×

Figyelmeztetés

JUser: :_load: Nem tölthető be a következő azonosítószámú felhasználó: 62

Az arányos, szép comb kialakításához nemcsak az elülső (hajlító), hátulsó (feszítő) combizmok tréningezése szükséges, nélkülözhetetlenek a comb belső részének a combközelítő izmoknak gyakorlatai is. Ez az egyik legnehezebben dolgoztatható izomcsoport, és tapasztalatom szerint a gyakorlatok nem a legközkedveltebbek közé tartoznak.

 

Használjuk ki az ebédidőt irodai munkánk során is, és fordítsunk bátran tíz-tizenöt percet testünk átmozgatására, felfrissítésére! Az alábbi gyakorlatok között talál erősítő jellegű gyakorlatot, nyújtást egyaránt. Pár perc, és az egész testét megdolgoztatja. Nyissa ki az ablakot, és készítsen maga mellé ásványvizet.

 

Napi 20 perc! Csupán ennyire van szükséged ahhoz, hogy megszabadulj a zsíroktól, megerősítsd az izmaidat, és csinos legyél a nyárra!A tél nagy részét azzal töltötted, hogy figyelted a hurkákat a testeden, és próbáltad meggyőzni magad, bele se kezdj a diétába, mert neked úgysem megy?

 

Magyarországon a Capoeira-aerobic Czanik Balázs nevéhez fűződik. Ez egy, a Capoeirából átvett táncos elemekkel bővített speciális stílus. A kettő ötvözése egy igen intenzív aerobic órát eredményez, mely speciális bemelegítést is igényel, hogy felkészítsük izmainkat a különleges terhelésre.

 

Mindenki szeretne hibátlan alakot, formás combokat, izmos feneket. Varró Gyuszi alakformáló óráján mindenre lehetőség van, csak rajtunk múlik. A most következő óratípus lényege a lassú, folyamatos mozgás, a kívánt eredményt csak így érhetjük el.

 

Az első modellt a Párizsban tartott SISEL Sport Vásáron mutatták be 1994-ben, ahol azokat az embereket célozták meg, akik biztonságosan akartak sportolni anélkül, hogy megsérült volna a térdük és a gerincük. Egyetemi tanulmányok kimutatták, hogy a Kangoo használata futás és aerobikozás   közben csökkenti a lehetséges boka, térd és gerinc ízületek sérülését.

 

TELJES TESTREFORM 3. rész

A mozgásszegény életmódból fakadó hát–derék fájdalmak megszüntetésére állítottuk össze ezt a tornasort, mellyel megerősítheted, formálhatod tested tartóoszlopát, a gerincedet körülölelő izomzatot.

 

Ha kitartó vagy, hamarosan szexi csizmában mutogathatod a combodat! Lépés, indulj! Formáld magad! Az alsó végtag több izomcsoportot is magába foglal. A farizmokat, a combfeszítő izmokat, a combhajlítókat, a combközelítőket, és a lábszárizmokat. A következő gyakorlatok többsége komplexen fejleszti az alsó végtagot.

 

Szupergyors alak- és hangulatformálás. Jönnek a fagyos hónapok, hideg, köd, szél, szürkeség, brrrr. Dobd fel magad egy villámtornával. A közérzeteden, a hangulatodon azonnal javít, így aztán meg is szépülsz tőle. Mielőtt nekiesnél valamelyik gépnek nagyon fontos a bemelegítés. Fokozatosan lendüljünk bele a gyakorlatokba, és pontosan csináljuk végig!

 

Képzeld, mikor a szíved, az izmaid és a gondolataid mind-mind egy hullámhosszon dolgoznak együtt. Egyfajta révület ez, melynek fonalát, ha egyszer sikerül elkapnod, örök rabjául eshetsz. Ciklikus, bonyolult koreográfiamentes mozgás, amit már minden kisgyerek is ismer, ez a kerékpározás. Beloptuk a fitneszterembe...

 

10. oldal / 31