Mindig mondjuk: egy-két kis változtatás is elegendő lehet ahhoz, hogy leadd a makacs zsírpárnákat. Mi lenne, ha kicserélnéd, amit a poharadba teszel?
Lehet fogyni azzal, ha mást kezdesz inni? Ha elég tudatos vagy, valószínűleg nem nagyon veszel a kezedbe üdítőitalokat. De talán a gyümölcslevekre és sportitalokra is gyanakszol, ugye? Az ezekben lévő rengeteg cukor és kalória is komoly okot adhat a hízáshoz. És ne tévesszenek meg az édesítőszerrel készült innivalók sem! Válassz inkább olyasmit, ami felpörgeti az anyagcserédet, stabilizálja a cukorszinted és kontrollálja az éhséget. Nem varázsitalok, nem hosszú órák alatt, beszerezhetetlen hozzávalókból készített gyanús, rosszízű kotyvalékok ezek, hanem olyasmik, amiket jól ismersz. Persze nem is ígérünk általuk egy nap alatt hatalmas változást, de ha beilleszted őket a többi, egészséges változtatás közé, akkor sokat segíthetnek!
A legkézenfekvőbb
Víz
Tényleg? Bizony, hiszen nincs benne kalória egyáltalán! Ezenkívül ez a legjobb hidratáló folyadék. Érdekes, hogy mérések szerint egy pohár víz megivása után 10 perccel, a nyugalmi helyzetben való kalóriafogyasztásod akár 30%-kal is megugorhat. Szintén fontos, hogy ha elég vizet iszol, biztosíthatod, hogy a májad és a veséid jó hatásfokkal dolgozzanak, és ha nem vagy szomjas, akkor nem esel abba a gyakori hibába, hogy az érzést az éhséggel kevered össze. {idozito2}
A klasszikus
Teafélék
A zöld és a fekete tea is jóbarátod a fogyás felé vezető úton (természetesen cukor nélkül!). A bennük lévő koffein felpörgeti az anyagcserét és hatására az edzésteljesítményed is javulni fog. Ráadásul antioxidánsaik szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez.
A frissítő
Citromos víz
Nincs olyan bizonyíték, ami szerint a citromlével ízesített víz gyorsítaná az anyagcserét vagy hozzájárulna a méregtelenítéshez. De mégis hasznos, mivel a vizet mind megunjuk néha. Ilyenkor a friss citromlé jó választás arra, hogy szinte plusz energiabevitel nélkül ízesítsük. A benne lévő C-vitamin hatására javul az immunrendszer teljesítménye és hatékonyabb a vas felszívódása is, vagyis energikus és egészséges leszel, és többet edzhetsz!
A csípős
Gyömbértea
A gyömbérgyökér forrázata nem annyira a zsírégetéshez járul hozzá, inkább ahhoz, hogy olyan tüneteket szüntessen meg, amelyek akadályozzák a fogyást. A benne lévő antioxidánsok és gyulladásgátló hatóanyagok védik a szívet és az érrendszert. Összetevői hatására kiegyensúlyozottabb lesz a vércukorszint és csökken a rossz koleszterin szintje is. Ráadásul, ha étkezés előtt iszod, hamarabb telítődsz.
A finom
Édesköménytea
Ez a tea javítja az emésztést, ami azért fontos, mert a túlsúlyt időnként emésztési problémák okozzák. Antibakteriális tulajdonságainak is köszönhető a bélrendszer egészségének fenntartása. Arról nem is beszélve, hogy akik szeretik az ízét, azoknak nagyon jó kalóriamentes, frissítő választás.
A csodaszernek mondott
Almaecetes víz
Az almaecet legfontosabb zsírégető összetevője az ecetsav, amely plusz mellékhatásként felpörgeti az anyagcserét, csökkenti az inzulinszintet és az éhséget is. Állítólag, ha ezt iszod, lassabban ürül az étel a gyomrodból, vagyis tovább tart a teltségérzet! Vedd viszont figyelembe, hogy ha savproblémáid vannak, akkor mindenképpen kerüld, és figyelj arra is, hogy a fogzománcot károsíthatják az ilyen savas innivalók (éppen ezért a fogorvosok azt tanácsolják, hogy közvetlenül almaecetes vagy citromos víz ivás után ne moss fogat, várj egy fél órát).
Az egzotikus
Ajwain-tea
Az ajwain az ayurvédikus gyógyászatban a gyomorfekély és az emésztési problémák ellenszere, az utóbbi pedig komolyan hozzájárulhat a hízáshoz és a puffadáshoz. Ezt a magot ma már itthon is elérheted az egzotikus fűszerek között. A belőle főzött teát mindenképpen érdemes kipróbálni!
Az edzésekhez
Proteinshake
Ha tényleg azt akarod, hogy tele legyen a gyomrod, tegyél a reggeli smoothie-dba egy kis fehérjeport. A fehérje emésztése viszonylag lassan megy, így ebédig biztosan nem éhezel majd meg. Ráadásul aktiválja azt a hormont, ami az teltségérzetétért felel. A lényeg, hogy jól olvasd el az összetevők listáját, és olyat válassz, amiben nincs túl sok cukor vagy más káros anyagok.
A színesek
Zöldségjuice-ok
A gyümölcslé finom, de bizony elég sok cukrot tartalmazhat. Sokan tudják viszont, hogy a zöldségekből készült levekben rengeteg vitamin és ásványi anyag van. Az egyetlen dolog, amire oda kell figyelned, hogy azzal, hogy zöldséglevet iszol, még ne hagyd el a többi zöldséget, ugyanúgy egyél belőlük bőven, hiszen a bennük lévő rostok nagy része a lébe nem kerül bele. Ezzel együtt ezek az italok segítenek a fogyásban és a jobb táplálkozásban egyaránt! Készítsd őket otthon, és ha nem ízlik magában, tegyél bele egy-egy almát, hogy ízesítsd.
Az illatos
Rómaikömény-tea
A római köménytől lesznek az indiai ételek olyan finomak, és az sem utolsó szempont, hogy antioxidáns és gyulladásellenes hatásuk sem elhanyagolható. Éppen ezért, ha nehéznek és felpuffadtnak érzed magad, akkor ez az a tea, ami csodát tehet! Az emésztés könnyítése mellett csökkenti a vércukor és a koleszterin szintjét.
Az ébresztő
Kávé
A kávéban a teánál is több koffein van, ami megemeli az elhasznált kalóriák számát, és a zsírégetés tempóját is. De a kedvenc reggeli italunk többi összetevője is éppen ilyen hatást tesz! Sajnos ezekre a reakciókra egy idő után már nem számíthatunk, mert megszokja a bevitelüket a szervezetünk, így ha fogyni akarsz, nem a kávé lesz a legjobb barátod!
