Az étkezés alapvető szabályai: változatosság, mértékletesség, rendszeresség
Czine Szilvia a Fitness America Miss Bikini versenyének első díját nyerte novemberben –
és ez már nem az első olyan cím, amivel munkáját díjazzák világszerte. De hogy készül
versenyekre, és edzőként mit ad át tudásából vendégeinek?
{idozito3}
Mit jelent az, hogy fitneszmodell?
Az alapjait tekintve ezt a kategóriát a szépségversenyekhez tudnám hasonlítani, azonban
ebben az esetben, a nőiességen túl, a győzelem kulcsa a sportos testalkatban keresendő.
Mi a legfontosabb érték ebben a kategóriában?
Egy fitneszmodell akkor lesz sikeres, ha abszolút mértékben képes lenyűgözni a bírókat és a
közönséget. Ehhez pedig a testalkatán túl szüksége van egy magabiztos színpadi fellépésre,
kell, hogy legyen kisugárzása, olyan harmonikus összképet kell teremtenie, amely kiemeli a
többi versenyző közül.
Mióta versenyzel ebben a kategóriában, és miért ebben?
Fitneszmodellként 2010 óta állok színpadra, korábban fitneszversenyző voltam, számos
hazai és nemzetközi győzelemmel, valamint 2 világbajnoki címmel. A fitneszversenyeken a
testfordulón túl kötelező gyakorlat is vár a versenyzőkre, mely a torna, az aerobik és ritmikus
gimnasztika elemeit ötvözi. Egy sajnálatos sérülést követően úgy éreztem, hogy ilyen módon
már nem szabad tovább terhelnem a testem, így igazoltam át fitneszmodell kategóriába.
A sorsnak köszönhetően itt is megadatott, hogy világbajnokként a dobogó legfelső fokára
álljak.
Idén ugyanúgy készültél, mint eddig?
Idén egy picit más módszerrel készültem: Tóth Zoltánnal, TOZO-val, aki a funkcionális
edzés nagy mestere. A súlyzós edzés és ez a fajta terhelés együtt nagyon hatékonnyá és
változatossá tudja tenni a munkát, egy picit a TF-es éveimre is emlékeztetett ez, akkor
fáradtam el utoljára ennyire edzéseken.
A színpadi mozgásra is nagyobb hangsúlyt fektettem, amiben nagy segítségemre volt
TOZO párja, Mészáros Rafaella. Jó érzéke van például a színpadi koreográfiához, meglátja a
legapróbb tartáshibákat is.
Lelkileg hogy készülsz a versenyekre?
A felkészülés első pillanatától kezdve tudatosítom magamban a célt, és ez végigkísér a
verseny napjáig. Kétséget kizáróan hiszem, hogy én leszek a bajnok, amennyiben minden
tőlem telhetőt megteszek a győzelem érdekében. Soha nem állok színpadra felkészületlenül,
fizikailag és szellemileg egyaránt kihozom magamból a maximumot. Ha valamiért úgy érzem,
hogy nem 100%-os a teljesítményem, akkor akár a felkészülés végén is lemondok az adott
versenyről.
Fizikailag vagy lelkileg visel meg jobban a versenyszezon?
Mindkét szempontból megterhelő. Az alacsony kalóriabevitel miatt az edzések egyre
nehezednek, az alacsony szénhidrátmennyiség következtében pedig jelentősen romlik a
szellemi teljesítőképesség. A versenyfelkészülés nem egy leányálom, főleg akkor, ha egymást
követő több verseny is bekerül a naptárba. Ilyenkor 2-3 hónapig is fenn kell tartani ezt a
kényszerű állapotot. És arról se feledkezzünk meg, hogy mindemellett a polgári életben mint
munkavállaló is helyt kell állni, és a magánéletét sem hanyagolhatja el a versenyző.
Mit teszel, amikor vége a szezonnak? Hogyan kapcsolódsz ki?
Egyrészt visszaveszek az edzések mennyiségéből. A versenyidőszakra jellemző heti 9-10
edzést felváltja a szokásos heti 4-5 alkalom. Az étkezésem vonatkozásában is jelentős
változások jöhetnek. Visszatérek a vegyes táplálkozásra, azonban arra versenyszezonon kívül
is odafigyelek, hogy az asztalra kerülő ételek egészséges alapanyagokból készüljenek.
Kikapcsolódásként gyakran utazom bel- és külföldön, nyaranta wakeboardozom, télen pedig
snowboard szenvedélyemnek hódolok. Ezenfelül kifejezetten sokat olvasok, legfőképp
pszichológiai és önismereti témákban.
Mi a jövőbeni terved az után, hogy már ilyen sikereket értél el?
Továbbra is megmarad a versenyzés az életemben, de ez évente 2-3 versenyre korlátozódik,
melyből egy biztos, hogy tengerentúli lesz. A munkám kapcsán konkrét terveim vannak, erre
irányul a fókuszom 2015-ben. A személyi edzéseken túl egy saját csoportos edzésprogram
kidolgozásán fáradozom, mely a szakirányú képzettségen, a hozzáadott szakmai értéken,
a hosszú évek tapasztalatán és a fokozott odafigyelésen alapszik. A projekt hivatalos
kommunikációja jövő év elején veszi kezdetét.
TF-et végeztél: mindig a sporttal szeretnél foglalkozni?
A válaszom egy határozott igen. Ami viszont fontos, hogy nem csak mint sportoló.
Célom, hogy a sport szeretetét másoknak is megtanítsam, bevonva őket a fizikailag aktív
mindennapok világába, megteremtve ezzel testi és szellemi épségük alapjait.
Milyen táplálkozási elveket követsz?
Úgy tartom, étkezés szempontjából három alapvető törvényszerűséget állapíthatunk meg.
Változatosság, mértékletesség, rendszeresség. Táplálkozzunk vegyesen, de ha tehetjük,
figyeljünk oda az alapanyagok minőségére. Gyakran fogyasszunk zöldséget, lehetőleg nyers
formában. Törekedjünk a naponta minimum ötszöri étkezésre, kisebb adagokbra, és ne
hagyjuk ki a reggelit sem! És végül, de nem utolsó sorban, ha módunk van rá, kerüljük a
cukrot!
Milyen tanácsot adnál azoknak, akik nem versenyre készülnek, csak az egészséges életmód
és az alakformálás a céljuk? Mit hasznosíthatnak egy fitneszmodell tapasztalataiból?
Közhelyesnek tűnhet, de a siker kulcsa a tudatos táplálkozásban és a rendszeres
sporttevékenységben keresendő. Én ezt a magam részéről a fokozatossággal egészíteném ki.
Nem kell azonnal ajtóstul rontani a házba, mert a hirtelen bekövetkező megannyi változás
nagyon gyorsan elveszi az ember kedvét az egésztől. Válasszunk ki egy edzőtermet, melynek
az atmoszférája megfelel számunkra, ha kell, keressünk egy szimpatikus személyi edzőt, és
álljunk neki heti két-három alkalommal mozogni. Az étkezésünk kapcsán igyekezzünk szépen
lassan elhagyni a felesleges élelmiszereket, úgy mint pékáruk, édességek, cukros üdítőitalok,
és a receptjeinknél próbáljunk egészséges összetevőket alkalmazni. Ha így teszünk, az
eredmény gyorsabban bekopogtat az ajtónkon, mintsem gondolnánk.
fotó: Végh Zoltán – fitneszfotozas.hu
