Hajts és fogyj!

A fogynivágyók számára a kerékpározás azért nagyszerű, mert a túlsúly a biciklin egyenletes oszlik el, ezáltal nem számít gátló tényezőnek, és akár hosszabb ideig is tarthat a terhelés, mint futás, vagy úszás esetén. Testünk erősítése, kondíciónk fejlesztése sokban hasonlít egy épület felépítéséhez. Először le kell rakni a stabil alapokat, ami az erős szív és a hatékony légző- és keringési rendszer.

Ezek szállítják az izmok működése számára elengedhetetlen oxigént. Jó kondíciót kizárólag abban az esetben érhetünk el, ha rendelkezünk a fent felsorolt alapokkal.

Állóképességünk építése 

Az alapokat folyamatos, alacsony vagy közepes intenzitás mellett történő kilométergyűjtéssel rakhatjuk le. A kondíció továbbfejlesztését pedig rövid időtartamú, váltakozó intenzitású gyakorlatokkal érhetjük el. Ez utóbbi lényegesen nagyobb terhet ró a szervezetre, így feltételezi a kellő alapok meglétét. Mindamellett lehetséges alternatíva az alapszintű edzés folytatása, azaz egyre hosszabb távokat teljesítsünk alacsony vagy közepes intenzitással. Számos profi versenyző is így készül a hosszabb távú megmérettetésekre. 

Állóképességünk mérése 

Az edzés hatékonyságának fejlesztése és a motiváció növelése érdekében szükségünk lesz néhány alapvető eszközre. Talán a legfontosabb a stopperóra, mely segítségével feljegyezhetjük az adott távolságra vetített edzésidőt. Érdemes heteken keresztül ugyanazt az edzőkört teljesíteni, így egyértelműen látható lesz, hogy szervezetünk miként reagál a fokozott terhelésre. Célszerű továbbá edzésnaplót vezetni, hogy követni tudjuk fejlődésünket.

A kerékpár-kilométeróra kiváltja a stopper szerepét, és további adatokat kaphatunk a kerékpározással végzett edzésről. Megtudhatjuk, hogy pontosan milyen távolságot teljesítünk, illetve milyen átlag- és maximális sebességgel haladtunk.

A pulzusmérő óra segítségével pontos, számszerűsíthető adatokat kapunk a testünk által végzett teljesítményről. Használata különösen abban az esetben elengedhetetlen, ha pontosan szeretnénk követni egy megadott edzésprogramot.

FITT TIPP

Nyújtási tanácsok

·                    Soha ne nyújtsunk bemelegítés előtt!

·                    A nyújtást finom mozdulattal, fokozatosan végezzük!

·                    Ha fájdalmat érzünk, hagyjuk abba a nyújtást!

·                    Minden kerékpározás után legalább öt percig nyújtsuk izmainkat!

Heti 3-4-szeri kerékpározás 4 héten át! – És karcsú, egészséges sportolóvá válhatsz! Különleges eszközökre nincs szükség:

•a váltós kerékpár,

•a biciklisnadrág és

•a sisak elegendő.

 
EDZÉSTERV