A növekvő intenzitású nyújtás felélénkít, szinte pillanatról pillanatra megfiatalít. Előbb azonban csillapítsd le az elmédet, majd találd meg belső fókuszpontodat, csak aztán végezd – kellő körültekintéssel! – e gyakorlatokat. Amíg az elme nem nyugszik, addig a test sem pihen, és a szellem sem…

 

Az elme lecsillapítása

 

 „Mindannyiunkban ott szunnyad az Isten egyetlen szikrája, amit a jóga által tudunk lángra lobbantani” – mondta egy jógamester. Mindannyian keressük ösztönösen a jólét, az elégedettség, a „jól érzem magam a bőrömben” állapotot, amit sokan közülünk külső eszközök segítségével remélünk megtalálni, elérni: többnyire az érzékszervek kielégítése által, mint TV, telefon, evés-ivás, társaság.

A külső eszközök, módszerek keresése a figyelmet egyértelműen kifelé vezeti, még több energiát húzva ki belőlünk, ahelyett, hogy befelé figyelve keresnénk egyensúlytalanságunk okait. S mivel magunk sem vagyunk túltöltekezve életerővel, így másoktól remélünk kapni valamit, számítunk máséra, vannak, akik bármilyen eszközt bevetnek, hogy megszerezzék azt, ami nem a sajátjuk. (Pedig, ha tudnák, hogy mi a sajáthoz a legrövidebb és legegyenesebb út!)

A külvilág, mint külső megoldás, csak tüneti megoldás lehet. Ismerjük a hasonlatot: ha a gaz szárát vagdossuk, az időről-időre visszanő, tehát a gyökerét kell megtalálnunk és kitépni, hogy ne nőjön ki újra és újra – bosszantóan.

 

Élni: Energia!

 Amikor elégedetlen vagy magaddal, többre vágynál,

•maradj egy kicsit magadban.

•Ne kapcsold be a TV-t,

•ne hívd fel a lelki-támaszod,

•ne ülj be az autóba és

•ne tereld el figyelmedet a megoldandó feladatról: belső egyensúlyod visszaszerzéséről!

 Hanem:

•ülj le, vagy

•feküdj le pár percre,

•merj egyedül lenni.

•Csendesedj el,

•húzd vissza a figyelmedet a külvilágról az érzékszerveid „bezárásával”, és FIGYELJ BEFELÉ.

Persze először nem könnyű az elme lecsillapítása, s amíg az elme nem nyugszik, addig a test sem pihen, és a szellem sem szabad.

 

Győzd le az egyensúlytalansági állapotot!

Az elme összetett jelenség, sokfelől megközelíthető, mégis elég egyetlen ösvény, út ismerete, hogy hozzáférkőzzünk a belső kapcsolótáblához. Ha egyszer megvan a megfelelő kapcsoló, időlegesen megszüntethetünk néhány elmefunkciót:

•gondolatok közötti barangolást,

•képzettársítást,

•emlékezést,

•fantáziálgatást.

•Kikapcsolhatjuk az értést,

•az értelmet.

•Majd hagyjuk elmenni az összes érzést, érzelmet,

•engedjük el testérzeteket, -reflexeket.

TIPP

Úgy képzeljük el mindezt, mint amikor órákat töltünk egy számítógép, vagy televízió előtt, és eljutunk addig a pontig, hogy kikapcsoljuk: abban a pillanatban csend, béke és nyugalom borít el bennünket – ha hagyjuk.

 

TALÁLD MEG A BELSŐ FÓKUSZPONTODAT!

1. Először gyakoroljuk az elcsendesedés technikáját egyedül, nyugalmas, csendes helyen, kizárva a külvilágot, lehetőség szerint teljesen. Addig haladjuk ’befelé’ magunkba, míg képesek leszünk besűríteni a figyelmünket egy kisebb területre, a saját testünkön belül. Ezt nevezi a jóga belső fókuszpontnak, más nézetek belső centrumnak.

2. Tartsuk itt figyelmünket minél hosszabb ideig, ellenállva a külvilág csábító megnyilvánulásainak, mint gondolati képek, képzettársítások, hangok, zajok, szagok, különféle testérzetek.

3. Majd, ha ebből rutint szereztünk, beépítettük napi szokásaink közé, akkor „vigyük ki” a külvilágba ezt a gyakorlatot, azaz akárhol, akármikor, bármilyen körülmények között alkalmazzuk a befelé figyelést, a belső fókuszpontra, centrumra összpontosítást. Az energia ilyetén összegyűjtése magyarázza a saját életerőnk megtartását, akár gyarapítását, amiből áldozni is tudunk bárkinek, bárminek.

 

GYAKORLATOK

 

Az itt bemutatott jógagyakorlatok egyszerűek, és elsősorban
•a kimerültség,

•a feszültség oldását segítik,

•a fejfájást megszüntetik,

•és fiatalítanak!

Amikor jógázunk, elsősorban a LÉGZÉSRE figyeljünk, majd a TESTTARTÁSRA és a gondolatok, érzések ELENGEDÉSÉRE. Az ászana (testtartás) hosszabb kitartásával egységesítsük e három fő tényezőt!

 

FONTOS!

•A jógához teljes jelenlét, tökéletes odaadás szükséges, melyhez első lépésként, legrövidebb úton a légzésünk irányításával érhetünk el.

•Itt most bevezető gyakorlatokat kapsz, ha tovább mennél az úton, mestert kell keresned.

•Ne vidd túlzásba, tartsd be útmutatónkat, különben nem használsz, hanem ártasz magadnak!

 

Savászana (hullapóz) téglával

Az előző gyakorlat folytatása, haladóbbaknak.

 

 

 

 

 

 

 

Szöveg és a gyakorlatokat bemutatta: Nagy Gabriella, jógaoktató

Fotók: Nike, Baksa Norbert