A második trimeszter nagyjából a 14. héten kezdődik. Ekkorra az első harmadra jellemző fáradtság, állandó rosszullét, kedélyállapot-ingadozás lassan elmúlik, és a kismamák sokkal egészségesebbnek, energikusabbaknak érzik magukat. Ilyenkor a sportolás – természetesen csak az orvosunk beleegyezésével – is sokkal jobban esik.
A testedzés nem csak a kismama egészségére, hanem a szellemére is pozitív hatást gyakorol, és ez döntően befolyásolja a baba méhen belüli fejlődését, a szülés lefolyását, a megszületett gyermek egészségét.
Napjainkban egyre népszerűbbé válik az úgynevezett gimnasztikai labda, amit nagyon sokoldalúan lehet használni terhesség alatt is. Kényelmes, könnyíti a mozgást, erősítő és lazító gyakorlatokat is végezhetünk vele, de akár szék helyett is használhatjuk.
Álljunk háttal egy falhoz, a labdát tegyük a fal és a derekunk közé, vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszben legyen a lábunk, lábfejünk a csípő vonalánál 20-30 cm-rel előrébb legyen. Guggoljunk le úgy, hogy a térdhajlatunk derékszöget zárjon be. 4×10 (combfeszítő izom, far- izom)
Térdeljünk le, karunkkal támaszkodjunk meg a labdán, úgy, hogy a csípőhajlat majdnem derékszöget zárjon be, és hátunk egyenes legyen. Egyik, majd másik kart emeljük fel a labdától 15-20 cm-re 4×10 (hátizom)
Üljünk a labdára kényelmesen, tenyerünkkel támaszkodjunk meg a térdünkön. Sarkak a földön. Emeljük fel a sarkunkat és tartsuk meg pár másodpercig, majd engedjük vissza. 4×15 (vádli)
Térdelésben döljünk a labdára. A térdhajlat derékszöget zárjon be. A feljebb lévő lábunkat emeljük meg kb. 20-25 cm-re, majd engedjük vissza. Másik oldalra is ismételjük meg a feladatot. 4×25 (farizom, csípő izom)
Sport közben is a legfontosabb a magzat védelme, ezért a megadott mennyiség csak kiindulási pont, lesznek, akik kevesebbet, lesznek, akik többet tudnak végrehajtani, de nagyon fontos, hogy a kismamának meg kell tanulnia időben abbahagyni az edzést, ha fáradtnak érzi magát.
Mire kell figyelni:
– edzések előtt kérje ki orvosa beleegyezését
– fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel edzés előtt, közben, és utána is
– egészségesen, sokoldalúan táplálkozzon
– kerülje a szaunát és a gőzfürdőt
– hagyja abba az edzést (és forduljon orvoshoz), ha a következő tünetek valamelyikét véli felismerni mozgás alatt vagy után: láz, vérzés, szédülés, légszomj, ájulás, állandó fejfájás, szapora pulzus
Mészáros Réka
A1 Wellness Center szakmai igazgató
1023 Bp., Árpád fejedelem útja 26-28.
Tel.: 346-3030, www.a1wellness.hu
