Egylábas nyújtás

Kiinduló helyzet: Álljunk zsugorhelyzetben a steppad végéhez, egyik lábunkat emeljük el a talajtól, nyújtott karral kéztámasz a padon.
Gyakorlat: Nyomjuk fel magunkat álló helyzetbe, majd ereszkedjünk vissza.
Ismétlés: kezdőknek 4x10, haladóknak 4x20 mindkét lábbal

 

beaGondoltátok volna, hogy a háztartás vezetése kemény sporttevékenység?
Lényeg a helyes technika, és máris több legyet ütsz egy csapásra:
● megcsinálod az amúgy is elvégzendő házimunkát, aminek a családod örülni fog,
● plusz pontot szerzel a férjednél / barátodnál,
● formálódik az alakod, csökken a testsúlyod, javul a teherbírásod, nő az önbizalmad,
● javul a testtartásod,
● időt spórolsz, több időd jut a pároddal vagy a gyermekekkel foglalkozni, hiszen a sport egy részét a házimunkával már el is végezted anélkül, hogy elmentél volna hazulról,
● nem lesz gerincsérved, nem fognak károsodni az ízületeid.

Fogyj lépésről-lépésre!
A bokwa név két szó összevonásából, a box és a kwaito nevű dél-afrikai törzsi harci táncból ered. Ezt a kettőt ötvözte megalkotója egy dél-afrikai fitness szakember, Paul Mavi. Ő az, aki Amerikából több mint egy évtizede útjára indította ezt az új mozgásformát, amely Európában is igen népszerű lett. Magyarországon fél éve lépkedhetünk számok és betűk nyomán, igazi party hangulatban.

Lapos has: a legtöbb nő erre vágyik, és van, aki elérhetetlennek tartja. Pedig nem kellene! Hasegyenesítő tervünk a legújabb kutatásokat veszi alapul, így mozgás, táplálkozás és hormonális szempontból is segít – kipróbálod velünk?

 

 

Újdonság Olaszországból – Walkenergie

Vonzana a spinning, csak nem szeretsz biciklizni? Legszívesebben sétálnál vagy kocognál, de nem tudod, hogy aknázhatnád ki legjobban a mozgás lehetőségeit? Akkor neked való a Walkenergie!

 

 

Nincs időd zsírégető edzésekre járni? Semmi baj, a termen kívül is érdemes munkához látnod, hiszen több olyan mozgásforma is van, amellyel könnyedén megszabadulhatsz a zsírpárnáktól. Lássuk, melyik 9 a leggyorsabb!

 

 

Igen, ez nem elírás! Valóban van egy másik szívünk, amit „perifériás szívként” is emlegetnek, csak szinte alig hallunk róla, pedig élettani hatását tekintve legalább olyan fontos, mint az érrendszerünk központjában dobogó szívünk.

tabata nyitoOlyan mozgásra vágysz, ahol nincs megkötve, mikor és hol végezheted? Ahol saját magadnak állíthatod össze az edzéstervet és mégis sokkal hatékonyabb leszel, mint valaha? Akkor neked találták ki a Tabata edzésmódszert.

Lady Fit KickA legújabb fitnesztrendek általában a tengerentúlról érkeznek hozzánk – ilyen a Lady Fit Kick is, amelynek alapja a thai boksz. Mégis: kevésbé harcias nők számára is ideális ez a mozgásforma, amely a mellett, hogy gyönyörű alakot formál, segít a stressz levezetésében is!

 

szamba pimBrazília itthon: Impulzív, energikus, vidám, hangos és nagyon csinos. Így jellemezhetnénk a budapesti Brazil Kulturális Központ vezetőjét, Debora Rubia Soares Santos Domján - Pimentát, aki 10 éve érkezett Magyarországra, hogy hazája ősi mozgásformáival, a szambával és a capoeirával ismertesse meg a magyar közönséget. Mára fogalommá vált a neve nemcsak Budapesten, hanem Európában is, hiszen számos nemzetközi workshopot tart itthon és külföldön egyaránt.

2. oldal / 31