Attól, hogy a vízparton töltöd az idődet, még mozoghatsz sokkal többet, mint hogy elsétálsz a lángososig! Akár családdal, akár barátokkal nyaralsz, ne hagyd otthon az úszódresszt, és minden nap iktass be egy úszóedzést!
Mennyi kalóriát használsz el az úszáshoz?
Egy átlagos nő energiafelhasználása úszásnemek szerint 1 óra alatt
- mellúszás 413
- hátúszás 413
- gyorsúszás 590
- pillangó 649
Miért éppen az úszás?
- Mert az egyik legjobb kardiómozgás
- Mert ízületkímélő
- Mert az egész testet átmozgatja és erősíti
- Mert segít a fogyásban
Gyerünk a vízbe!
A nyaralás minden napjából csípj le magadnak legalább 30 percet, amikor úszol egy jót. Ne felejtsd a bemelegítést és a levezetést-nyújtást. A maradék 20 percet oszd be így az egy hét alatt
1. nap: 20 perc normál tempójú úszás a kedvenc úszásnemedben
2. nap: 20 perc normál tempójú úszás váltott úszásnemekben
3. nap: interval edzés: 2 perc gyors, fél perc lassú, ezekkel a körökkel töltsd ki a 20 percet
4. nap: 20 perc normál tempójú úszás a kedvenc úszásnemedben
5. nap: 20 perc a kedvenc úszásnemedben, de a normálnál kissé gyorsabb tempóban
6. nap: interval edzés: 2 perc gyors, fél perc lassú, ezekkel a körökkel töltsd ki a 20 percet
7. nap: 20 perc normál tempójú úszás váltott úszásnemekben
