Felejtsd el a főzést, a bonyolult diétás recepteket! Egyél naponta 3 fő- és 3 kisebb étkezést, és adj le havi 5 kilót! Ugye, milyen csábító ötlet? Télen mindenkit sokkal kevésbé izgatnak a pluszkilók , hiszen könnyebb a kabát alá rejteni őket, mint a fürdőruhába . Mégsem árt odafigyelni, hiszen a kilók általában jobban szeretnek felfelé menni, mint lefelé.
Persze a napi munka , otthoni teendők mellett általában kevés a szabadidőnk, hogy az egészséges életmódra koncentráljunk , hogy egy rendes diétát betartsunk. Ezért is dolgoztuk ki ezt a módszert : ami a mindennapok stresszes rutinjába is belefér, könnyedén követhető.
Kövesd bevásárló listánkat, és máris a fegyvertáradban lesz sok, néhány perc alatt elkészíthető fogás, melyek segítségével búcsút inthetsz felesleges kilóidnak.
Diéta-alapok
A diéta típusa
Ez a diéta a csökkentett kalória bevitelen alapul, eszköze a gyakori, kis mennyiségű étkezés , részben félkész ételekre alapozva, amelyeket könnyű beszerezni és elkészíteni . A napi három fő- és 3 kisebb étkezés nagyjából 1300 kalóriát tartalmaz . A menüben minden szükséges tápanyag megvan, amire szervezetednek szüksége van, és közben egyáltalán nem kell főznöd!
Időtartam :
2–4 hét, a céltól függően
Súlyveszteség :
•Nagyjából napi 500 kalóriával kevesebbet viszel be az átlagosnál.
•Ez a legtöbb nőnél 4-5 kg súlyveszteséget eredményez havonta – vagyis nagyjából egy mérettel kisebb nadrágot ! Az eredmény gyorsan látszik, az első héten akár 2,5 kilótól is megszabadulhatsz, de ennek nagy része a visszatartott vízből származik. Később a fogyás üteme lassul, de nem áll le – a zsírpárnák látványosan olvadnak le. Arra figyelj, hogy a fogyás heti 1 kilogrammnál ne legyen több!
Előnyök
•Ez a módszer ideális azoknak, akik nincsenek jó viszonyban a tűzhelyükkel.
Segítségével elkerülheted a főzést,
•ha pedig családod van, akkor azt, hogy magadnak külön kelljen diétás ételeket készítened .
•Mivel gyakran eszel, sosem leszel éhes.
•Ráadásul a gyakori kisétkezések állandó szinten tartják a vércukorszintet, így az energiaszinted is állandó lesz, nem leszel fáradékony , ingerült, elkerülnek a falásrohamok.
Az ételek dobozán található információk segítségével kontrollálhatod a különböző tápanyagok bevitelének mennyiségét és arányát, nemcsak az energiáét, hanem a szénhidrátokét, fehérjékét, zsírokét is.
Hátrányok kiküszöbölése
Itt nincsenek kibúvók, kivéve heti egyszer, egyébként a megadott menü szerint kell étkezned. Ha nem figyeled a megvett ételek címkéit, túllépheted az engedélyezett kalória bevitelt.
FONTOS!
A hasonló ételek közül jól fontold meg, melyiket választod, hogy ne lépd túl a megengedett bevitel szintjét, de ne is hiányozzon semmi. Figyelj oda a heti egy szabadon választott étel mennyiségére , és egyél minél több friss zöldséget.
Listánkkal megkönnyítjük a heti bevásárlást diétádhoz, és tanácsokat is adunk: mit figyelj a címkéken!
Pékáru
Zsemle: olyat válassz, ami teljes őrlésű, és lehetőleg többféle gabonát is tartalmaz – ezek tele vannak értékes rostokkal.
Kenyér : teljes őrlésű kenyeret vegyél, amilyen gabonából jobban szereted. Ha nem akarsz mindennap frisset venni, tedd a mélyhűtőbe, szeletelve, ha előveszed, pirítsd meg, így finomabb lesz!
