Hajlamosabb vagy a melegben inkább csak lustálkodni és feledni a rendszeres mozgást. Így már 2-3 hét kihagyás után érzékelheted a kondícionális képességek romlását. Ne keseredj el, a szív és az izom „emlékszik”, a legyengülés csak átmeneti! Végezz egy hétig heti három alkalommal átmozgató edzéseket és a második héten már érezni fogod, hogyan tér vissza testedbe az erő, lelkedbe a megnyugvás.
1. Állóképesség fejlesztés
Kezdjünk ezzel, mert ez képezi a fittség alapját, de a főbb ízületek átmozgatását se hagyjuk ki, hiszen a bemelegítés a sérülések elkerülése végett elengedhetetlen.
Kezdjünk lassú iramban – az edzőterem bármely kardiógépe megteszi -, de a 10. perctől nyugodtan kapcsoljunk izzasztóbb fokozatokba.
30 perc utánn nyújtsunk!
2. Egész testet átmozgató súlyzós edzés.
A megszokott súlyok helyett válasszunk kisebbet és csináljuk nagyobb ismétlés számmal.
a. Guggolás
b. Lábhajlítás
c. Tolódzkodás
d. Bicepsz kétkezes súlyzóval
e. Fekvőtámasz
f. Húzódzkodás
g. Nyakból nyomás két kezes súlyzóval
3. Nyújtózz el egy laticelen!
Sóhajts mélyeket, és végezz statikus nyújtógyakorlatokat.
4. Pihenőnap
A regenerálódás legalább olyan fontos, mint az edzés. Egyél könnyen emészthető, fehérjedús ételeket és a következő nap újult erővel csináld végig a gyakorlatokat, a siker garantált.
