Mozduljunk ki a szabadba, egy árnyas parkba és üssük ki magunkból a feszültséget. Nemcsak a bennünk rejlő agresszió csökken, de centikben is megfogyatkozunk. Segítségünkre van Pesuth Rita hatszoros kick-boksz világbajnok. A bemelegítés az ütő és rúgó mozdulatok előtt feltétlenül szükséges a sérülések elkerülése céljából.
Kar-, és fejkörzéssel, törzshajlításokkal, pár perces szökdeléssel hangoljuk rá szervezetünket a terhelésre.
Az ütéseknél figyeljünk arra, hogy törzsünk, fenekünk és lábizmaink is feszesek legyenek. Az ütés közben a képzelt ellenfél felé fordul a csípőnk is, és ezzel szinte valamennyi izmunkat harmonikusan megdolgoztatjuk. A védekező kezünket is mindig feszesen tartsuk.
Egyenes, felütés, horog hogy minden irányból verhetetlenek legyünk.
A már bemelegedett testrészeket nyújtsuk meg pár mozdulatsorral.
A húzódások így elkerülhetők, de csak óvatosan, mert a túlzott nyújtás az edzés elején szintén sérüléshez vezethet.
A rúgásoknál fontos, hogy ne egyszerű lábemelés legyen, hanem lendületes, erőteljes rúgás olyan magasra, ami még nem kellemetlen.
A rendszeres edzés meghozza gyümölcsét, és egyre lazábban, egyre magasabbra rúgunk majd.
