Miért jók a turmixok? Gyorsak, egyszerűek, finomak, magaddal viheted és bárhol elfogyaszthatod őket. Ha jól állítod össze a hozzávalókat, akár egy étkezést is kiválthatsz velük! Az alábbi italok a gyümölcsök miatt kitűnő antioxidánsok, tehát erősítik az immunrendszert, megkötik a zsírsejtekből felszabaduló anyagokat, így segítik a folyamatos fogyást. A lenmagolajban lévő omega-3 zsírok szintén ebben segítenek.
{idozito3}
FONTOS!Figyelj arra, hogy ne csak turmixokon élj, csak a tízórait vagy az uzsonnát cseréld le rájuk.
Áfonyás álom
Tökéletes kék ital: energiát ad, mégsem hizlal, sőt a bogyós gyümölcsnek és a tejfehérjének köszönhetősen segíti a fogyást is.
1 adaghoz
• 100 ml sovány tej
• 100 g áfonya
• 1 ek hidegen sajtolt lenmagolaj
Az áfonyát és a tejet mixeld össze, öntsd pohárba, majd add hozzá a lenmagolajat.
Tápérték adagonként:
106 kalória, 4 g fehérje,16 g szénhidrát, 7 g zsír, 3 mg linolénsav (omega-3), 3g rost
Vanília joghurt és áfonya
Kellemesen andalító ital
1 adaghoz
• 200 ml sovány tej vagy szójatej
• 120 g vanília joghurt
• 200 g friss áfonya
• 1 ek lenmag olaj
Keverd össze a tejet, a joghurtot és a friss áfonyát egy turmixgépben. Turmixold 1 percig, majd tedd át egy pohárba és keverd hozzá a lenmagolajat.
Tápérték adagonként 285 kalória, 13 g fehérje, 12 g zsír, 64g szénhidrát 3 mg linolénsav (omega-3), 3 g rost
Tejszínes banán
Selymes, kiadós ital: érdemes tízóraira fogyasztani.
1 adaghoz
• 100 ml zsírmentes tej
• 100 ml joghurt zsírmentes sima joghurtot
• 2 ek tejszín
• ¼ nagyon érett banán
• 1 ek méz
• 4 db jégkocka
Keverd simára a tejet, a joghurtot, a tejszínt, a banánt, a mézet és a jégkockát egy turmixgépben. Öntsd egy magas üvegpohárba és tálald.
Tápérték adagonként 370 kalória, 18 g fehérje, 50 g szénhidrát, 14 g zsír, 2 g telített zsír, 5 mg koleszterin, 150 mg nátrium, 3 g rost
Könnyű csokifinomság
Édes és mégsem rémes – legalábbis ami a hasadat illeti. Néha megérdemelsz egy kis édes csábítást! Szintén tízóraira ajánlott, egy könnyű reggeli és egy szolid ebéd között.
1 adaghoz
100 ml sovány tej vagy szójatej
120 g vanília joghurt
50 g csokoládé chips 40%-os (vagy lereszelt csokoládé)
20 g málna Keverd el a tejet, a joghurtot, a csokoládé chipset és a málnát egy turmixgépben, öntsd egy bögrébe.
Tápérték adagonként 429 kalória, 8 g fehérje, 20 g zsír, 56 g szénhidrát
Édes barack
Édes, érett barackból készül ez az igazán üdítő és kellemes innivaló.
1 adaghoz
• 200 ml sovány tej
• 200 g friss vagy fagyasztott cukrozatlan barack
• 2 tk hidegen sajtolt bio lenmagolaj
A tejet és a fagyasztott cukrozatlan őszibarackot turmixold 1 percig. Töltsd pohárba és keverd bele a lenmagolajat.
Tápanyagtartalom adagonként:
194 kalória, 9 g fehérje 5 g zsír, 61 g szénhidrát 6 g rost
Citruséden
Citrusos fuvallat: a kilók miatt pedig fájjon más feje, hiszen a citrusfélék C- és A-vitamin tartalmuknak köszönhetően szintén fogyasztanak.
1 adaghoz
• 200 ml sovány tej vagy szójatej
• 120 g citromos joghurt
• 1 db közepes narancs húsa
• 1 ek lenmag olaj
Keverd össze a tejet, a joghurtot és a narancsot egy a turmixgépben. Tedd át egy üvegkancsóba, és keverd hozzá a lenmagolajat.
Tápanyagtartalom adagonként: 223 kalória, 11 g fehérje 7 g zsír, 60 g szénhidrát 6 g rost, 3 mg omega-3
Almavarázs
Próbáld ki ezt a különleges csemegét. Kesudió nélkül feleződik a kalóriatartalma, ám elveszted az értékes olajokat is!
1 adaghoz
• 100 ml sovány tej vagy szójatej
• 120 g vanília joghurt
• 1/4 tk mézeskalács fűszerkeverék (fahéj szegfűszeg)
• 1 db közepes alma meghámozva és felaprítva
• 50 g kesudió felaprítva
Keverd össze a tejet, a joghurtot, a fűszerkeveréket, az almát és a kesudiót egy turmixgépben, majd öntsd át egy üvegpohárba.
Tápérték adagonként
411 kalória,17 g fehérje, 25 g zsír, 55 g szénhidrát, 4 g rost
Mangós meglepetés
Az avokádó selymes simaságot kölcsönöz ennek az italnak.
1 adaghoz
• 60 g felkockázott mangó
• 60 g megtört érett avokádó
• 50 ml mangólé (100%-os vagy friss)
• 50 ml zsírmentes vaníliás joghurt
• 1 ek frissen facsart citromlé
• 1 ek gyümölcscukor
Keverd simára a mangót és az avokádót a mangólével, a joghurttal, a citromlével és a cukorral egy turmixgépben. Öntsd egy magas pohárba és díszítsd szeletelt mangóval.
Tápérték adagonként 268 kalória, 5 g fehérje, 53 g szénhidrát, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 4 g rost
Tökéletes ananász
Íme egy tökéletes uzsonna!
1 adaghoz
• 200 ml sovány tej
• 200 g ananász
• 1 ek hidegen sajtolt lenmagolaj
• maroknyi jég
Keverd össze a tejet, az ananászt és a jeget. Mixeld egy percig, majd tálaláskor add hozzá a lenmagolajat.
Tápérték adagonként
210 kalória, 8 g fehérje, 8 g zsír, 35 g szénhidrát, 4 g rost
Remek eper
A színkavalkád utolsó tagjaként természetesen nem maradhat ki az eper sem!
1 adaghoz
• 200 ml sovány tej
• 200 g friss vagy fagyasztott eper
• 2 tk hidegen sajtolt bio lenmagolaj
Keverd össze a tejet és az epret a turmixgépben. Tedd át egy üvegtálba és add hozzá a lenmagolajat.
Tápérték adagonként
175 kalória, 9 g fehérje, 8 g zsír, 25 g szénhidrát, 3 g rost
Szöveg: Zámbori Zita dietetikus
