A nyugtató hatást, a rugalmasságot, testtudatosságot, jó tartást, szép, nőies izmokat várjuk el tőlük. Sokan kiegészítésnek használják őket, mások életformának tartják: de ki dönti el, melyik jobb? Pilates vagy jógahívő vagy?
A pilates és a jóga olyan hasonlónak tűnnek, sokszor még azoknak is, akik mindkettőt próbálták, így nem csoda, ha sokan nem tudják eldönteni, melyik is lenne a nekik való. Az biztos, hogy mindkét mozgásforma könnyen elérhető, ráadásul többféle változatban, és folyamatosan változóban is vannak. Így a jó hír, hogy megtalálhatod a neked valót bármelyiket is választod. De melyiket válaszd?
A pilates és a jóga is alacsony intenzitású mozgásforma, ami a saját testsúllyal dolgozik. Mindkettőnek egy sor előnye van, javítják az általános egészségi és fittségi állapotot, és így jobb életminőséget garantálnak. Ezeknél talán még az átlagosnál is fontosabb a pontos és helyes végrehajtás, éppen ezért érdemes, legalább kezdetben, edző segítségével gyakorolni őket. {idozito4}
Pilates
Ezt a mozgásformát Joseph Pilates fejlesztette ki az első világháború után, először éppen a sebesült katonák rehabilitációjára használták.
Mit várhatsz tőle?
• erősíti az izomerőt és kitartást
• javítja a tartást és fokozza a hajlékonyságot, rugalmasságot
• javítja az egyensúlyt
• csökkenti az ízületi fájdalmakat
A Pilates a kis tartományú mozgásokat helyezi előtérbe, amelyekhez szükség van a hát és törzs stabilizáló izmainak használatára. Minden gyakorlatot a légzés kontrollálásával és a törzsizmok helyes tartásba, feszítésbe helyezésével kezd. A Pilates változatok között vannak eszköz nélküli, egy matracon végezhető, de eszközös gyakorlatok is.
Kutatások eredményei szerint a Pilates javíthatja az állapotot
• arthritisz
• inkontinencia
• légzőszervi betegségek
• ízületi sérülések
• hátfájás esetén
Jóga
A jóga biztos eredetét nem ismerjük, de az biztos, hogy legalább háromezer éve létezik. Az alapját adó öt alapelv:
• megfelelő relaxáció
• gyakorlatok
• légzés
• étrend
• pozitív gondolkodás és meditáció
A mindfulness és a mély légzés a jóga nagyon fontos elemei, ezek szinte mindegyik válfajában megtalálhatók. Bár nagyon sokféle jóga elérhető ma már itthon is, bizonyos pózok kitartása és a köztük lévő átmenet közös elem bennük. Mivel mindegyik verzió kombinálja a fizikai aktivitást a szellemi fókusszal, ezért ez egyszerre elmére és testre is ható mozgás. Éppen ezért is fontos a fókusz a légzésen és az energián.
A jóga előnyös hatásait régóta és sokan kutatták, így tudhatjuk, hogy a fizikai és mentális előnyök mellett pozitív hatással van a következő állapotokra:
• szorongás
• depresszió
• szklerózis multiplex
• arthritisz
• légzőszervi problémák
• magas vérnyomás
• krónikus fájdalmak
• II-es típusú diabétesz
Miben hasonlítanak?
Mindkét mozgásforma kevés eszközt igényel, nagyjából elég hozzájuk egy matrac, és esetleg kisebb kiegészítők, mint egy Pilates karika vagy egy jógatégla
Mindkét mozgásformánál nagyon fontos a légzésre való koncentrálás a végrehajtás közben, és a hasi légzés használata
Mindkét mozgásformához fontos a mentális fókuszálás, és mindkettőre igaz, hogy segítenek a stressz csökkentésében, ami már alacsony fittségi szinten is érzékelhető előny.
Melyik jobb?
A jóga és a Pilates egyaránt nagyszerű mozgásforma! Nem árt figyelembe venni, hogy a jóga egyes formáihoz az ízületek rugalmassága és hajlékonyság is szükséges, különösen a csípő, gerinc, csukló stb. táján. Ez nem azt jelenti, hogy ha nem vagy elég hajlékony, akkor felejtsd el, de mindenképpen kezdő órát válassz! Nem árt azt sem megnézni, hogy melyik változat való neked, mert nagyok a különbségek a típusok között.
A Pilates alacsony intenzitása és lágy mozdulatai miatt nagyon jó választás kiegészítő edzésként vagy sérülésből való regenerálódáshoz, esetleg a mozgás újrakezdéséhez. Ennek is többféle változata létezik, amelyeket az eszközök használata különböztet meg. Az eszközös Pilates nagyjából ugyanazokkal a mozdulatokkal dolgozik, de plusz ellenállás hozzáadásával. A Pilates, mivel minden mozdulatnál fontos a törzsizmok szerepe, először nehéz lehet azoknak, akiknek ezek az izmaik nincsenek jó állapotban.
FITT.TIPP: A jóga és a Pilates egyaránt remek megoldás, ha intenzív edzés mellé keresel keresztedzést. Mindkettőnél számíthatsz arra, hogy hosszú, szálkás izmokat épít, növeli a hajlékonyságodat, tisztítja az elmét és javítja a törzs stabilitását. A jóga mélyíti a meditációt, különösen hajlékonnyá tesz, a Pilates jobb a sérülések utáni regenerációban, a tartás javításában és a core izmok erősítésében.
Q&A jóga vs pilates
Melyik jobb, ha izmosodni szeretnék?
A Pilates, különösen, ha ellenállással végzed a gyakorlatokat
Melyik jobb, ha stresszes vagyok?
A jóga, különösen a lassabb, eredeti változatok, légzőgyakorlatokkal és meditációval a végén
Melyik jobb keresztedzés súlyzós gyakorlatokhoz, futáshoz?
Bármelyik!
Melyik jobb, ha fogyni akarok?
Igazán egyik sem, de arra mindkettő jó, hogy ha eddig nem mozogtál, akkor innen elkezdd.
Melyik jobb sérülések után?
A Pilates, ami eleve gyógytornának indult.
