Háromfejű lábikraizom Ezt hívjuk vádlinak. A háromfej közül a lábszár hátulsó formáját a nagytömegű lábszár ikerizma adja. A harmadik fej a gázlóizom. A lábszárizmok a test legnehezebben fejleszthető izmai, a vádli formázásakor ezért tökéletesen helytálló az a kifejezés, hogy a szépségért meg kell szenvedni. Csak annyit mondhatok bíztatásul: hajrá lányok!
1. Lábujjra emelkedés guggoló helyzetben:
Kiinduló helyzet: ereszkedjen le guggolásba, csípőszéles támaszba, kezeivel támaszkodjon meg térdein. Telitalpon álljon!
Végrehajtás: emelkedjen lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza. Ismételjen!
2. Lábujjra emelkedés állva
Kiinduló helyzet: álljon csípőszéles terpeszbe. Húzza ki magát, karok a törzs mellett, tekintet előre néz.
Végrehajtás: emelkedjen lábujjhegyre, majd ereszkedjen vissza. Ismételjen!
A gyakorlatot nehezíthetjük súlyzókkal vagy egylábas technikával.
3. Lábujjra emelkedés állva steppadról:
Kiinduló helyzet: lábujjpárnáit helyezze a steppadra, sarka lógjon le. Ezzel a módosítással a lábszárhajlító izmok előfeszített helyzetből kezdhetik meg az összehúzódást, ami fokozza az erőfejlesztő hatást. Álljon csípőszéles terpeszbe, húzza ki magát, tekintet előre néz!
A gyakorlat nehézségét fokozhatja úgy, hogy egykezes súlyzókat fog mindkét kezében a végrehajtás alatt.
A gyakorlatot bemutatta Mező Kata,
a Fitness Akadémia oktatója