Tejtermékek , hús
Tej: lehetőleg 1,5%-os vagy ennél is kisebb zsírtartalmú tejet válassz, az energia szempontjából mindegy, hogy frisset vagy tartósat . Ha tejfehérje allergiád vagy tejcukor-érzékenységed van, válaszd a szója- vagy rizstejet.
Joghurt : natúr vagy gyümölcsös joghurtot vegyél, max. 2% zsírtartalommal. Ha már unod, helyettesítheted kefirrel is. Bármelyik is: hasznos, ha probiotikus termék.
Friss sajt (krémsajt): 2–5 %-os zsírtartalmú változat. Ha ezt is megunnád, használj helyette túrót, ricottát .
Sajt: 15% zsírtartalom alatti.
Sonka: 5% alatti zsírtartalommal, lehetőleg pulyka, vagy csirkemell legyen az alapanyaga és minél nagyobb legyen a hústartalma.
Konzervek
Tonhalsaláta : kukoricával, babbal – 1 adag kb. 160 g
Lazacfilé : olajban vagy vízben, kb. 150 g
Tonhal: olívaolajban vagy vízben, kb. 55 g
Gyümölcsök és zöldségek
Mindegyikből az átlagos méretet válaszd!
Snack
Mandula: sótlan és pörköletlen legyen! A biopolcon megtalálod őket, de ha müzlit fogyasztasz, abban sok olajos mag van.
Aszalt sárgabarack: ha nem szereted, egyél helyette aszalt szilvát .
Kétszersült : teljes kiőrlésű legyen, transzzsírsavak nélküli. Ha nem szereted, helyettesítheted puffasztott rizsszelettel is .
Müzli szelet: olyat válassz, ami legalább 2,5 g rostot tartalmaz. Lehet benne gyümölcs vagy csokoládé, de a szelet energiatartalma maradjon 100 kalória vagy 100 kcal alatt.
Csokoládé : olyan étcsokoládét fogyassz, ami legalább 60 %-os.
Egyéb
Tojás: közepes méretű .
Müzli: teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon, a lényeg a sok rost ! A piacon 2 féle müzlivel találkozhatsz: az egyik kicsit madáreleséghez hasonlatos és az élvezeti értéke sem olyan, mint jobban feldolgozott társaié, amik inkább a müzliszeletekre hasonlítanak. Végy mind a kettőből, és ízlés szerint fele 2/3 arányban keverd az utóbbi javára, ha nem vagy híve a feldolgozatlan műzlinek!
Olívaolaj: mindenképpen extra szűz legyen.
Margarin: olivaolajos.
Olajbogyó: a fekete olajbogyó a neked való, lehet nagyobb fajta is, és mindenképpen töltetlen .
Konyhasó: amennyire csak lehet, spórolj vele. Használj inkább zöldfűszereket! (amennyit csak akarsz) . Próbálkozz a vasfűvel, jól elfedi a sótlanságot, ha eddig sósan ettél érdemes a só egyrészét vele helyettesíteni.
Heti menü
Egy olyan heti menü következik, amely könnyű és egészséges ételekből áll, anélkül, hogy sokat kellene vesződnöd az elkészítésükkel!
Hétfő
Reggeli: 1 szelet kenyér , 1 lágy tojás, 2 dl tej, egy teáskanál margarin
Tízórai: 2 kivi, 6 mandula, 6 dió
Ebéd: 2 szelet lazacfilé, 2 paradicsom, 1 paprika, 4 olajbogyó, 1 zsemle
Uzsonna: ½ csésze friss sajt, 1 alma
Vacsora: zöldsaláta, 1 paradicsom, 1ek. olívaolaj, zöldfűszerek, 1 szelet sajt, 2 szelet sonka, 1 szelet kenyér
Esti nasi: 2 aszalt sárgabarack
d0764db5-b1cb-4354-b8f7-4dd342004a2d
