Nincs kedvem edzeni, nincs kedvem ugrabugrálni, mindenem fáj már a mozgás gondolatától is! Gyakori panasz ez azok a szájából is, akik folyamatosan edzenek. A kedvetlenség leggyakoribb oka a nem megfelelő regenerálódás, mondhatnánk úgy is, hogy a fáradtság. 10 tuti tipp, hogy mindig fitt és tettre kész legyél!
1. Kardio tréning
Ne kardiózz és ne végezz intenzív aerobik órát mindennap, hagyj pihenőidőt a szervezetednek.
2. Edzés utáni melegvizes fürdő
Ezzel ellazítjuk izmainkat és jobb lesz a tápanyag felvétele. Heti 1–2 alkalommal!
3. Hideg-meleg váltott zuhany
A perifériás véráramlást fokozza, így segíti a regenerálódást. Kimerítő, megterhelő edzések után ajánlott.
4. Nyújtás
Az izomrostok élettartamát növeli, véd a sérülésektől és a salakanyag eltávolítást is elősegíti, ezzel tehermentesíti az izmot és biztosítja a gyors regenerálódást.
5. Masszázs
Fokozza a nyirok- áramlást, csökkenti az idegrendszer izgatottságát, hozzásegít a pihenéshez. Heti rendszerességgel ajánljuk!
6. Étkezés
Az edzés utáni első evésnél a lemerült glikogénraktáraidat kell sürgősen feltöltened, tehát igyál egy fehérjeturmixot, mely megfelelő arányban tartalmaz fehérjét és szénhidrátot is. Tedd minden edzés után!
7. Alvás
Este feküdj le időben, és aludj napi 8 órákat, és ha teheted, ne szégyellj délután egy óra csendespihenőt.
8 Vitaminok
Fogyassz megfelelő mennyiségű vitamint zöldségekből, gyümölcsökből vagy vitaminkészítményekből.
9. Folyadék
Napi 2–3 liter folyadékot fogyassz, melegben és kardió edzéses napokon még többet is. Edzés alatt igyál izotóniás sportitalt, amúgy a szénsavmentes ásványvíz a legmegfelelőbb. Az izmok megfelelő táplálása elengedhetetlen része a regenerációnak.
10. Jelek
Ha rosszul alszol, a nyugalmi pulzusod (közvetlenül ébredés után) magasabb a megszokottnál, ingerlékeny, fáradékony, kedvtelen vagy. Figyelj az intő jelre, feltétlenül pihenj pár napot, jót fog tenni.
