Sífutás-suli

A sífutással egész testedet átmozgatod, erősíted, úgy, hogy közben ízületeidet, csontjaidat kíméled. Ezt a sportot még a nem éppen magas hegyeiről ismert hazánkban is űzheted, nem kell feltétlenül Ausztriába vagy Szlovákiába utaznod. Ám egy kis hó is jól jön…

A sífutás előnyeiszakértői szemmel:

• a sífutás sokoldalúsága és a természettel való szoros kapcsolata révén jelentős stressz-csökkentő hatással bír,

• a sífutók között kevesebb a depressziós, a szorongó,

• ritkábbak a testi panaszok,

• nagyobb az önbecsülésük és az önbizalmuk.

• a sífutás a téli sportok közül a legjobb élettani nyugtatószer.

A felszerelés

1. Sífutóbot

A sífutóbotota sífutók az alpesi sízőkkel szemben nem csupán „támaszkodásra” használják, hanem a karok „meghosszabbításaként”, a botokra átadott erővel hajtják magukat előre.

Milyen a jó sífutóbot?
• könnyű és erős,

• fémből, üveg-, vagy szénszálas alapanyagokból készül.

FITT TIPP

•Kezdőknek érdemes fémbotot használni, mert ugyan nehezebbek, de kevésbé törékenyek.

•Akik ritkán esnek el sífutás közben, kipróbálhatják a pehelykönnyű carbon (szénszálas) botokat. Ezek a típusú botok tolóirányban hatalmas terhelést elbírnak, de az oldalirányú ütésekre rendkívül kényesek (eltörnek). Áruk akár a fémbotok tízszerese is lehet!

Mekkora botot használjunk?
A legjobb, ha a bot teteje kb. öt centiméterrel a vállunk vonala fölé ér, amikor függőlegesen tartjuk.

FITT TIPP
•Figyeljünk arra, hogy a bot szíja ne legyen megtekeredve, nem eshet ki a kezünkből akkor sem, ha elengedjük, és nyitott tenyérrel felemeljük.

•A botba mindig alulról felfelé bújjunk bele!

•A hüvelykujjunkat is dugjuk át a szíjon! Így fogjuk a botot helyesen!

2. Cipő és kötés

A sícipő vásárlásakor ugyanúgy válasszunk, mint az edzőcipők kiválasztásánál.

•A cipőben ne “lötyögjön” a lábunk, ne legyen egy számmal nagyobb, nem kell két zokni bele, annak ellenére, hogy tél van.

•Ne felejtsük el, hogy állandó mozgásban vagyunk! A sícipő lehetőség szerint bokánk fölé érjen.
•A modern sífutókötéseknél a sícipő csak elöl a cipő orránál rögzített a síhez, ezáltal a lépéshossz, ha minimálisan is (4-5 cm-rel, ami 15-30 km-en már jelentős), de meghosszabbodott, felgyorsítva a lépés lendületét.

•Nagy változást hozott a cipők és kötések életében az új korcsolyázó technika elterjedése. A félcipők mellett elterjedt a magas szárú cipő.

•A sícipők talpa keményebb lett, és talpvezető került rá, hogy a korcsolyázó technikánál a cipő ne forduljon le a síről.

•A sícipő talpán egy rugó található, mellyel hozzá van erősítve a sífutókötéshez, ezáltal a sít az ellépés utáni pillanatban visszarántja a síző talpához. Így energia takarítható meg.

3. Sífutóléc

A sífutóléceket műanyagból készítik.
A sí talpa többféle lehet:

• “pikkelyes”, amelynek a talpán apró recéket találhatunk,

• “fókaszőr borítású”, mindkettő meggátolja a sí hátra csúszását az emelkedőn.

•Lehet sima talpú, melynek használata már némi sífutótudást is igényel.

FITT TIPP

A sí kiválasztásánál a pénztárcánkon kívül a következőket is vegyük figyelembe:

•A futósí “keménysége” a testsúlyunkkal összefüggő választási tényező. A számunkra megfelelő sít a következő módon ellenőrizhetjük a testsúly szempontjából is: ráállunk a síre, ott ahol a kötés helye van, és ha a sítalpa alatt – a kötés alatt – egy kb. A/4-es papírlapot át tudunk csúsztatni, akkor a súlyunknak megfelelő a léc.

