A gyógyszerek milliókat gyógyítanak meg súlyos, krónikus betegségükből, de nem kell mindig pirula. Olykor megy neked anélkül is. Azok a nők, akik vegetáriánus és sok szójatartalmú ételt esznek, kevesebb változó kori tünetről panaszkodnak. Felírtunk neked receptre néhány ételt és egy kis mozgást, melyekkel elérheted, hogy később kelljen a gyógyszereket kiváltanod.

 

Stressz ellen végezd! A mutató és a középső ujjadat hajtsd be a tenyeredbe. A hüvelykujjaddal zárd be a jobb orrlyukadat, és szívd be a levegőt a balon. A gyűrűs ujjaddal zárd el a bal orrlyukadat is egy rövid időre.

 

Ne legyél türelmetlen! Mintha néha az lennél. Nem bírsz elviselni már egy kis fájdalmat sem, azonnal gyógyszer után nyúlsz, pedig lenne más megoldás is.

 

STRESSZ, SZORONGÁS, AGGODALOM

Nagyon nehéz meghatározni mi a stressz valójában, de amikor érzed magadon a túlzott izgalmat, idegességet, zavart viselkedést, akkor azonnal tudod, na, ez a stressz.   Szervezeted ily módon reagál a feszített élettempódra. Rohansz. Mindig. És nem a futópályán. Hanem a munkahelyeden. Az idegesség és a szorongás a stresszel kéz a kézben jár. Az egészségre gyakorolt káros hatásuk lehet a kóros súlygyarapodás, vagy súlycsökkenés, a depresszió, és a gyengeség.

Megoldás

Ha a krónikus idegesség már a hétköznapi tevékenységekben is akadályoz, akkor a gyógyszeres kezelés egy mentőöv lehet, de a hosszútávú megoldás mindig a helyes étrend, és a mozgás legyen.

 

Tápanyag recept

Érdemes tudni, mely ételek segítenek megőrizni a nyugalmad, és megbirkózni a stresszel, nehogy egy hóbortos diéta kedvéért épp ezekről mondj le a legnagyobb rohanás kellős közepén.

•Érzelmi vagy a fizikai megterheléskor a szervezet előássa az összes B-vitamin készletét, hogy adrenalint állítson elő. Figyelj oda, hogy ne legyen abból hiány.

•Van magyarázat arra is, hogy stresszes állapotban miért fogy több csokoládé. A szénhidrátot és cukrot tartalmazó ételek segítik a triptofán nevű hangulatjavító aminosav felszívódását az agyban, ami előanyaga a jó hangulatért felelős szerotonin hormonnak. •A fehérjetartalmú ételek, mint a pulyka, a teljes kiőrlésű magvak, a bab, és a zöldség, a joghurt és a túró triptofánban gazdag ételek.

•Stresszes állapotban messziről kerülnöd kellene a serkentőket, mert azok csak fokozzák a feszültséget.   Ahelyett, hogy kávé, fekete tea, vagy kóla után nyúlnál, helyette igyál nyugtató hatású kamilla vagy borsmenta teát.

 

Mozgás recept

A mozgáshiányos életmód nem segít, hanem sokat ront a stressz-helyzeteden. Lehet, hogy egy amúgy is feszített, hektikus nap után nem vágysz az edzőterem hangos, élettel teli atmoszférájára, de a tested szinte ki van éhezve a lassú nyújtógyakorlatokra.

•A jóga segít megtalálni mind a testi mind a lelki egyensúlyodat. A fizikai gyakorlatok mellett különböző légzéstechnikákat is érdemes megtanulni, mert azok bárhol alkalmazhatóak, és képesek azonnal oldani benned a feszültséget.

Fitt Tipp

A mutató és a középső ujjadat hajtsd be a tenyeredbe (ha ez nem megy, tartsd őket lazán nyitva). A hüvelykujjaddal zárd be a jobb orrlyukadat, és szívd be a levegőt a balon. A gyűrűs ujjaddal zárd el a bal orrlyukadat is egy rövid időre. Engedd, hogy a levegő benned áramoljon, megtisztítson, és utána engedd azt ki a jobb orrlyukadon.

