Teljes körű tervünkkel rövid idő alatt csúcsformába lendülhetsz: mozgás, táplálkozás, ruhatár és szépség tekintetében is. Kövesd a tanácsainkat, és már úgy mehetsz a strandra, hogy igazán tetszel magadnak!
{idozito3}
Mozgás, táplálkozás, ruhatár, szépségápolás
Mozogj másképp!
1. Javíts a testtartásodon!
A jó testtartás a legegyszerűbb módja annak, hogy jobban nézz ki és vékonyabbnak tűnj. Ha görnyedten ülsz, állsz, centikkel alacsonyabbnak tűnhetsz a valósnál, és a hasadon akár nem létező hurkák is megjelenhetnek. Ha ülsz, válassz olyan speciális ülőpárnát, mely megemeli a combodat, ezáltal a feneked lejjebb kerül, és önkéntelenül is kihúzod magad. Mikor járkálsz vagy állsz, szorítsd össze a farizmaidat: ez automatikusan behúzza a hasadat, ami pedig kiegyenesíti a gerincet. Figyelj arra, hogy arányosan oszd meg a súlyt mindkét csípődön, így lesz tökéletes az összhang.
2. Válts ritmust!
A fürdőruhaszezon előtt mindenképpen ragadj meg minden alkalmat a mozgásra. Természetesen egész évben érdemes mozogni, de legjobb, ha tavasszal, nyár elején ráteszel még egy fokozatot. Ne feledd, hogy a nap folyamán végzett minden fizikai aktivitás energiafelhasználása összeadódik. Kapcsold össze a zenét és a táncot, edzéseid mellé próbáld ki a pl. a Zumbát. Használd a lépcsőt a munkahelyeden és tedd le a kocsit az első üres parkolóban, még akkor is, ha kicsit sétálnod kell. Segíts a testednek kalóriát égetni úgy, hogy naponta többször megemeled a pulzusszámod egy kis testmozgással.
3. Feszesíts!
Csinos akarsz lenni bikiniben is? Mozgasd át minden izmodat, hisz a pici ruhadarab nem sok mindent takar. Mi segítünk néhány gyakorlattal:
● guggolás
Több izmot dolgoztatsz meg akkor, ha guggolási gyakorlatot végzel: guggolj le úgy, mintha székre ülnél vagy végezd a gyakorlatot fal mellett. Lényeg, hogy a hátad egyenes legyen, a hasad pedig behúzva. Figyelj arra, hogy a térded ne lógjon túl a lábfejeden, és a feneked nyomd hátra, mintha tényleg egy székre készülnél leülni. Ha túl könnyűnek találod a gyakorlatot 3 x 8-as sorozat után, kinyújtott karemeléssel, kezedben súlyzóval nehezítheted. Ha nem vagy biztos magadban, kérj tanácsot egy személyi edzőtől.
● fekvőtámasz
A fekvőtámasz hatékonyan edzi az állóképességet, megdolgoztatja a bicepsz, tricepsz és mellizmokat, valamint a hátizmokat is.
TIPP: Ha túl nehéznek találod, kezdd hajlított lábtámasszal! Ha nyújtott lábbal végzed, ügyelj az egyenes hátra, tanuld meg a helyes testtartást!
● felhúzás
A felhúzás az egész testet megdolgoztatja, különösen a fenék, hát és lábizmokat. Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe. Tedd a súlyzókat a földre, majd emeld fel őket nyújtott lábbal és karral. A kezed maradjon a tested előtt, és figyelj arra, hogy egyenes háttal végezd a gyakorlatot. A hátad ne görbüljön, a lábad, a csípőd és a vállad együtt mozogjon. 8–12 alkalommal ismételd meg.
● pilates
A pilates hatékony kiegészítése a kardioedzéseknek, mivel a test vázizmait, különösen a hát- és hasizmokat erősíti. A gyakorlatok végrehajtása közben fontos a légzés és a helyes testtartás, így a kevésbé használt mélyizmokat is erősíted. Ha kezdő vagy, az alapokat mindenképpen oktatóval sajátítsd el.
TIPP: Próbálj meg egy klasszikus pózt: feküdj hanyatt, zárt, hajlított láb, a talpad a talajon, a karok a test mellett. A derekad a talajon legyen. Belégzés közben emeld meg a keresztcsonttól elindulva csigolyáról csigolyára a medencéd és lélegezz ki. Lélegezz be, majd kilégzés alatt lassan ereszkedj vissza, ügyelj arra, hogy a derekad ne emelkedjen el a talajtól a leérkezés után.
