Most nem csak a keringési rendszeredet teheted próbára, hanem a teljes testedet átmozgathatod. A fitt.info pilates trénere nem engedi, hogy lazsálj, sőt meg is szépülhetsz, különösen hastájékon! E vadonatúj PILATES gyakorlatokkal: 300 kalóriát égethetsz el egy óra alatt!
Lépj bal lábaddal előre kb. 30 cm-re, és hajlítsd be a térded. Hajlítsd be a karodat is 90 fokban és emeld a kezed az arcod elé, tenyereidet az arcod felé fordítva. Emeld a jobb lábadat hátrafelé és rúgj előre spiccelt lábfejjel.
Végezz 4×8 ismétlést.
Bal lábadon egyensúlyozva egyenesítsd ki a lábaidat, jobb lábaddal rúgj csípőmagasságig, miközben a karjaidat oldalra nyújtod, majd rúgj hátrafelé.
Ismételd 4×8 szor, majd válts oldalt.
Célzott izmok: hátizmok, lábizmok
Seprés keresztben
Állj vállszélességű terpeszbe, karjaid a tested mellett. Emeld a jobb lábadat oldalra, kb. 15 cm-re a padlótól, miközben karjaiddal balra söpörsz a tested előtt. Lépj a jobb lábaddal kb. 30 cm-re keresztbe a bal lábad elé. Söpörj a karjaiddal jobbra, mindkét térded legyen 90 fokban hajlítva. (Bal sarkad eközben elemelkedik a padlótól.) Egyenesítsd ki a lábaidat és térj vissza a kezdő pozícióba.
Végezz 8 ismétlést mindkét lábbal.
Célzott izmok: ferde hasizmok, hátizmok, négyfejű combizom
TUDTAD?
JOSEPH PILATES a XIX. századi Németországban született, és vézna, betegeskedő gyerek volt. A tüdőbetegség fenyegette, ezért kisfiúként keményen dolgozott egészségéért és testi erőnlétéért. Ez annyira sikerült neki, hogy
•14 évesen már anatómiai rajzokhoz állt modellt,
•felnőttként pedig szenvedélyes tornász,
•búvár és
•síelő lett,
•aki „mellesleg” Angliában cirkuszi művészként,
•ökölvívóként,
•önvédelmi oktatóként is dolgozott.
Az erőnlét-, és testtartást javító tornagyakorlatok nagymestereként vált híressé.
lőre–hátra rúgás
Lépj bal lábaddal előre kb. 30 cm-re, és hajlítsd be a térded. Hajlítsd be a karodat is 90 fokban és emeld a kezed az arcod elé, tenyereidet az arcod felé fordítva. Emeld a jobb lábadat hátrafelé és rúgj előre spiccelt lábfejjel.
Végezz 4×8 ismétlést.
Bal lábadon egyensúlyozva egyenesítsd ki a lábaidat, jobb lábaddal rúgj csípőmagasságig, miközben a karjaidat oldalra nyújtod, majd rúgj hátrafelé.
Ismételd 4×8 szor, majd válts oldalt.
Célzott izmok: hátizmok, lábizmok
Seprés keresztben
Állj vállszélességű terpeszbe, karjaid a tested mellett. Emeld a jobb lábadat oldalra, kb. 15 cm-re a padlótól, miközben karjaiddal balra söpörsz a tested előtt. Lépj a jobb lábaddal kb. 30 cm-re keresztbe a bal lábad elé. Söpörj a karjaiddal jobbra, mindkét térded legyen 90 fokban hajlítva. (Bal sarkad eközben elemelkedik a padlótól.) Egyenesítsd ki a lábaidat és térj vissza a kezdő pozícióba.
Végezz 8 ismétlést mindkét lábbal.
Célzott izmok: ferde hasizmok, hátizmok, négyfejű combizom
TUDTAD?
JOSEPH PILATES a XIX. századi Németországban született, és vézna, betegeskedő gyerek volt. A tüdőbetegség fenyegette, ezért kisfiúként keményen dolgozott egészségéért és testi erőnlétéért. Ez annyira sikerült neki, hogy
•14 évesen már anatómiai rajzokhoz állt modellt,
•felnőttként pedig szenvedélyes tornász,
•búvár és
•síelő lett,
•aki „mellesleg” Angliában cirkuszi művészként,
•ökölvívóként,
•önvédelmi oktatóként is dolgozott.
Az erőnlét-, és testtartást javító tornagyakorlatok nagymestereként vált híressé.
