×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

Hurrá itt a tél! A hóimádók útnak indulnak a havas pályák felé. Még azok is, akik egész évben fittek és mozgékonyak, és ugye azok is, akik nem… Mindenkinek ajánlatos egy kis szárazföldi edzés – a nagy bevetés előtt. Nóta in-dul! Romantikusan! Ne gyors zenére végezd! Kövesd a dallamot, vedd fel a ritmust, ne siess!

 

Fordítson napi 3-5 percet ezekre a gyakorlatokra! Ha kialakul a vénagyulladás, annak kezelése sokkal több időbe kerül, nem is beszélve a fájdalomról és az életminőség romlásáról.

A visszérbetegségnek csak kis része a fájdalom, tehát a jéghegy csúcsa. A vérmozgató tornával a felszín alatt megbúvó „jéghegyre” kívánunk hatni, ezért nem elégedhetünk meg a fájdalom elmúlásával

 

A fitnesztermi edzések előnye, hogy mozdulatainkat szakértő szemek követik végig, és kijavítják tartáshibáinkat, mellyel nem csak a sportsérüléseket, fájdalmakat előzhetjük meg, hanem hatásosabbá tehetjük edzésünket. Megnéztünk néhány példát a MOM Wellness Központban a bicepsz- és tricepszgyakorlatok helyes és helytelen végrehajtási módjára.

 

A gumikötél és a gumigyűrű varázseszköz. Segítségükkel az egész testünket alaposan formába hozhatjuk. Feszes és tónusos lesz minden izmunk, ha rendszeresen használjuk edzéseink során e két nagyon könnyű, akár egy divatos kézitáskában is elférő tornaeszközt.  Válasszunk edzettségünknek megfelelő erősségű kötelet! Gyártótól függően különböző színekkel jelzik a kötelek erősségét.

 

A reflektorok fényében, amikor minden szem ránk szegeződik, biztosnak kell lennünk abban, hogy őrült jól nézünk ki, mert önbizalom nélkül nincs siker. De tegyük fel, hogy hétköznapi hősök vagyunk, és csak a tükörkép és párunk elismerő tekintete a tét, akkor is számít a külcsín. A nők egyik rémálma a comb külső oldalára rakódó zsír.

 

Aki a tricepszét edzi, annak nem csak formásabb lesz a felkarja, de megelőzi az idővel ezen a testtájon oly gyorsan és látványosan jelentkező izommegereszkedést. Ebben a hónapban tricepszre gyúrunk. Dolgozz keményen, aztán felejtsd el a hosszú ujjút!

 

Ha unalmas a dübörgő zene, lágyabb, lassúbb, romantikusabb   dallamra mozogna,   itt a legújabb láz: a Meditatív Aerotréning (M. A. T.).   A törölközőjét ne felejtse otthon, szüksége lesz rá. Az összetett, lágy, folyamatos gyakorlatok segítenek nőiességünk tökéletes átélésében, önbizalmunk növelésében, a stresszoldásban.

 

Most nem csak a keringési rendszeredet teheted próbára, hanem a teljes testedet átmozgathatod. A fitt.info pilates trénere nem engedi, hogy lazsálj, sőt meg is szépülhetsz, különösen hastájékon! E vadonatúj PILATES gyakorlatokkal: 300 kalóriát égethetsz el egy óra alatt!

 

Mozduljunk ki a szabadba, egy árnyas parkba és üssük ki magunkból a feszültséget. Nemcsak a bennünk rejlő agresszió csökken, de centikben is megfogyatkozunk. Segítségünkre van Pesuth Rita hatszoros kick-boksz világbajnok. A bemelegítés az ütő és rúgó mozdulatok előtt feltétlenül szükséges a sérülések elkerülése céljából.

 

0:00 - 2:00 perc Hátra kitörés

Álljon alapállásban, kezeit lazán a csípőjére ejtve, vagy a törzse mellett lógatva. Lépjen hátra a bal lábával körülbelül egy méternyit és süllyessze le a törzsét annyira, hogy alsó lábszára párhuzamos legyen a talajjal. Mindkét térdét hajlítsa, és párat rugózzon le-fel. Lépjen vissza, majd ismételje a gyakorlatot a jobb lábával.

 

7. oldal / 31