Táplálkozz másképp!
1. Csökkentsd a kalóriabevitelt
Segítsd a fogyást! Napi 500 kalória mínusz már a segítségedre lehet. Ehhez nem kell kacifántos étrend, csak válassz kisebb tányért és kanalat ebédkor, cseréld le az innivalódat ásványvízre, felezd meg a burgonya- vagy tésztaköretet és válassz mellé zöldségeket, vagy tésztaétel helyett főzelékeket. Felejtsd el a cukrokat, a finomított szénhidrátokat, és meglátod, az éhség is csökkeni fog.
2. Növeld a fehérjebevitelt
Ha kicsit megnöveled a fehérjebeviteled (zsírszegény alapanyagokból válogatva), akkor a gyomrodnak jó pár órára munkát adsz. A fehérje, attól függően mennyi zsírral eszed, akár 4 órát is eltölthet a gyomorban, míg a többségében szénhidrát tartalmú étel már egy óra után távozik onnan. Ha növeled a fehérjebevitelt, a gyomrod sokáig tele lesz, és az agyad éhségközpontja sem fog riadót fújni a következő étkezésig.
3. Légy válogatós – válassz salátát!
Állj ellen a hizlaló ételeknek, és válassz salátát helyettük. Ha tojásos, szárnyashúsos vagy joghurtos salátát fogyasztasz, garantáltan jóllaksz, és vidáman integethetsz a fölös kilóknak. Figyelj azonban arra, hogy tésztás, burgonyás salátákat csak főétkezésre válassz, valamint kerüld a majonézes dresszingeket és a zsírdús alapanyagokat.
4. Csökkentsd a puffadást
● emeld a rostbevitelt
A rostok, főleg a vízben nem oldódó rostok (csírákban, korpákban, magokban) segítenek a puffadás elkerülésében. Figyelj azonban a száraz hüvelyesekre, a bab ugyanis, bár magas rosttartalmú, serkenti a puffadást is. Válassz inkább sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes őrlésű gabonát.
● kerüld a sót
A só az arra érzékeny embereknél vízvisszatartást produkálhat, ami püffedt arcot és duzzanatot eredményezhet, ami napokig is eltarthat. Kerüld a túlsózást és a konzerveket. Igyál sok folyadékot, mert ez segíti a méreganyagok és felesleges só távozását is.
● kerüld az alkoholt és a szénsavat
Az alkohol nagy ellensége lehet a fogyókúrának, lassítja a test zsírégető készségét. A szénsavas italok pedig szinte mindenkinél puffadást okoznak.
Vásárolj másképp!
1. Körte típus
Ha széles a csípőd, de hosszú a lábad, kísértésbe eshetsz, hogy rövidnadrágot húzz rá. Figyelj a szabásra: a boxer jellegű rövidnadrágok szabása azért rossz, mert „elvágják” a combot. Ha rövid, fenék alá érő, sötét rövidnadrágot választasz, az nem a csípődre, hanem a hosszú lábadra foga vonzani a tekinteteket. Ha emellé egy V nyakú világos felsőt veszel fel, az a melledre fogja irányítani a figyelmet. A széles csípő mellett akkor is laposnak tűnhet a hasad, ha van rajta egy kis plusz.
2. Alma típus
Ha el kell rejteni a pocakot, válassz mell alatt bővülő, lezser felsőket, melyek akár oldalt slicceztek, és fenékig érnek. Érdemes ilyenkor is mellre irányítani a figyelmet egy V nyakú felsővel.
3. Homokóra típus
A homokóra alakkal igazán szerencsés vagy, hiszen többféle stílusú ruha előnyős lehet a számodra. Ne félj merész ruhákat felvenni, színeset, fodrosat. A bikini különösen előnyös lehet a számodra, hiszen hangsúlyozza az alakodat.
4. Melltartó
A mell kiemelésére nagy hangsúlyt érdemes fektetni, de óvni is kell őket. Főleg a telt keblű hölgyeknek érdemes olyan fürdőruhát választani, mely mell alatt feszesen rásimul a mellkasra, felső része pedig nyakban megköthető, így maximálisan tehermentesíti a keblet tartó izmokat. A B vagy annál nagyobb kosarú melltartót viselő nők ruha alatt is mindig hordjanak melltartót. Ha a nyári ruhád pántos vagy pánt nélküli, akkor is viselj pántnélküli melltartót, mely megfelelő alátámasztást és emelést ad.
