Utolsó erőfeszítések a strandon, Claudia ajánlásával Norbitól
HASIZOM GYAKORLAT FÜGGESZKEDVE, NYÚJTOTT LÁBEMELÉSSEL
Ez a gyakorlat a teljes hasizmodat igénybe veszi. Nagyon nehéz, ha technikailag jól csinálod. Ne lendületből dolgozz, végig erővel. Lassan, egyenletesen emeld meg, majd ereszd le a lábadat. Szorítsd össze a hasizmodat, amennyire csak bírod, miközben kifújod az összes levegőt. Garantált a siker, ha legalább 4×12 ismétlést végre tudsz hajtani.
HASIZOM FERDE PADON, VAGYIS CSÚSZDÁN
Végig hasizommal tartsd meg magadat. Hátaddal egy pillanatra se homoríts! Préseld a hasizmaidat, fújd ki a levegőt, miközben feszítesz. Fel- le, fel- le, fel- le… 4×15, a hatás nem kétséges. Az eredmény a kockás has, ha lediétázod róla a felesleget.
