gyaksor

Csodás, kerek vállak

Itt a nyár, az ujjatlanok, topok és fürdőruhák ideje. Még nincs késő, hogy erős, formás vállad legyen. A gumikötél a szezon sztárja, hiszen akárhol előveheted, még akár a futásodra is magaddal viheted, és a parkban is edzhetsz vele.

Szexi, feszes csípő

112666094 sA csípőtájék a nők nagy részénél igazi problémás zóna. Ha te is itt vagy hajlamos pluszt felhalmozni, vagy egyszerűen csak formásítani szeretnéd, Yamak Dia edző szakértőnk gyakorlataival könnyedén megteheted!

Erő és sebesség: lépcsőzés

lepcso1lead

Itt a tél, és sokan nem szeretnének kint, a hidegben futni. A futást azonban nem kell abbahagynod, és az sem igaz, hogy csak a futópad marad a megoldás számodra! Mi lenne, ha idén télen még jobb formába lendülnél, hogy a tavaszi szezon a tiéd legyen?

Weight loss fail concept. Scale and depressed, frustrated and sad woman sitting on floor holding head and arms on knees.

Zsír vagy izom?

Amikor soknak érzed a súlyod és a ruháid is kényelmetlenek, biztosan ideje, hogy tegyél valami, mielőtt sokkal nehezebb lesz. Nem mindegy azonban, hogy melyik kilótól szabadulsz meg! Fogyj zsírból és tartsd meg az izmaidat!

Csábító formák, akár otthon is

 

128655650 sKi ne szeretne feszes és gömbölyded popsit? Ennek és a lábaknak edzése azért is fontos, hogy alaposan megdolgozzuk a test alsó részét, hiszen a formás fenékhez megfelelő intenzitású és volumenű edzés szükséges. Kipróbálod velünk 8 lépésben?

Védd magad! (IV.)

Rovatunkban kiemelt hangsúlyt fektetünk a gyengébb nem testi épségének védelmére, a nők önvédelmi lehetőségeinek különböző támadási szituációkban való gyakorlására, illetve a támadás során optimális   helyzetfelismerési   és megoldási képességeik fejlesztésére. Az alábbi gyakorlatsorok egyszerű, gyors védekezési lehetőségekre, szabadulásokra adnak lehetőségeket.

 

Jógával a derekadért

94249569 xlItt fáj, ott fáj, elgémberedett vagy komolyabb a baj? Valójában nagyon kevesen ússzák meg a derékfájást, és legjobb addig lépni, amíg nincs valódi gond vele! Például jógával!

hiipa2l

HIIPA: Észrevétlen edzés

Egy újabb betűszó, egy újabb edzésforma: adagold az edzést mikrodózisokban, és észre sem veszed, máris szokássá válik – te pedig sokkal fittebbé!

Távolság vagy idő alapján fussak?

futas

Sok kezdő futóban merül fel a kérdés, ami még azoknak is gondot okozhat, akik egy ideje már futnak. Vajon melyiket vegyem figyelembe, mi alapján tervezzem az edzéseimet? Egy órát fussak vagy 7 kilométert?

Télen is jó a szabadban sportolni, nem baj, ha hideg van

joy 1878712 1920A fagyos levegő nem az ellenségünk, ha kellőképpen elővigyázatosak vagyunk, az immunrendszerünk hálás lesz a szabadtéri edzésekért.

Ajánló

Kövess minket!