Biztosan neked is vannak olyan napjaid, amikor leginkább csak arra érzel kedvet, hogy az ágyban feküdj, máskor kirobbansz a lendülettől. Ezek a jelenségek nem csak a testi, hanem a szellemi és a lelki energiádtól is függenek. Hogy megtudd, éppen melyik kezd lemerülni, csináld meg tesztünket: és turbózd fel magad!
Testi energiaszint
Ha ez az értéked magas, nem fáradsz el könnyen a napi munkában, vagy attól, hogy lépcsőn mész fel az emeletre.
1. megszólal az ébresztőóra, amit úgy állítottál be, hogy munka előtt még egy órát mozoghass. Mit teszel?
a. felkelsz, edzőruhát veszel, és már indulsz is az edzőterembe, nincs vesztegetnivaló időd. (3 pont)
b. a másik oldaladra fordulsz, miután elbántál a hangoskodó órával. Nincs energiád arra, hogy kimássz a jó puha ágyból. Majd holnap! (1 pont)
c. kicsit forgolódsz még, de 30 perc biciklizés épp belefér a reggeli edzésbe! (2 pont)
a. támadó (3 pont)
b. védő (2 pont)
c. a röplabda nem az erősségem, inkább a kispadról támogatom a többieket (1 pont)
a. szépen felsétálok, ha nem megyek nagyon gyorsan, nem is fulladok ki annyira (2 pont)
b. kettesével veszem a lépcsőket: így még gyorsabb is lesz! (3 pont)
c. de jó, hogy van lift is! (1 pont)
4. izomfájdalmaid vannak…
a. szinte mindig (1 pont)
b. ha stresszes vagy, és napok óta nem aludtad ki magad rendesen (2 pont)
c. egy jó kis edzés után (3 pont)
5. mennyi időbe telik, míg elalszol este?
a. legalább egy órát forgolódom az ágyban (1 pont)
b. sssz…..máris alszom! (2 pont)
c. kb. 20 percbe (3 pont)
6. Napközben mardosó éhséget érzel, és szédelegsz is. Ezért édességet eszel…
a. mindig (1 pont)
b. csak amikor fáradt és stresszes vagy (2 pont)
c. ritkán (3 pont)
Add össze, hány pontot értél el tesztünkön: ___
Eredmények:
14-18
Megtiszteled a tested azzal, hogy rendszeresen és rendesen kipihened magad, mozogsz és odafigyelsz rá, és ez látszik is! Elég erőd van ahhoz, hogy akár stresszes napokat is kibírj, és nagyobb fizikai erőfeszítések se tántorítsanak el! Hogy ez így is maradjon, továbbra is mozogj rendszeresen, és az egészséges táplálkozásra is figyelj oda!
10-13
Alapvetően jól érzed magad, de nem árt elővigyázatosnak lenned, és komolyan venned az időnként jelentkező fájdalmakat és a fáradtságot. Fontos, hogy kordában tartsd az édességek után gyakran rád törő vágyat is! A fenti jelek mind a közeledő kimerültség jelei lehetnek!
6-9
Sokszor kedvetlennek érzed magad, régi ismerősöd az ólmos fáradtság, ami edzés vagy más fizikai mozgás közben jelentkezik. Egy ideje szexuális étvágyad is csökkenőben van. Itt az ideje, hogy kimássz a gödörből: akár szakember segítségét is érdemes kérned az edzésterved és energizáló étrend érdekében!
Feljebb a mutatóval!
•Biztosan hallottál már a ginzeng energianövelő hatásáról.
•Ugyanígy az illatos rózsásvarjúháj (Rhodiola rosea L.) vagy rózsagyökér (táplálékkiegészítőkben vagy bioboltokban megtalálhatod) is képes arra, hogy energiaszintedet emelje, mivel emeli azoknak a hormonoknak a szintjét, amelyek a központi idegrendszert energizálják, és felgyorsítják a szervezetet. Jót tesz az emlékezetnek, megküzd a szellemi fáradtsággal és a nagyobb stressz utáni kimerültséggel. Orosz kutatók kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztják, testileg egészségesebbek, energikusabbak, jobb a koordinációs készségük, és kevésbé fáradnak el szellemileg is.
Adagolás: két adagra elosztva napi 100 mg.
•Igyál vizet!
Talán közhelyesen hangzik, de tényleg védi az egészségedet! Azoknak az embereknek a felénél, akik krónikus fáradtságra panaszkodnak, kiderül, hogy nem isznak elég folyadékot!
Adagolás: kb. 2 liter tiszta ásványvíz naponta
•Kevesebb edzést!
Sokan vannak, akik a fizikai fáradtságot annak rovására írják, hogy nem edzenek eleget! Pedig a túledzettség veszélye éppen rájuk leselkedik. Ha nem tartod be az előírt pihenőidőket, a testednek nincs ideje regenerálódni, és a fáradtság csak halmozódik. Ilyenkor bizony jól teszed, ha visszaveszel kicsit a tempóból, inkább könnyű sétát teszel és jól kialszod magad!
