Az arányos, szép comb kialakításához nemcsak az elülső (hajlító), hátulsó (feszítő) combizmok tréningezése szükséges, nélkülözhetetlenek a comb belső részének a combközelítő izmoknak gyakorlatai is. Ez az egyik legnehezebben dolgoztatható izomcsoport, és tapasztalatom szerint a gyakorlatok nem a legközkedveltebbek közé tartoznak.

 

Bár minden izom erősítése után elengedhetetlen a megfelelő nyújtás, mégis a közelítő izmok esetében talán a legfontosabb, hisz ha elhagyjuk, a comb átmérője megnőhet, nem beszélve arról, hogy élettanilag sem egészséges. A comb belső izmai a comb hajlító- és feszítőizmai között a test középvonala felé helyezkednek el. Funkciójukat tekintve a csípőizületet mozgatják.

 

A szeméremcsonttól lefelé haladva helyezkedik el a fésűizom, a rövid, hosszú, nagy combközelítő izom, melyek többek között a combot közelítik, és kissé kifelé forgatják illetve legalul a két izületet is áthidaló izom, a karcsúizom, amely a combot közelíti és kissé befelé forgatja.

 

Minden gyakorlat végén ajánlott a streching: például hanyattfekvésben, terpeszbe leengedve a lábat.  

gyakorlat végén ajánlott a streching: például hanyattfekvésben, terpeszbe leengedve a lábat.  

 

 

 

 

 

Hidvégi Andrea

nemzetközi oktató,

testnevelés-rekreáció szakos tanár,

IWI-jamin’ cardio és meditatív aerotréning oktató

www.iwi.hu

 

Hasonló cikkekTovábbiak ettől a szerzőtől