Megáll az idő

Ha a felnőttek edzéséről van szó, nem számít, hogy valaki 40, 60, 75   éves, vagy még idősebb, elkezdheti a rendszeres edzést, megőrizheti vagy akár javíthatja is az erei, a csontjai, az izmai és az ízületei egészségi állapotát. Az öregedéssel nem jár együtt automatikusan a szellemi és testi legyengülés.

Kísérletek igazolják, hogy akár a 70 év feletti emberek is képesek 2-3 hónap rendszeres edzéssel, fizikai erőnlét-, közérzet-, és szellemi frissesség terén javulást elérni. Természetesen jobb helyzetben vannak, akik egész életüket végig aktívan élték, hiszen nekik hiába a születési anyakönyv szerinti életkoruk, a szervezetük fiatalabb, állóképességük jobb. Visszaforgathatjuk tehát az idő kerekét!

Tartsa be a 10 alapszabályt:

1. az edzések elkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, végeztessen el fittségi és szükség esetén orvosi teszteket is, hogy személyi edzője, ízületeinek, csontjainak, keringésének és állóképességének megfelelő edzéstervet állíthasson össze önnek,

2. minden edzés előtt melegítsen be néhány perces könnyű kis tornával,

3. olyan tempóban végezze a gyakorlatokat, amely még nem megerőltető. Ez azt jelenti, hogy bár a légzése elég szapora, de beszélni még tud,

4. lehetőség szerint ne végezze az edzéseket egyedül, csatlakozzon barátaihoz, vagy kérje személyi edző segítségét,

5. amennyiben csak 50-60 éves kor után szeretné elkezdeni a testmozgást, a hosszabb séták, a lassú kocogások, a kerékpározás, a kis súllyal végzett súlyzós edzések lesznek a legmegfelelőbbek. De feltétlenül kérje ki orvosa véleményét a választandó testmozgást illetően!

6. a fokozatosság elve annál fontosabb minél idősebbek vagyunk,

7. ha aktív életre szánja rá magát, étkezési szokásait is igazítsa a sportosabb életvitelhez, hogy a változások még célravezetőbbek legyenek. Kérje dietetikus vagy személyi edző tanácsát,

8. az edzés alatt fellépő kellemetlen tünetekre (mellkas-nyomás, hányinger, szédülés, gyengeség, vagy hirtelen légszomj) fordítson rá kellő figyelmet és hagyja abba az edzést. Ha ezek a tünetek nem múlnak, kérjen orvosi segítséget,

9. az edzés végén pedig ne felejtsen el nyújtani, hiszen izmai ettől maradnak rugalmasak,

10. biztonságosan és folyamatosan mozogjon.