5. Összhang
Általános szabály, hogy ahova vonzani szeretnéd a tekintetet, azt a testészt emeld ki. Erre jó lehet egy merész nyakkivágás. Ne feledd, hogy a szűk ruhadarabok mindent kiemelnek, ha takarni szeretnél egy-egy párnácskát, válassz lezserebb szabást!
A színes, lányos szabású ruhák fiatalítanak, ám ne feledd, hogy a mintás, színes vagy fehér anyagok kiemelik a valódi alakot, míg a sötét színű darabok karcsúsítanak; ahogyan a hosszában csíkos ruhaneműk is. Vedd figyelembe azt is, hogy mit mivel kombinálsz: sötétet a világossal, mintásat az egyszínűvel érdemes összepárosítani. Kísérletezz! Megéri!
Szépülj másképp!
1. Ne feledkezz el a fényvédő krémről és a napszemüvegről!
Lehet, hogy szép látványt nyújt egy csokibarnára sült kecses alak, azonban vigyázz! Nem mindenki barnul egyformán. A fehér bőrű, szőke hölgyek könnyen leégnek, a nap káros UV-B sugarai komoly terhelést jelentenek a szervezetnek: fokozzák a bőrrák kockázatát, öregítik a bőrt. Ezét mindig használj bőrbarát napvédő krémet, viselj kalapot és ne feledkezz el az ajakvédő balzsamról sem! A sima sötétített szemüveglencse nem véd meg a káros sugaraktól, válassz UV-szűrős napszemüveget!
FITT.TIPP: Ha mindenképpen napozni szeretnél, fogyassz minden nap 400-500 NE D-vitamint, ami segít szépen, egyenletesen barnulni.
2. Lágyítsd a vonalaid!
A sima arcbőr titka az elhalt hámsejtek eltávolítása és a bőr hidratálása.
Használj hidratáló krémet mindennap, mert segíti megtartani a bőr víztartalmát, melytől az rugalmas és üde marad.
FITT.TIPP: Nyáron felejtsd el az agresszív hámlasztást, heti egyszer-kétszer radírozz kímélő krémekkel.
3. Száműzd a szőrszálakat
Nagyon sok módja van annak, hogy a bikinivonalról eltüntesd a nemkívánatos szőröket. A borotva gyors megoldást jelent, ám a szőr hamar visszanő. A szőrtelenítő krémek akár két hétig is hatásosak. A gyantázással óvatosan kell bánni, mert a bikinivonal vékony bőre érzékeny lehet, akár be is kékülhet, ha nem megfelelő eszközzel szőrtelenítjük. Bízd a gyantázást kozmetikusra!
FITT.TIPP: A lézeres szőrtelenítés a legjobb megoldás, bár drága, egyszer kell csak kifizetni és hosszútávú eredményt hoz.
4. Barníts!
Ha tartasz az UV-sugárzás káros hatásaitól válassz olyan barnító krémet, melyek nem tartalmaznak színpigmenteket. A DHA (dokozahexaénsav) tartalmú napbarnítók kölcsönhatásba lépnek a bőr felső rétegével és így adnak szép barna színt. Idővel elhalványulnak és a ruhát sem színezik el.
5. Pedikűröztess!
Ha lábunk is rendben van, az az igényesség érzetét kelti másokban. Jelentkezz be egy szalonba, és csinosítsd ki a lábadat is, hogy magabiztosan viselhess kényelmes, nyitott lábbeliket, papucsokat.
FITT.TIPP:A pedikűrös eszközökre szigorú higiénés szabályok vonatkoznak, de ha tartasz a baktériumoktól, vidd el a saját eszközeidet.
6. Ne a tökéletesség, hanem az előrelépés legyen a cél
Ne a tökéletest akard elérni, attól csak görcsös leszel, és legfőképp nem leszel önmagad, hiszen az nem reális. Önmagadhoz képest változz meg és tekints vissza arra, aki egy hónappal ezelőtt voltál. Örülj annak, hogy karcsúbb és egészségesebb vagy most. Élvezd a nyarat, a napfényt, mosolyogj és így leszel tökéletes – mert Te magad vagy!
Szöveg: Zámbori Zita