•Egyél egy banánt!
A banán nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, ami nélkülözhetetlen a szervezet számára ahhoz a folyamathoz, melynek során a glükózból energiát nyer. Ráadásul a szívnek is jót tesz!
•Zöldségek, zöldségek!
A zöldségfélék fogyasztása felgyorsítja a lelassult emésztést, nem beszélve a bennük található felbecsülhetetlen értékű vitaminokról és ásványi anyagokról. Energiahiány esetén legjobb választás a hüvelyesek, és a káposzta.
•Biztosan nincs arcüregggyulladásod?
A krónikus fáradtság sokszor olyan rejtett gyulladásoknak köszönhető, mint pl. az arcüreggyulladás. Ha ilyen tüneteid vannak, majdnem 10-szer valószínűbb, hogy ilyen gyulladás van a szervezetedben. Ha nincsenek egyértelmű tünetei, itt az idő egy gócvizsgálatnak!
Érzelmi energiaszint
Ha ennek értéke magas, akkor jól tudod kezelni a stresszt és a nyomást, nem aggódsz feleslegesen, így nem is kell érzelmi hullámvölgyeket átélned!
1. egy barátnőd folyton a saját problémái miatt panaszkodik, de senki mást nem hallgat meg. Erre te…
a. tovább hallgatod. Nincs kedved összeveszni vele. (1 pont)
b. egyre kevesebb időt töltesz vele (3 pont)
c. jól összeveszel vele: nem akarsz kegyetlen lenni, de azért mindennek van határa! (2 pont)
a. nagyon örülsz neki, már jó rég nem voltatok együtt koncerten! (3 pont)
b. kicsit ideges leszel. Szereted ugyan a zenét, de már olyan régóta gyűjtötök arra a mosogatógépre! (2 pont)
c. jól felidegesíted magad. Egy ilyen gesztus nem feledtetheti el veled, hogy sosem viszi le a szemetet! (1 pont)
a. felhívod egy barátnődet, és addig nem teszed le, amíg ki nem beszéled magadból a dolgot. (3 pont)
b. nem bírod tovább, és az iroda közepén sírásban törsz ki. (2 pont)
c. visszatérsz a munkádhoz. Ezzel a dologgal majd később foglalkozol. (1 pont)
4. az elmúlt egy hónapban rossz álmod volt (pl. futsz, anélkül, hogy megérkeznél valahová stb.)?
a. több, mint 1 (1 pont)
b. több, mint 2 (2 pont)
c. amennyire emlékszel, egy sem (3 pont)
5. amikor rosszkedved van, akkor…
a. órákon át bámulod a tévét, anélkül, hogy bármit is csinálnál (2 pont)
b. elmész sétálni vagy biciklizni egyet (3 pont)
c. mi az a rosszkedv? (1 pont)
Számold össze, hány pontot értél el:___
Eredmények
12-15
Az egészséges érzelmi élet minden „tünetével” rendelkezel. Figyelj azonban arra, hogy távol tartsd magad azoktól az emberektől, akik érzelmileg kihasználnak, fejezd ki nyíltan az érzéseidet, és ne fojtsd magadba az indulataidat! És ami a legfontosabb: továbbra is mindig aknázd ki az életben rejlő örömöket!
8-11
Ebben az időszakban valószínűleg néhány nem túl kellemes dologgal kell szembenézned, de ne hagyd, hogy ezek felülkerekedjenek rajtad! Az olyan fizikai tünetek, mint a fej- vagy a gyomorfájás sokszor éppen arra valók, hogy ezekkel fejezze ki a szervezeted: érzelmileg túlterheltté váltál.
5-7
Olyan kimerültnek érzed magad érzelmileg, hogy már azt sem tudod, milyen irányba indulj, hogy segíts magadon! Ha nem kérsz segítséget, nem támaszkodsz senkire, akkor egyre nagyobb lesz a veszélye, hogy elmagányosodsz, teljesen kiborulsz, és ez akár komoly testi tünetekhez is vezethet!
Emeld meg a mutatót!
•Építs kapcsolatokat!
Ennek igazán sok módja van! Lépj be egy csoportba, találkozz gyakrabban a barátaiddal, keress egy jó edzőtermet…Az emberi kapcsolatok segítségével könnyebben felveszed a harcot a stresszel, javul az önértékelés, és így az érzelmi energiaszinted is nőni fog!
•Próbáld ki az érzelmi kung-fut!
Kezdd el tanulni ezt az ősi önvédelmi módot, és érzelmi síkon is állítsd magad mellé! A koncentráció segít abban, hogy energiáidat ne szórd szét, hanem egy adott problémára tudd irányítani. Ha legközelebb valaki kritizálja a képességeidet, ne arra pazarold az energiádat, hogy dühbe gurulj, inkább nyugodtan védd meg magad! A negatív energiák mind csak ellened sülnek el!
