Miután feltűnt, hogy minden ruhánk szoros, a tükörből visszanéző nő se hasonlít az ideálunkra, a mérleg elkeserítő értékeket mutat, nyomban belekezdtünk a nagy életmódváltásba! Rohanunk a közértbe a kalóriaszegény termékeket, ásványvizet, sok-sok száraz fehér húst, esetenként akár a natúr lében lévő tonhalat veszünk.
Edzőtermi gyakorlatsor
Lábnyújtás
Mérsékelten nehéz súlyt és közepes ismétlés-számot alkalmazzunk ennél a gyakorlatnál. A felső holtponton egy pillanatra tartsuk meg a súlyt.
Felhúzás
Fogjunk egy rudat, a térdünket egy kicsit rogyasszuk be, és a gyakorlat során végig tartsuk mereven ebben a pozícióban. Egyenes derékkal hajoljunk le olyan mélyre, amennyire csak tudunk, majd a rudat közel tartva a lábunkhoz egyenesedjünk fel. Ezzel a comb hátsó részét és a farizmokat tudjuk megdolgoztatni.
Térdfelhúzás állványon
Ez kíméletlen gyakorlat az alsó hasizmok számára. Figyeljünk, hogy a lábat ne lengessük, hanem függőlegesből a hasizmok erejével húzzuk fel a térdet vízszintesig.
Otthoni gyakorlatsor
Kitörés
A kezünket tegyük csípőre, nézzünk előre. Így jobban tudjuk tartani az egyensúlyunkat. Ne lépjünk ki túl hosszan, mert az nagyon megterhelné a térdet. A gyakorlat a láb összes izmát megmozgatja. Viszonylag magas ismétlésszámmal dolgozzunk.
Felhúzás gumikötéllel
Álljunk kis terpeszbe, a talpunk alá fektessünk egy gumikötelet. Rúd helyett ezt fogjuk meg, és az ellenállását kihasználva álljunk fel egyenes derékkal.
Törzsemelés fekve
Feküdjünk hasra, a kezünket tegyük tarkóra. A lábunkat és a törzsünket emeljük fel egyszerre a földről. Ha a kart magastartásba emeljük, a gyakorlat nehézségi foka nő.
