A relaxációs technikák segítenek visszaszorítani a stresszes nassolást, így fogyni is könnyebb lesz!
Hajhullás, csökkent libidó, hátfájás, hízás: mindet okozhatja a hosszú ideig tartó stressz. A vörös
zónában cselekedni sokszor hasznos, de hosszú távon biztosan nem erre terveztek minket.
{idozito3}
Kiszívja az energiádat
Gyakran a stressz és a feszültség egész éjjel nem hagy aludni, állandóan járnak a gondolataid. De ez
még nem elég: az agyadat arra utasítja, hogy serkentse a kortizol termelést. Ez a hormon felgyorsítja
a szívverést, több oxigént juttat az agyba és több energiát szabadít fel, hogy a szervezet könnyen
megbirkózzon a stresszt kiváltó helyzettel. De a rendszert nem arra tervezték, hogy hosszú ideig
ebben az üzemmódban működjön. Hosszantartó stressz esetén az agy korlátozhatja a vérbe kerülő
kortizol mennyiségét, és emiatt állandóan fáradtnak és kimerültnek érzed magad, igen messze a
tettrekész állapottól.
Megoldás: heti 3 óra edzés segít ellenőrzés alatt tartani a kortizol szintedet.
Felborítja a libidódat
Nem meglepő, hogy amikor máshol jár az agyad, nem túl könnyű a szexre és a romantikára
koncentrálni. De nem ez az egyetlen módja arra, hogy hogyan is hat a stressz a libidóra. A krónikus
stresszállapot befolyásolja az ösztrogéntermelést, így beavatkozva a női test működésébe. Emiatt
csökken erőteljesen a szexuális vágyad.
Megoldás: amikor sok stressznek vagy kitéve, különösen fontos, hogy egészségesen táplálkozz és
kerüld a feldolgozott ételeket, mert azok is negatív hatással vannak a hormonrendszeredre.
Befolyásolja az emésztésedet
Csomók a gyomrodban? Ez több is lehet, mint egy kis pillanatnyi kellemetlenség. A krónikus stressz
képes arra, hogy azokat a hormonokat is befolyásolja, amelyeket a pajzsmirigy termel és többek
között az emésztést is irányítják. Ha ezeknek az egyensúlya borul, az székrekedéshez vezethet.
Megoldás: ha ezt a tünetet tapasztalod, irány az edzőterem, emeld a bevitt folyadék és rost
mennyiségét.
Pattanásokat okoz
A komolyabb stressz mások mellett az androgén hormonok termelését is serkenti és ez sokaknál
pattanásokat okoz. Ráadásul ezek gyakran nemcsak az arcon, hanem akár a háton vagy a test más
területein is megjelenhetnek. A feszültség egyébként ront az ekcéma és más bőrproblémák állapotán
is.
Megoldás: próbálkozz helyi kezeléssel, rendszeres tisztítással, de a legjobb mód, ha a stresszt
kezeled!
Memóriazavarokat okoz
A traumás stressz, ami leginkább akkor jellemző, amikor valami olyan fenyegető és szörnyű dolog
történik veled, mint egy baleset vagy támadás vagy amikor elveszted egy szerettedet, általában
intenzív félelemmel és tehetetlenség érzéssel társul. Ez a helyzet komolyan hatással van a
hippocampusra, az agynak arra a részére, ahol az emlékek tárolódnak. Ennek lehet az az eredménye,
hogy nehezen emlékszel dolgokra: tényekre, listákra, akár egy egész eseményre netán időszakokra,
amelyek percektől napokig terjedő időtartamúak lehetnek. Az ilyen stressz okozta kár akár az új
emlékek létrejöttét is gátolhatják.
A mindennapos stressz szintén kiválthat hasonló hatásokat, bár azokat inkább az okozza, hogy
kapacitásainkat a megoldandó probléma köti le.
Tönkreteszi a manikűrödet
Nem is gondolnád, hányan hajlamosak felnőttkorban is a körmüket vagy a mellette lévő bőrt rágni:
gyakran a stressz éppen itt jelenik meg. Ez amellett, hogy tönkreteszi a manikűrödet és nem túl szép
látvány, még fertőzéseket is okozhat, hiszen a kezünket nagyjából minden tevékenységünkhöz
használjuk.
Megoldás: figyelj oda, hogy rendszeresen hidratáld és ápold kezed, így nem lesznek rajta száraz
részek, amelyeket kikezdhetsz. Ha már kialakult egy kisebb seb, inkább ragaszd le, hogy minimalizáld
a kárt.
Hízol tőle
Kísérletek is bizonyították már, hogy azok, akik stresszkezelő taktikákat tanultak, sikeresebben
fogytak, mint azok, akik maradtak a feszültség fogságában. A kapcsolat a kisebb stressz és a fogyás
között lehet az is, hogy ezek a technikák segítenek visszaszorítani a stresszes nassolást. Ráadásul
stresszhelyzetben másképp emésztjük a zsírt és a szénhidrátokat, mint amikor nyugodtak vagyunk.