•Vezess naplót!
Egy nehéz, stresszes nap végén szánj 15 percet arra, hogy papírra vesd az érzéseidet. Ez segít, hogy jobban elhatárolhasd magad a nap rossz történéseitől. Több a negatív élmény, mint a pozitív? Itt az ideje, hogy kidolgozd a te saját optimista verziódat a történésekre, hogy a legközelebbi hasonló alkalmakkor segíthessen!
•Fejezd ki az érzéseidet!
Kutatások igazolják, hogy azoknak, akik magukba zárkóznak, és nem adnak hangot érzelmeiknek, gyakran magas a vérnyomásuk, és veszélyeztetettebbek a szívbetegségek, vagy a stressz okozta egyéb bántalmak által. A legjobb mód arra, hogy egy érzelmet kezelni tudjunk, legyen ez pozitív vagy negatív, ha megosztjuk valakivel. Azzal, hogy szavakba öntjük, körülírjuk, elfogadjuk ezt az érzést, és el is tudjuk engedni.
Szellemi energiaszint
Ha ennek értéke magas, könnyen és gyorsan megbirkózol a szellemi kihívásokkal, és memóriád is jól működik.
a. ösztönösen hátramenetbe kapcsolsz és te is tolatni kezdesz (3 pont)
b. kell egy kis idő, míg felocsúdsz, aztán tolatni próbálsz (2 pont)
c. lemerevedsz, és csak nézed, ahogy az autó közeledik (1 pont)
a. mindig ugyanazok: nem bírsz nekivágni a napnak a kávéd és a vajas zsömléd nélkül (2 pont)
b. mindig mások. Van, amikor rendesen megreggelizel még otthon, van, hogy később kapsz be valamit. (3 pont)
c. teljesen kaotikusak a reggeleim (1 pont)
c. teljesen kaotikusak a reggeleim (1 pont)
3. amikor egy előadáson vagy, általában…
a. elkalandozik a figyelmed (1 pont)
b. igyekszem odafigyelni, de néha elkalandozom (2 pont)
c. odafigyelek, és koncentrálok (3 pont)
a. elkalandozik a figyelmed (1 pont)
b. igyekszem odafigyelni, de néha elkalandozom (2 pont)
c. odafigyelek, és koncentrálok (3 pont)
4. milyen gyakran felejtesz el egyszerű dolgokat, mint pl. hogy hol hagytad a kulcsodat?
a. havonta egyszer (3 pont)
b. mi volt a kérdés? (1 pont)
c. hetente egyszer (2 pont)
a. tévét nézek, vagy a neten szörfölök (1 pont)
b. egy izgalmas regényt vagy egy jó magazint olvasok (2 pont)
c. nyelvtanfolyamra megyek vagy főzni tanulok (3 pont)
Itt összeadhatod, hány pontot értél el: ________
Eredmények:
12-15
Gyors reakciókészséggel rendelkezel és szellemileg általában készenlétben állsz. A nagy szellemi energiával rendelkező emberek általában gyorsan reagálnak az új kihívásokra, és sokszor kifejezetten keresik is azokat.
8-11
Bizony az agyunknak sem árt a rendszeres edzés. Ha nem használjuk ki minél inkább képességeit, bizony ellustul. Ilyenkor nem árt, ha elkezdesz nyelvet tanulni, tévénézés helyett keresztrejtvényt fejtesz, vagy szellemi játékokat játszol!
5-7
Úgy tűnik, hogy közel az „összeomlás”. Az emberi agy jellemzője, hogy ha egy tevékenység nem elégíti ki, akkor a „motor” bizony lelassul. Az eredmény? Lassú reakciók, koncentrációs problémák, nem tudsz a végére jutni az egyes feladatoknak. Itt az ideje, hogy egy teljesen más szellemi kihívást keress magadnak: akár egy másik munkát. Használd a fantáziádat minél többet, használd a szellemedet!
Emeld meg a mutatót!
Kortyolj zöld teát!
A zöld tea jobb élénkítőszer a kávénál. Hogy miért? Mert koffeintartalma mellett olyan anyagokat is tartalmaz, melyek a stresszt oldják. A zöld tea ezzel együtt nem nyugtató, hanem az egyensúly megtalálását segíti elő.
Reggelire válaszd a gabonaféléket!
A gabonafélék magas rosttartalommal rendelkeznek, így egész napra elegendő energiával töltenek fel – márpedig az agyműködés igen energiaigényes dolog! Egyes kutatások szerint a gabonában gazdag reggelit fogyasztók 10 %-kal kevésbé érezték magukat szellemileg fáradtnak, és jobb szellemi teljesítményt nyújtottak a többieknél. Ráadásul a rostoknak köszönhetően ez az energia hosszú idő alatt szabadul fel.
Válaszd a mentát!
Mégpedig azért, mert a mentában található
