Férfiaknak és nők terhelésfüggő napi ajánlott energia és tápanyag szükségletei

 

Férfiaknak ajánlott napi mennyiségek

Életkor
(év)		 Munka, terhelés Energia
(kcal)		 Feh.
(g)		 Zsír
(g)		 CH
(g)
2-3   1300 41 42 180
4-6   1700 54 55 236
7-10   2200 70 71 306
11-14   2700 86 87 375
15-18   2800 89 90 389
19-30 ülő 2700 78 87 384
középnehéz 3100 91 100 440
nehéz 3650 107 125 500
nehéz fizikai 4100 120 150 540
31-60 ülő 2600 76 84 367
középnehéz 3000 88 97 424
nehéz 3500 102 121 478
nehéz fizikai 3950 116 144 520
60 felett ülő 2200 75 71 301
középnehéz 2550 87 82 348
nehéz 3000 102 103 410
Nőknek ajánlott napi mennyiségek

Életkor
(év)		 Munka, terhelés Energia
(kcal)		 Feh.
(g)		 Zsír
(g)		 CH
(g)
2-3   1300 41 42 180
4-6   1700 54 55 236
7-10   2200 70 71 306
11-14   2400 76 77 324
15-18   2300 73 74 320
19-30 ülő 2150 63 69 304
középnehéz 2300 67 74 325
nehéz 2500 73 80 354
terhesség + 150-350 + 10 + 1 + 25-35
szoptatás + 500-550 + 20 + 3 + 25-35
31-60 ülő 2100 61 68 297
középnehéz 2200 64 71 311
nehéz 2450 72 79 346
terhesség + 150-350 + 10 + 1 + 25-35
szoptatás + 500-550 20 3 + 25-35
60 felett ülő 1900 65 61 260
középnehéz 2000 68 65 273
nehéz 2200 75 71 301

1253 Budapest, Pf. 83.
Tel.: 464-3402, Fax: 464-3406
E-mail:szerkeszt@fitt.info
Férfiaknak ajánlott napi mennyiségek

Életkor
(év)		 Munka, terhelés Energia
(kcal)		 Feh.
(g)		 Zsír
(g)		 CH
(g)
2-3   1300 41 42 180
4-6   1700 54 55 236
7-10   2200 70 71 306
11-14   2700 86 87 375
15-18   2800 89 90 389
19-30 ülő 2700 78 87 384
középnehéz 3100 91 100 440
nehéz 3650 107 125 500
nehéz fizikai 4100 120 150 540
31-60 ülő 2600 76 84 367
középnehéz 3000 88 97 424
nehéz 3500 102 121 478
nehéz fizikai 3950 116 144 520
60 felett ülő 2200 75 71 301
középnehéz 2550 87 82 348
nehéz 3000 102 103 410
Nőknek ajánlott napi mennyiségek

Életkor
(év)		 Munka, terhelés Energia
(kcal)		 Feh.
(g)		 Zsír
(g)		 CH
(g)
2-3   1300 41 42 180
4-6   1700 54 55 236
7-10   2200 70 71 306
11-14   2400 76 77 324
15-18   2300 73 74 320
19-30 ülő 2150 63 69 304
középnehéz 2300 67 74 325
nehéz 2500 73 80 354
terhesség + 150-350 + 10 + 1 + 25-35
szoptatás + 500-550 + 20 + 3 + 25-35
31-60 ülő 2100 61 68 297
középnehéz 2200 64 71 311
nehéz 2450 72 79 346
terhesség + 150-350 + 10 + 1 + 25-35
szoptatás + 500-550 20 3 + 25-35
60 felett ülő 1900 65 61 260
középnehéz 2000 68 65 273
nehéz 2200 75 71 301
Férfiaknak ajánlott napi mennyiségek

Életkor
(év)		 Munka, terhelés Energia
(kcal)		 Feh.
(g)		 Zsír
(g)		 CH
(g)
2-3   1300 41 42 180
4-6   1700 54 55 236
7-10   2200 70 71 306
11-14   2700 86 87 375
15-18   2800 89 90 389
19-30 ülő 2700 78 87 384
középnehéz 3100 91 100 440
nehéz 3650 107 125 500
nehéz fizikai 4100 120 150 540
31-60 ülő 2600 76 84 367
középnehéz 3000 88 97 424
nehéz 3500 102 121 478
nehéz fizikai 3950 116 144 520
60 felett ülő 2200 75 71 301
középnehéz 2550 87 82 348
nehéz 3000 102 103 410
Nőknek ajánlott napi mennyiségek

Életkor
(év)		 Munka, terhelés Energia
(kcal)		 Feh.
(g)		 Zsír
(g)		 CH
(g)
2-3   1300 41 42 180
4-6   1700 54 55 236
7-10   2200 70 71 306
11-14   2400 76 77 324
15-18   2300 73 74 320
19-30 ülő 2150 63 69 304
középnehéz 2300 67 74 325
nehéz 2500 73 80 354
terhesség + 150-350 + 10 + 1 + 25-35
szoptatás + 500-550 + 20 + 3 + 25-35
31-60 ülő 2100 61 68 297
középnehéz 2200 64 71 311
nehéz 2450 72 79 346
terhesség + 150-350 + 10 + 1 + 25-35
szoptatás + 500-550 20 3 + 25-35
60 felett ülő 1900 65 61 260
középnehéz 2000 68 65 273
nehéz 2200 75 71 301

 

Hasonló cikkekTovábbiak ettől a szerzőtől