Ismételd meg többször oda-vissza.

 

KLIMAX, MENOPAUZA, VÁLTOZÓ KOR

A menopauza időszaka a menstruáció elmaradása után veszi kezdetét, amikor átalakul a petefészek hormontermelése. A vele járó kellemetlen tünetek enyhítésére a legelterjedtebb kezelés a hormonterápia, és bár az orvostudomány ma már a legalacsonyabb szükséges dózist ajánlja, sokan mégis félnek az esetleges mellékhatásoktól. A hosszan tartó hormonhiány az olyan kellemetlen tünetek mellett, mint hőhullám, izzadás, fejfájás, hüvelyszárazság, és a bőr rohamos kiszáradása, olyan komoly betegségeket is képes előidézni, mint a csontritkulás, húgyúti fertőzések, szív és érrendszeri megbetegedés.

Megoldás

A menopauza elkerülhetetlen, de megfelelő étkezéssel a kellemetlen tünetek nagy része megelőzhető és később enyhíthető.

 

Tápanyag recept

Szójában gazdag ételekről bebizonyították, hogy utánozzák az ösztrogén hormon hatását a szervezetben, azaz segítenek hatásosabban beépíteni a kálciumot, ezáltal védeni a csontsűrűséget, és könnyíteni a menopauza más kellemetlen tüneteit.

•Azok a nők, akik túlnyomóan vegetáriánus és sok szójatartalmú ételt esznek, kevesebb változó kori tünetről panaszkodnak.

•A telített zsírsavak, a félkész ételek, a dohányzás, és a koffein akadályozzák a kálcium felszívódását, ezért érdemes kerülni azokat.

•A sós, zsíros és félkész ételek elkerülése enyhíthetik a folyadék visszatartási problémákat is, ami gyakori ebben az időszakban.

 

Mozgás recept    

Ahhoz, hogy a tápanyagok a vérben keringjenek, és eljussanak a csontokba, szükség van erősítő gyakorlatokra és súlyemelésre is.

•Ebben a korban közkedvelt sport a gyaloglás, a futás, biciklizés és a túrázás, de nem lenne szabad megfeledkezni a test felső részéről sem. Ha inkább csak a lábaidat veszed igénybe, kihagysz fontos izomcsoportokat, és olyan fontos csontokat, mint például a gerinced. •Minden csontot erősen és sűrűn kell tartani. A menopauzával járó fokozott csontveszteség időben elkezdett mozgással mérsékelhető.

 

MAGAS VÉRNYOMÁS

A magas vérnyomás a szív és érrendszeri megbetegedéseknek egyik fő rizikófaktora. A betegségre legtöbbször csak orvosi kivizsálás útján derülhet fény. Sokáig tünetmentes, pontosan ezért olyan, mint egy időzített bomba, ami ha robban, szívrohamhoz és agyvérzéshez vezet.

Megoldás

Nem szabad egyedülállóan a gyógyszeres kezeléstől várni a megoldást, a hipertónia észlelésekor teljes életmódváltásra van szükség. A gyógyszeres kezelés mellett a helyes életmódot is fenn kell tartani, mert a legtökéletesebb gyógyszerkombináció sem képes hosszú távon egyedül megküzdeni a magas vérnyomással.

 

Tápanyag recept

•A diétás étrend, a sok gyümölcs és zöldség képes a vérnyomást csökkenteni. Ha ezeket naponta öt alkalomnál többször fogyasztjuk, és mellette zsírszegény tejterméket fogyasztunk, a jótékony hatás rövid időn belül mérhető lesz. A főbb lépések, amit magadért meg kell tenned:

• mérsékeld a cukorfogyasztást,

•hagyd el az alkoholt, a koffeint, és a sót, ami vizet tart vissza,

•és csökkentsd a testsúlyodat.

•Mindemellett növeld a fokhagyma és hagyma fogyasztását.

 

Mozgás recept

Az ülőfoglalkozást végzők fokozottan veszélyeztetettek.

