Diéta

GI KRESZ

Csoportokra bontottuk – zöldség, gyümölcs, innivaló stb. – és listáztuk a különböző ételeket, megadtuk azok GI értékét és a közlekedési lámpa figyelmeztető színei (PIROS, SÁRGA, ZÖLD) alá sorakoztattuk fel őket. A VESZÉLYES ételek is helyet kaptak a listában. Ezeknek, bár alacsony a GI értékük, mégis egészségtelenek, mert pl. magas a zsírtartalmuk vagy túl sósak, és érdemes kerülni őket.

A SZABADON FOGYASZTHATÓ ÉTELEK között találhatóak az egészséges, könnyen emészthető GI nélküli ételek.

Közlekedési szabályok

1. Háromszor egyél, és kétszer csipegessél egy nap. Ez segít állandó szinten tartani a vércukorszintedet, és megakadályozza annak le-föl ingadozását, ami túl sok inzulin termelésére kényszerítené a szervezetet. Amikor kihagysz étkezéseket, a véred cukorszintje lezuhan, és késztetést érzel a magas GI ételek fogyasztására.

2. Emlékezz, nem minden szénhidrát egyforma! Ha csak annyit teszel, hogy az olyan magas szénhidráttartalmú GI ételeket, mint fehér rizs, fehér kenyér, cukros müzlik, és burgonya, helyettesíted alacsony GI-kre, már megtettél egy nagy lépést.

3. Ha mégis magas GI értékű ételt ennél, kövesd tanácsainkat, és csökkentsd azok káros hatását.

4. Ne feledd, a zsíros ételek nem jók a szervezetnek. Válassz telített zsírsavban szegény, de szívbarát telítetlen zsírokban – olajos hal, mogyorók, magvak, avokádó – gazdag ételeket.

5. Az innivaló sem tűnik el nyomtalanul. Ne ronts el egy alacsony GI étkezést azzal, hogy cukros üdítőitallal, gyümölcslevekkel vagy alkohollal öblíted le azt. Alkoholból tartsd be a biztonságos limitet.

6. Mindig rostban gazdagon reggelizz! Ez megakadályozza a nap hátralévő részére az indokolatlan éhségérzetet, és feltölti az éjszaka folyamán kiürült energiaraktárakat. A rostban gazdag reggeli elősegíti az emésztést, és könnyebbé teszi az energiát adó tápanyagok felszívódását más ételekből. Megelőzi a székrekedést, ami egyik jelentős oka a fáradékonyságnak.

7. Használd a GI piramist, ami megmutatja, hogy egy nap hányszor ehetsz bizonyos ételekből.

8. Egyél eleget, érezd magad telítve, de ne túltelítve.

9. Alacsony GI diéta során a mozgás elengedhetetlen, mert az csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét, és felgyorsítja a fokozatot, ahol a szervezeted elkezdi termelni a glukogén hormont. Legyen a cél minden héten legalább 2 óra mozgás: sétálj, táncolj, eddz, játssz, vagy csak mindig mindenhol lift helyett használd a lépcsőt.

Alacsony GI	GI érték	Közepes GI	GI érték	Magas GI	GI érték
GYÜMÖLCSÖK
Meggy	22	Sárgabarack	57	Görögdinnye	72
Grépfrút	25	Ananász	59	Datolya	103
Aszalt alma	29	Papaya	59
Alma	38	Mazsola	64
Körte	38
Szilva	39				112552ed-801f-4c05-a373-02d0982da902 CÍMKÉK {J} {K} Facebook Email Print gedeon Hasonló cikkek Továbbiak ettől a szerzőtől Diéta Az egészséges táplálkozás alapja: 10+1 tény a tejről Diéta Így teszi tönkre az alkoholfogyasztás a diétád! Ezért IS figyelj oda, mennyit iszol! Diéta Ecetdiéta Ajánló Háttérbe szoríthatja a szóját a borsó egy elemzés szerint Egészséges táplálkozás A korábbinál kétszer pontosabb vérvizsgálat jelzi előre az infarktus és stroke... Egészségről mindenkinek A világon elsőként egy kisgyermeknél ültettek át szívet és csecsemőmirigyet... Egészségről mindenkinek Először találtak emberi vérben műanyag mikroszemcséket Egészségről mindenkinek Székletvizsgálattal a hasnyálmirigyrák már korai szakaszban is kiszűrhető Egészségről mindenkinek Kövesd 2022 legújabb sminktrendjeit és tündökölj nőnapon! Egyéb kategória Egy kutatás szerint a vegetáriánusok 14 százalékkal kisebb eséllyel betegszenek meg... Egészségtippek Az izmok erősítése csökkenti a halálozás kockázatát Egészségről mindenkinek Már félórányi irányított nevetés felér egy könnyű testmozgással Alternatív medicina Sokáig nem is sejtettük, de ilyen veszélyt rejt a home office Csont-váz Kövess minket! TILOS A FITT.INFO MAGAZIN BÁRMELY FOTÓJÁNAK, ÍROTT ANYAGÁNAK VAGY RÉSZLETÉNEK A SZERZŐ, ILLETVE A KIADÓ ÍRÁSBELI ENGEDÉLYE NÉLKÜLI ÚJRAKÖZLÉSE! KÖVESS MINKET Adatvédelem Médiaajánlat Kapcsolat © 2020 Minden jog fenntartva!