Mi a TLC diéta?
Hogy működik?
FITT.TIPP: Kezdetként ki kell választanod a kívánt kalóriabeviteledet. Ez függ a nemtől, az életmódbeli tényezőktől és attól, hogy szeretnél-e fogyni. Ha nő vagy, nem kell fogynod és nem sportolsz, a napi 1800 kalóriát célozd be. Ha sportolsz, emeld, ha fogyni szeretnél, csökkentsd a mennyiséget, de semmiképpen ne menj 1200 alá. |
Ezek után az étrendedet úgy kell összeállítanod, hogy a telített zsírsavakból a napi energiabevitel
Menni fog!
PRO
● jót tesz a szívednek
● nem ártalmas
● egy életen át tartható
KONTRA
● oda kell figyelned az élelmiszerek összetevőire, olvasnod kell a címkéket
● számolnod kell
● többletmunkát ad, hogy a legtöbb kész- és félkész ételt jobb, ha elfelejted
Kerüld el!
● Korlátozd a telített zsírsavak bevitelét: vaj, bacon. Válaszd helyette az olívaolajat vagy más,
lehetőleg hidegen sajtolt növényi olajokat.
● Kerüld a transzzsírsavakat és a hidrogénezett növényi zsírokat: ezek főleg egyes
margarinokban, kekszekben, kész süteményekben és chipsekben találhatók meg.
● Igyekezz minél kevesebb zsíros húst enni, tehát vörös húsokat, gyorséttermi húsételeket,
zsíros felvágottakat. Korlátozd a tojás és a belsőségek fogyasztását is, inkább válaszd a
szárnyasokat a bőrük nélkül, a bárányt, halat, sovány borjúhúst. Próbálj ki húsmentes
megoldásokat is, mint a hüvelyesek.
● Napi két adagnál, vagyis 140 g-nál több húst ne egyél!
● Kerüld azokat a tejtermékeket, amelyek 1%-nál nagyobb zsírtartalmúak. Ne fogyassz növényi
zsír alapú „tejszínhabokat”, kávétejszínt se.
● Ne egyél készen kapható kekszeket, krékert, muffint, tartós kenyeret és más olyan terméket,
amelyek teljes tejet vagy tojást tartalmaznak. Inkább az alacsony zsírtartalmú pékárut keresd,
és ha rákensz valamit, azt vékonyan tedd.
● Kerüld a gyorsételeket: ezekben sok a zsír, különösen a telített zsír. Ha salátát eszel, olyan
öntetet válassz, amiben nincs sajt, vagy majonéz.
Mintaétrend a TLC diétához
A menü kb. 2200 kalóriát tartalmaz, amelynek 25%-a származik zsírból (5% telített, 13% egyszeresen
telítetlen, 7% többszörösen telítetlen zsírsavakból).
Az ebéd és a vacsora tetszőlegesen felcserélhető!
Reggeli
½ csésze zabpehely 1 csésze zsírmentes tejjel, 1 tk barnacukorral és egy banán
tejeskávé egy csésze zsírmentes tejjel
Ebéd
100 g sült vagy párolt lazac
1 csésze rizs
1 csésze párolt brokkoli
1 ek olívaolaj a főzéshez
saláta: római saláta, paradicsom, uborka, 1 ek. vinaigrette öntettel
1 szelet kétszersült
Vacsora
2 szelet barnakenyér 1 evőkanál majonézzel, salátával, paradicsommal és sovány pulykasonkával
1 csésze sárgarépa
1 alma
Snack
1 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
½ csésze mazsola és mogyoró