Az optimális edzés elmélete a Club laguna wellness központban.
Középhaladónak számít, az aki megközelítőleg heti három alkalommal jár el valamilyen jellegű sporttevékenységet végezni, állóképessége megalapozott, izomereje közepesen fejlett.

 

A terhesség utolsó harmada a 29. héttől, a 40. hétig tart. Ilyenkor a közelgő szülés gondolata egyre több aggodalmat, izgatottságot vált ki, hiszen minden kismama azt várja, hogy végre karjában tarthassa gyermekét. A célegyenesbe érve se feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról, a testmozgásról, és a pihenésről sem.

 

Világújdonság van elterjedőben a hazai aerobik piacon a Fit-Ball-hoz hasonló kis gumilabda, mely a soft ball nevet viseli. Ajánlott mindenkinek korra, nemre való tekintet nélkül, sőt az ízületi problémákkal rendelkező felnőttek, műtét utáni rehabilitációra szorulók és kismamák is kipróbálhatják a soft ball órákat.

 

A xertube, vagyis a gumikötél: varázseszköz. Feszes és tónusos lesz minden izmod, ha rendszeresen használod edzéseid során e nagyon könnyű, akár egy divatos kézitáskában is elférő tornaeszközt. Válasszunk edzettségünknek megfelelő erősségű kötelet! Gyártótól függően különböző színekkel jelzik a kötelek erősségét.

 

Gyerekjáték, felnőtteknek! Vigyázz, nehéz lesz! Néha olyan jó visszatérni a tradicionális sporteszközökhöz! Főként ha játékosságuk a gyermekkort idézik, miközben terhelés szempontjából igen csak hatékonyak. Az ugrókötél a legkönnyebben elérhető sporteszköz. Az ízületek kímélése érdekében, válasszunk jó minőségű futó, vagy fitnesz cipőt, és tűzzünk ki egy időintervallumot, mondjuk 15 percet, amíg lazán hajtjuk, de nem állunk meg még akkor sem, ha néha bizony a lábunkba akad a kötél.

 

Mire buknak a férfiak? Vajon még mindig elég egy szép mosoly vagy egy kivillanó váll? Kapjon hangsúlyt magadon mindaz, amit igazán szépnek látsz. Formáld formásra magad Rubint Réka hatékony edzéskártyáinak segítségével! Minden gyakorlatnak legyen eleje és vége, ne csak lendületből dolgozz!

 

Akár kezdő vagy, akár edzőtermi veterán, a lábad formálása (főleg így nyár kezdetén) elsődleges célponttá válik. A lábad több, mint 20 izommal hihetetlen mennyiségű munkát végez. Ennek ellenére elég néhány gyakorlat, hogy teljes mértékben megeddzük. A legnagyobb tömeget a nyújtó- és hajlítóizmok adják, de a tökéletes forma eléréséhez a vádli, a közelítő és a távolító izmok feszessége is elengedhetetlen.

 

Azon szerencsés kevesekhez szólok most, akik arányos testalkattal rendelkeznek. Azokhoz akiknek testét nem takarják plusz zsírkilók, és csontkiszögelések sem csúfítják. Az egyetlen buktatója a kivételességnek, ha túlságosan elégedett vagy önmagaddal és ezzel lustaság és nem megfelelő táplálkozás jár.

 

Válassz ki a „gyakorlatbörzéből” 5-öt a mindennapos 10 perces mozgáshoz, de a következő napon a megszokott feladatok közé próbálj egy feladat elhagyásával egy újat beilleszteni. Az első héten azt ajánljuk, hogy csak egy kört csinálj minden feladatból, a második és a harmadik héten már két kört, ezután 3 körbe is belevághatsz!

 

Hurrá itt a tél! A hóimádók útnak indulnak a havas pályák felé. Még azok is, akik egész évben fittek és mozgékonyak, és ugye azok is, akik nem… Mindenkinek ajánlatos egy kis szárazföldi edzés – a nagy bevetés előtt. Nóta in-dul! Romantikusan! Ne gyors zenére végezd! Kövesd a dallamot, vedd fel a ritmust, ne siess!

 

6. oldal / 31