Mennyi kalóriát ad le Ön, ha kedvenc sporttevékenységét, vagy ahelyett épp a legundokabb házkörüli munkát végzi egy órán keresztül? Hasonlítsa össze áttekintő táblázatunk segítségével!   Azt is eláruljuk, miből csillapítsa a mozgás után támadó kalóriaéhséget.

 

Felvett kalóriák

A tudományos eredmények azt igazolják, hogy a felvett kalóriák számolása önmagában nem a legcélravezetőbb metódus az egészséges testtömeg, és azon belül is az egészséges izom-zsír arány megtartásához. Mindenképpen figyelembe kell venni azt is, hogy miből nyerjük a kalóriákat.

 

1 grammnyi zsír 9 kalóriát, ugyanennyi összetett szénhidrát vagy fehérje azonban csak 4 kalória energiát juttat a szervezetbe. De mi teszi a zsírkalóriákat alattomos alakrombolókká? A test laboratóriuma bármely alkotóelemet zsírrá alakítja, ha az meghaladja a szükséges bevitelt. Ezzel szemben az étkezési zsírokból szinte egyenesen zsírpárnák lesznek, míg a többlet szénhidrát- és fehérjebevitelből sokkal nehezebben. Az általános tudományos tapasztalat szerint a zsírszegény diétával fogyókúrázók háromszor annyi súlytöbblettől képesek egészséges módon megszabadulni, mint azok, akik csak a kalóriaszámlálásra építenek.

 

-A legkézenfekvőbb lenne a szénhidrátbevitel csökkentése, mert ez a szervezet kedvenc energiaforrása, ehhez fér hozzá a legkönnyebben és leggyorsabban. Ha ezt adjuk neki, akkor vajon

mi oka lenne az elraktározott energiához (testzsírhoz) nyúlni? Semmi.

-A szénhidrátok emelik meg legjobban az inzulinszintet. Az inzulin egy anabolikus, azaz felépítő hormon. Egyben ez azt is jelenti, hogy anti-lipolitikus, vagyis a zsírlebontást is gátolja. A kevés szénhidrát bevitel éhségrohamokat is okoz, ezért olyan nehéz a hiányát elviselni.

-A rostok előtérbe helyezésével, a gyors inzulinreakciót kiváltó egyszerű cukrok minimálisra csökkentésével lehet igazán fitt formára szert tenni, és azt megtartani.

-Minden testzsírcsökkentő diéta kiindulópontja a negatív kalória egyensúly felállítása, vagyis hogy több energiát égessünk el, mint amennyit beviszünk. Emiatt a szervezetnek a raktáraihoz kell nyúlnia, és a zsírszövetből vesz el.  

Az egyensúlyt két oldalról változtathatjuk meg, a csökkentett kalória bevitel és a növelt testmozgás kombinációjával.

 

Leadott kalóriák

Nézze meg táblázatainkat, hogy mos-e inkább, vagy hagyja a dagadt ruhát másra, vagy más napra, és inkább fitnessterembe megy.

 

TOP 5 házimunka

 

Tevékenység     Hozzávetőlegesen elégetett kalória/óra

                      57 kg-os           68 kg-os           80 kg-os személy

Nagytakarítás    360       432       504

Ablakpucolás    270       324       378

Vasalás             240       288       336

Porszívózás       180       200       225

Mosogatás        90         100       110      

 

A szervezet a többlet fehérjét csak igen nagy mennyiségű energia

elégetésével képes hosszadalmasan zsírrá alakítani.

Így ha megválogatja, miből is eszik többet, nehezebben hízik el.

 

TOP 25 sport

Tevékenység     Hozzávetőlegesen elégetett kalória/óra

            57 kg-os           68 kg-os           80 kg-os           személy

Szabadidő sportok

Kerékpározás: ~22–25 km/h    600       720       840

Kerékpározás: BMX/mountain 510       612       714

Tornázás           240       288       336

Kézilabdázás     720       864       1008

Hegymászás      360       432       504

Görkorcsolyázás           420       504       588

Ugrálókötelezés            600       720       840

Tenisz   420       504       588

Téli sportok

Korcsolyázás    420       504       588

Síelés (downhill)            360       432       504

Vízisportok

Kajakozás        300       360       420

Hátúszás           480       576       672

Mellúszás          600       720       840

Gyorsúszás       660       792       924

Vadvízi evezés 300       360       420


Egy óra diszkótánc felér
60 perc vadvízi evezéssel


Fitnesstermi tevékenység

Aerobic, step    600       720       840

Aerobic: intenzíven        420       504       588

Evezőpad, közepesen   420       504       588

Lépcsőzés         360       432       504

Nyújtás, jógázás,          240       288       336

küzdősportok

Boxolás            540       648       756

Thai Chi gyakorlatok     240       288       336

Tánc

Diszkótánc        330       396       462

Gyors, balett, twist        360       432       504

Lassú, waltzer, foxtrot   180       216       252