A bemelegítés, mint minden sportágban, a vízi sportoknál is elengedhetetlen. Ugyan a vízben a sérülésveszély jóval kisebb, mint a szárazföldön, de idézzük csak fel magunkban egy vízilabda mérkőzés pillanatait. Akár combközépig is kiemelkednek a vízből, miközben 2-3 ember tépi, húzza, taszítja vissza a vízbe, de itt még nincs vége, hiszen a karját erőből meglengetve, a lehető-legpontosabban kell passzolnia, vagy a lehető legerősebben gólt dobnia.
Taps a fej fölött: Zárjuk össze lábunkat és tegyük csípőre a kezünket. Kissé hajlítsuk be a térdünket, majd nyújtsuk ki és ugorjunk fel 10-15 cm magasra. Ugrás közben terpesszük a lábunkat vállszélességben. Emeljük fel a kezünket és tapsoljunk a fejünk fölött. Folyamatosan ismételjük a gyakorlatot 25-30 alkalommal.
Törzshajlítás átellenes bokához: Álljunk széles terpeszbe. Nyújtsuk ki a lábunkat. Tartsuk két karunkat oldalsó középtartásban, a karunk az egész gyakorlat során maradjon teljesen nyújtva. Döntsük előre a törzsünket, és fordítsuk el felsőtestünket úgy, hogy jobb kezünkkel érintsük meg bal bokánkat.
Térjünk vissza a kindulóhelyzetbe, majd bal kezünkkel érintsük meg jobb bokánkat. Ritmusosan ismételjük a gyakorlatot 20-25-ször.
Felugrás guggolásból: Kényelmes vállszélességű terpeszből, guggoljunk le, közben karunkat emeljük fel egészen addig, míg párhuzamos nem lesz a talajjal. Amikor elérjük az alsó holtpontot, hirtelen csapjuk le a kezünket és ugorjunk fel a levegőbe, úgy, hogy lábunkat teljesen kinyújtjuk. Ezután térjünk vissza a kindulóhelyzetbe, de úgy, hogy leérkezéskor kissé rugózzunk be, és megállás nélkül folytassuk a gyakorlatot 25-30-szor.