Megoldás: jóga, meditáció, autogén tréning – mind jó megoldás lehet a megnyugvás felé vezető úton
Hajhullást okoz
Az androgén hormonok szintjének emelkedése a pattanásokon kívül hajhullást is okozhat, gyakran
akár 3-6 hónappal a stresszt kiváltó esemény után. Szerencsére ez a hatás általában időleges, és a
kiegyensúlyozott diéta segít a hajhagymáknak normál működésüket elérni.
Megoldás: a hajerősítő vitaminkészítmények szedése lassítja a hajhullást és segít visszanyerned
egészséges hajkoronádat.
Hátfájást okoz
Amikor stresszes helyzetbe kerülsz, a szívműködésed felgyorsul, a vérnyomásod emelkedik és a
szervezeted olyan hormonokat bocsát ki, amelyek segítenek gyorsan reagálni. Az a kombináció
általában izomfeszüléshez vezet, ami hozzátesz ahhoz a rossz tartás okozta problémához, amit az
egész napos ülés vagy a számítógépes munka okoz.
Megoldás: óránként végezz nyújtó gyakorlatokat munka közben. Munka után az edzésedbe iktass be
nyakat és hátat nyújtó gyakorlatokat, vagy heti egyszer iktass be jóga- vagy pilates órákat.
Rendszeresen menj el gyógy-, vagy svédmasszázsra és legalább a hátad masszíroztasd meg
szakemberrel. Az akut komoly fájdalmakra használj izomlazító kenőcsöt vagy tapaszt.
Rángatózik a szemhéjad
Tikkelésnek hívjuk azt a jelenséget, amikor a szemed környékén lévő izmok akaratlanul és ismételten
összehúzódnak. Ez a kellemetlen stressz tünet akár percekig is eltarthat és még az orvosok sem
nagyon tudják, hogy mi a közvetlen kiváltója.
Megoldás: amikor tikkelni kezd a szemed, csukd be és próbálj relaxálni, mélyen lélegezni. Négy
másodpercig lélegezz be, tartsd benn a levegőt hét másodpercig, majd nyolc másodpercen keresztül
lélegezz ki. Ismételd ezt négyszer, és közben az ujjbegyeddel gyakorolj enyhe nyomást arra a
szemhéjadra, amelyen az összehúzódások megjelentek.
TIPP: a műkönny szemcseppek segítenek csökkenteni a tikkelést. Ha az összehúzódások a szem
környékénél nagyobb területre is kiterjednek, keresd fel az orvosod, mert komolyabb bajt is
jelezhetnek.
EZEKRE GONDOLTÁL?
Meglepő stressz megoldások
Spontán csók
A csók azonnal oldja a stresszt, mivel az összetartozás érzését adja, emeli az endorfinszintet és ez a
feszültség és a depresszió ellen is hatásos. Csókolózz hát pároddal minél gyakrabban.
Kézfogás, ölelés
A romantika kedvelőinek újabb jó hír: a párod kezét megfogni vagy szorosan összeölelkezni szintén
remek stresszoldó. Egy legalább 20 másodperces ölelés máris segít a harag és a feszültség
enyhítésében. A magyarázat állítólag az, hogy a szelíd nyomás, ami az idegvégződéseket éri, nyugtató
hatású üzeneteket küld az agyba, így lassítva a kortizol kiválasztását. Ehhez nem is kell mindenképpen
a párod: egy baráti ölelés is nagyon sokat számít.
Nem kell az utolsó szó mindenáron!
A férfiak és a nők máshogy viselkednek a vitákban és máshogy is reagálnak rájuk fizikailag. A férfiak
tovább harcolnak, a nők hajlamosabbak visszahúzódni. Mérések szerint azok a nők, akik mindenáron
maguknak akarják az utolsó szót, sokkal tovább maradnak stresszesek, mint a hasonlóan viselkedő
férfiak. A megoldás az, ha a témánál maradsz, és próbálsz minél kevesebb érzelmet belevinni a
vitába.
Tea
A tea a világ második legnépszerűbb innivalója és ebben valószínűleg szerepe van stresszoldó
hatásának is. Több oka is van ennek: egyrészt maga az ital is tartalmaz olyan anyagokat, amelyek akár
az agy stresszre jellemző béta hullámait képesek alfa hullámokká módosítani. De talán még
fontosabb a tea köré fűzött szertartás, amely már önmagában is képes megnyugtatni bennünket.
Kütyümentesség
A munkában a család, otthon a munka az, ami nem engedi, hogy éppen azt csináld, amit kellene? Ez
különösen a nőknél okoz problémát, hiszen a gyerekek vagy a tanárok őket hívják munkaidőben, ha
valami gond van és ők a főnöküknek is nehezebben mondanak nemet. Beszéljétek meg a pároddal,
hogy egyes napokon vagy időpontokban ő kapja ezeket a hívásokat, otthon pedig szakadj el a
munkádtól teljesen, kapcsold ki az emailt és ha kell, a céges telefont is.
A prioritás megtalálása
Amikor egyszerre ömlik rád minden, a legjobb megoldás, ha megállsz és átgondolod, mi is az, ami
igazán fontos és számít az életedben. Ha a nekünk fontos dolgokkal foglalkozunk, máris kevésbé
leszünk stresszesek, mint amikor azzal töltjük az időnket, ami valójában nem is számít annyira. Persze
nem lehet minden ilyet elkerülni, de igyekezzünk sorrendet felállítani az energiafelhasználásban is.
