E hasfaló program, amit most ajánlunk neked, ultrahatásos, és bárhol, bármikor gyakorolhatod. Eltünteti a hurkákat, lesimítja a már nem szexisen kerek pocit, égeti a kalóriát, építi az izmot és látványosan is formál has- és deréktájékon. Még ma kezdd el, mert 30 nap alatt sikerülhet!

 

FELMÉRŐ

 

Mielőtt belekapaszkodnál a csinos has utolsó reményprogramjába, becsüld fel, milyen messze is vagy attól, hogy modellderekad legyen. Válaszd ki a rád jellemző válaszokat, és add össze a pontjaidat.

 

KOR

Az évek előrehaladtával az anyagcseréd természetes módon lelassul. Minél idősebb leszel, annál kevesebb zsírt égetsz, amikor pihensz.

 

Fiatalabb vagy mint 25   /+2

25-35                                        /+1

több vagy mint 35                       /-1

 

MOTIVÁCIÓ

Ha rendszeresen kihagyod az edzést, vagy lemondasz a mozgásról, nem érsz el valódi fejlődést és előrehaladást.

 

Egy héten mozogsz:

rendszeresen 3x vagy többször   /+2

kétszer                                     /+1

kevesebbszer, mint 2x                /-1

 

DIÉTA

Azoknak a zsíroknak a nagy mértékű fogyasztása, melyek rosszak neked, teljesen kizökkentik a testet az egészséges állapotából.

 

A napi kalóriádnak zsírból:

kevesebb mit 30%-át fedezed     /+1

több, mint 30%-át fedezed                      / -1

 

ÁLLÓKÉPESSÉG JAVÍTÁSA

Az erősítő edzés bizonyítottan javítja az anyagcserét és építi az izomtömeget hasi tájékon is.

 

Erősítő edzést végzel:

3x vagy többször egy héten, kihívást jelentő súlyokkal      /+2

3x vagy többször egy héten, könnyű súlyokkal               /+1

soha!                                                   /-1

 

IDŐKÖZI TRÉNING

A rövid, kitörésszerű, gyors mozgás, kilépve saját tempódból, fokozottan gyorsítja az anyagcserét.

 

legalább egyszer kitörsz egy héten        /+2

nem emeled soha a tempót                    /0

 

 

TÚLZÁS/RÁKONTRÁZÁS

A klasszikus hasi feladatok jók, de ha túl sokat csinálsz túl gyakran, az visszájára sülhet el.  

 

2-3x edzel hasra egy héten         /+1

nem gyakran edzel hasra            /0

nem edzel hasra                       /-1

több mint 3x egy héten /-1

 

SÉTA/KARDIÓ

A séta kardiótréningnek számít, csakúgy mint az úszás.

Sétálsz, futsz vagy úszol:

legalább 2x egy héten                /+2

kevesebb, mint 2x egy héten       /0

 

STRESSZ

A kortizol stresszhormon, ami stressz hatására termelődik, fokozza a has tájékára történő hízékonyságot.

Stresszmentes vagy                   /+1

Néha stresszelsz                      /0

Stresszre hajlamos vagy            /-1

 

 

ÖSSZESÍTETT   TALÁLATAID

 

Lásd reálisan, hol tartasz!

 

8 pont vagy több

Te már a Fantaszikus Has ajtaján kopogtatsz, bár, lehet, át is lépted a küszöböt. Kövesd a tervet néhány hétig és figyeld meg, hogy tudod-e tovább formálni a már amúgy is formás vonalaidat.

 

3 és 7 pont között

Rohamosan   közeledsz. Kövesd 2 vagy 4 hétig a tervet, a gyors és jó eredmények nem maradnak majd el.

 

2 pont vagy kevesebb

Hosszú még az út, de ne keseredj el! Ha követed a megadott irányt, 4 hét alatt kirajzolódik a sima út a sima poci felé.


A HAS EDZÉSÉNEK SZABÁLYAI

 

Már tudod, hol állsz, és hogy mennyi munkát kell befektetned ahhoz, hogy a kitűzött célt elérd. Mielőtt belekezdenél, ismerkedj meg a hasi edzés alapvető szabályaival. Kövesd a 3 alapszabályt!

 

H mint Has.

Ha a hasizmaidat egy réteg háj takarja el, akkor, sajnos, mindegy milyen keményen dolgozol rá, soha nem fognak azok az izmok a felszínen megmutatkozni. Vagyis, 10 percet dolgoztatod 2x egy héten a hasadat, akkor természetesen miután leégetted a zsírt, látni fogod a befektetett munka eredményét, de közben koncentrálnod kell az egészséges diétára is, ami az izmok felfedéséhez segít hozzá. Az egészséges diéta gyümölcsben és zöldségben gazdag.

 

A mint Alapvető Izmok

A test minden izmának fejlődése – főleg a lábaké, a mellkasé, a háté vagy a vállaké – egy zsírégető géppé alakítja a testet. Csakúgy, mint a hasizomgyakorlatok. Koncentrálj az erősítő tréningre 3x egy héten és próbáld a következő gyakorlatot 20 percen keresztül csinálni:   30 másodpercenként cserélgesd a különböző hasizomgyakorlatokat, minimális, maximum 30 másodperces pihenőidővel a két gyakorlat között.

 

S mint Suhanás

A gyors eredményért egy héten egyszer egy időközi 20 perces mozgást iktass be, ahol váltogatod a tempód. Válassz kardiómozgást, mint például úszás, bicajozás, séta, futás és válts időnként tempót. 30 perc megszokott tempódnál intenzívebb gyaloglás intenzívebbé teszi a kalóiák égetését is.

 

3 mint 3 féle, 3x hetente

Kombináld a kardió, az erősítő és a hasizom gyakorlatokat egy héten belül. Úgy alakítsd ki a hetedet, hogy minden megerőltetés nélkül az időbeosztásodba beleférjen, semmiképp ne kelljen kihagynod egyet sem.  

 

Edzésterv   MINTA!

Hétfő: 10 perc hasizomgyakorlat, 20 perc erősítő edzés,

Kedd: 30 perc séta

Szerda: 20 perc erősítő edzés, 20 perc tempós tréning

Csütörtök: 30 perc séta

Péntek: 10 perc hasizomgyakorlat, 20 perc erősítő edzés

Szombat: 30 perc séta

Vasárnap: 1 óra gyaloglás