•A síléc hossza ne legyen nagyobb a testmagasságunk + 10-20 cm-nél.

•A sífutó-kötések nem oldanak le úgy, mint a lesiklókötések, ennek ellenére mégsem balesetveszélyesek esésnél, mert a sarok szabadon mozog, ezzel nagy szabadságot ad.

4. Ruházat

•Mindig olyan ruhát vegyünk fel, amelyben könnyű a szabad mozgás, nem vastag, nem ázik át könnyen, nem ragad rá a hó. Úgy öltözzünk, hogy szükség esetén meg tudjunk szabadulni néhány ruhadarabtól.
•Legpraktikusabb a lasztex, ill. kezdőknek az anorák alsó -felső, alatta egy melegítő, fázósabbak harisnyát is vehetnek.
•Fontos kiegészítő a kesztyű és a sapka. A kesztyű lehetőség szerint ötujjas legyen és ne kötött, mert könnyen beleizzad a kezünk és átázik. A legpraktikusabb a speciális sífutókesztyű, amely a többi felszereléshez képest egy kicsit drágább, de megéri a saját kényelmünk és egészségünk érdekében.
•Sísapkát minden sportboltban találhatunk pénztárcánknak és ízlésünknek megfelelőt.
•Síszemüveg nem szükséges, de hóesésben és napsütésben előnyös. Erős napsütésben a sífutószemüveg használatát kimondottan ajánlom a káros UV sugárzás ellen.

FITT TIPP

•A pályán legyen nálunk innivaló, amiből a legjobbak a kalóriadús italok, – mézes, vagy szőlőcukros tea, illetve a sport energiaitalok,

• Kerüljön a csomagba kálcium és magnézium pezsgőtabletta is izomgörcsök ellen.

•Jól jöhet még gyors energiapótlásnak a szőlőcukor, müzliszelet vagy csokoládé, esetleg keksz, nápolyi.

A gyakorlat

A sífutó versenyeket 1985 óta kétféle stílusban rendezik meg a versenykiírástól függően: klasszikus és szabadstílusban.

•Az amatőr sportban legelőször a klasszikus stílust tanuljuk meg és alkalmazzuk.

Ez hasonlít leginkább a természetes járáshoz. Az a legfurcsább, hogy a lábunk egy kicsit megnőtt és csúszik alattunk valami, valamint a kezünk is tele van egy-egy bottal, ami jelentősen összezavar minket az oly egyszerűnek tűnő mozgásban.

•A klasszikus stílus alapvető elemei: a diagonál-lépés, ezt alkalmazzuk a legtöbbször.

A többi technikai elem is ebből alakult ki:

A párosbotozás, a belelépéses-párosbot a halszálkalépés és a kanyarfutás.

A párosbotozásból újabb technikák fejlődtek ki: legelőször a siitonen lépés, az egyik sí a sínyomban van, a másik sí “v” alakban korcsolyázik.

Ezt tovább fokozva alakult ki a korcsolyázó lépés, melynek alkalmazásakor mind a két sí egymáshoz képest “v” alakban helyezkedik el úgy, mint a halszálkalépésnél. Az előrehaladást a párosbotozás segíti.

Az emelkedőn való haladásba, a halszálka-lépésbe egy-egy csúszófázist teszünk bele.

A kezdeteknél ugyanúgy, mint a halszálka-lépésnél váltott karlendítéssel segítjük az előre haladást

A szabadstílus az elmúlt években olyan technikai fejlődésen ment keresztül, hogy ugyanazokat a távokat a versenyzők percekkel gyorsabban teljesítik.

A kétféle stílust a versenysportban a sífutók egyaránt alkalmazzák a versenykiírástól függően.

ÚJDONSÁG!

A biathlonban – ami a sífutásból és lövészetből áll-, és az északi összetettben – ami síugrásból és sífutásból áll-, szabadstílusban rendezik a sífutó versenyeket.

TUTI FITT tippek

hazánkban futóknak!

· Galyatető (Mátra)

· Bánkút (Bükk)

· Budapest, Normafa, Anna-rét

· Nagyhideghegy (Börzsöny)

külföldön sportolóknak!