Hétköznapi jelenség az izomgörcs, mégis rendkívül kellemetlen, sőt egyenesen kockázatos, ha veszélyes terepen , sportolás közben jelentkezik. Az izomgörcs megelőzhető kiegyensúlyozott táplálkozással és ásványianyag-bevitellel. Sportolás közben és után gondoljunk mindig ionpótlásra és kellő folyadékbevitelre.
TUDTAD?
Az izomgörcs a kellemetlen fájdalom mellett sajnos károsíthatja is az izomszövetet! Ez pedig tartós izomfájdalommal jár, mely a további sportot és edzést is akadályozza.
Mi az, ami fokozza a görcsöt ?
A mechanikai igénybevétel mellett a szervezet elektrokémiai változásai, az ionegyensúly eltolódása fokozza a görcskészséget . A számos kiváltó tényező közül az alábbiak a leggyakoribbak:
hypokalémia – amikor csökken a vér káliumtartalma. Jellemző egyes vízhatók mellékhatásaként, nem kellő káliumpótlás esetén. Figyelem: egyes gyógy( növény )teák is rendelkezhetnek erősebb vízhajtó hatással, körültekintően fogyasszuk tehát a gyógyteákat.
hypocalcaemia – a vér kalciumtartalmának csökkenése. Kalcium hiányos táplálkozáskor fordul elő. Nem kevesen vannak, akik vagy allergia, vagy tejfehérje- , vagy tejcukor-érzékenység miatt nem fogyaszthatnak tehéntejet. Nagyon fontos , hogy ilyenkor mindig egyéb úton kell pótolni a kalciumbevitelt: vagy kalciumban gazdag élelmiszerek, vagy étrend-kiegészítők segítségével.
TIPP!
Akinek a tehéntejről kényszerűen le kell mondania, annak számára megoldást jelenthet a (természetesen) színtiszta kecsketej is. Allergiás betegek minden étrendváltás és élelmiszerkipróbálás esetén konzultáljanak szakemberrel.
Magnéziumhiány – a vér magnéziumtartalmának csökkenése is fokozza a görcsök előfordulásának esélyét. Tápanyagtáblázatból tájékozódhatunk (gyakran fogyasztott) élelmiszereink ásványianyag-tartalmáról , ill. célzottan kereshetünk kombinált étrend-kiegészítőket. hypoglykaemia – a vércukor koncentrációjának csökkenése jellemzően a diétahibák közé tartozik: „éhezés”-kor, nem megfelelő táplálkozáskor jelentkezik. Cukorbetegeknél gondolni kell esetleg arra is, hogy nem megfelelő az aktuális inzulin-terápia. Ugyanakkor nagy és tartós fizikai megterheléskor is leesik a vércukorszint. Alkalikus PH: talán kevesen tudják, hogy a vér PH- értékének lúgos irányú eltolódása az ionok arányát a vérben olyan irányban módosítja, hogy a görcskészség fokozódik. FONTOS!
Aki radikális lúgosító étrendváltásra készül, jól teszi, ha konzultál szakemberrel.
Aki radikális lúgosító étrendváltásra készül, jól teszi, ha konzultál szakemberrel.
GYÓGYÍTÓ LÉGZÉS
A légzésünkkel is befolyásolhatjuk a vér PH- értékét . A hyperventilláció , azaz a tartós lihegés a vér CO2-koncentrációjának csökkenése révén lúgosító hatású. A lélegzet visszatartása ellenben a vér CO2– szintjének emelése révén savasító, görcskészség ellen ható tényező.
Amikor baj van !
Amint begörcsöl az izom, a lehető leggyorsabban helyezd nyugalomba a fájó végtagot. Óvatos és tartós izomnyújtással a görcs megszüntethető.
A fájdalom elmúltával ne kezdj rögtön újra dolgozni, mert a görcsöt kiváltó okok még fennállhatnak, és a görcs ismétlődhet.
TIPP!
Pihenjünk , masszírozzuk finoman, kenegethetjük keringésjavító krémekkel is.
Igyunk is, pótoljuk az elveszített folyadékot és ionokat.
FONTOS!
Ha izomfájdalmaid nem szűnnek, keress fel szakorvost a tartós károsodás elkerülése érdekében .
Élményteli és fájdalommentes sportolást kíván:
Dr. Pantó Tamás
ortopéd és baleseti sebész
főorvos
c2cce93d-1f16-4f7b-9c4e-742200d60a84
