétlés: 4×30 emelés
 
2. HASPRÉS HÁTON

Gyakorlat: Helyezkedj el a fitballon úgy, hogy a derekad legyen a labda közepén.
Támaszkodj meg csípőszéles terpeszben a talajon, kezed tedd tarkóra. Végezz lassú haspréseket, ügyelve arra, hogy az egyensúlyodat megtartsd a labdán.
Ismétlés: 4×20 emelés
 
(A teljes cikket elolvashatod a fitt.info magazin április-májusi számában!)