•A futás,

• a biciklizés,

•a gyorsgyaloglás

•és az úszás javasolt a megelőzésre, illetve azoknak is, akiknél a betegség már kialakult.

•A súlyemeléssel és a sprintfutással légy nagyon óvatos, mert a feszítéssel járó gyakorlatok az ellenkező hatást válthatják ki.

•A lassú, relaxált mozgás, mint a jóga és a tai chi ideális választás.

 

FEJFÁJÁS ÉS MIGRÉN

A feszültség, a fáradékonyság, az éhségérzet és a stressz miatti fejfájás mindennapossá vált ma már, és egyre kevesebb az olyan ember, aki erre a gyors megoldást nem fájdalomcsillapítóktól várná.

Megoldás

Való igaz, hogy a gyógyszerek igazi fellélegzést jelentenek azoknak, akiket az erős migrénes fejfájás szinte megbénít, de nekik is érdemes lenne törekedni arra, hogy minél ritkábban kelljen igénybe venni ezeket az erős gyógyszereket. Kerülni kell minden olyan kiváltó tényezőt elkerülése, ami migrén rohamot provokálhat. Provokáló tényezők lehetnek bizonyos ételek, a rendszertelen táplálkozás, kevés alvás, fáradtság, stressz, az erős fény és az időjárásváltozás.

 

Tápanyag recept

Migrén alatt az agyban a szerotonin nevű vegyület szintje alacsonyabb.

•A B6 vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint az avokádó, zabpehely, füge, és édes burgonya segít a szervezetnek szintetizálni a természetes fájdalomcsillapítót, a szerotonint. •Az izomfeszülést csökkentik a magnéziumban és a kálciumban gazdag táplálékok.

•Bizonyos ételek azonban kiváltó okai lehetnek a migrénnek. Ilyenek a zsíros ételek, melyek akadályozzák a szerotonin agyba történő eljutását, ahol az valódi csodát művelne, az érett sajtok, az ecetes savanyúságok, a vörösbor, a sör, a citrusfélék és a koffeines italok. A csokoládéról megoszlanak a vélemények.

 

Mozgás recept

•Az aerobik fokozza a váráramlás intenzitását az agyban, így megakadályozza a vérlemezkék összecsapódását az agyi artériákban, ami migrénes fejfájást okozhat.

•A migrén hátterében nyaki gerinc problémák is állhatnak, ezért kell odafigyelni a testtartásra, amiben a hát és a vállizmok erősítése sokat segít.

•Érdemes elsajátítani pár légzési technikát is, mellyel elősegítheted az agy oxigénellátását.

 

MAGAS KOLESZTERINSZINT

A magas koleszterinszint éveken keresztül nem okoz panaszt, de a felszín alatt aktívan végzi káros tevékenységét. A huzamos ideig magas koleszterinszint megnöveli a szívinfarktus kockázatát. Előfordul, hogy genetikai tényezők befolyásolják a koleszterinszintet, de jellemzőbb a telített zsírsavakban és kolesztrinben gazdag étrend által okozott magas érték.

Megoldás

Sztatinok szedése mellett a helyes diéta elkerülhetetlen.

 

Tápanyag recept

A koleszterinben gazdag ételek fogyasztását jelentősen csökkenteni kell.

•Kerülni érdemes a belsőségek, a tojássárgája és a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.

•A helyes étrendnek fehérjében, rostokban, szójatermékekben gazdagnak kell lennie. Az élelmi rostok az LDL „rossz” koleszterint szó szerint kiseprik a szervezetből. A rostos élelmiszerek olyannyira hatékonyak a magas koleszterinszinttel szemben, hogy valóban receptre kellene a betegek részére felírni azokat.

 

Mozgás recept

•A diéta és a mozgás együttesen sokkal hatékonyabb, mint csak a diéta, vagy csak a mozgás. •Rendszeres mozgással növelheted a szervezetedben a „jó” koleszterint, aminek alacsony szintje csak úgy emelheti a szívinfarktus kockázatát, mint a rossz koleszterin túlzott mértékű jelenléte.