Összeállítottunk neked egy 1500 Kcal étrendet, és receptjeinkkel minden napszakban finomat és jót ehetsz!

A legtöbben azt gondolják, tisztában vannak a táplálkozás alapelveivel. De biztos ez? Ha megírnád a tesztet, hány százalékot kapnál rá? Lássuk, mi az, amit tényleg tudnod kell a legfontosabb tápanyagokról!



Mit együnk futás előtt és után?

A futás bizony egyike a legkeményebb sportoknak – hatását és energiaigényét tekintve is. Ez már csak ezért is igaz, hogy a rendszeresen edzőknek a folyadékpótlás mellett arra is oda kell figyelniük, hogy milyen táplálékokkal regenerálhatják legjobban az izmaikat és tehetnek szert elegendő energiára.

Felesleges kilók, kardióedzés, fogyás, anyagcsere: ezek a fogalmak már mindenki számára ismertek. De tudtad, hogy vannak olyan trükkök, amelyekkel az anyagcserédet épp úgy fel tudod tekerni, mint a hangerőt a magnón?
Tanuld meg velünk!

Amikor beköszönt a hűvös és nedves idő, az étkezésünk is átalakul, november-december tájékán egyre jobban vágyunk a testet-lelket melegítő sűrűbb krémlevesekre vagy a tartalmasabb egytálételekre. Az már közhelyszámba megy, hogy ne a zsíros, nehéz fogásokat válasszuk ilyenkor – de lássuk, mi kerüljön a tányérra?

Itt az ősz, és lassan nem csak a reggelek és az esték késztetnek arra, hogy vastagabb pulóverbe bújjunk, hanem a nappalok is hűvösebbek, hidegebbek. Az esős, nyirkos időben könnyen és gyorsan szaporodnak a vírusok, a baktériumok; a hűvös levegő pedig lehűti a légutainkat, így ott meg is tudnak telepedni. Mivel ezek ellen nem sokat tehetünk, szervezetünket belülről kell felerősíteni, és felkészíteni a hidegre. Lássuk, mik azok a hétköznapi csodaszerek, amik segíthetnek a védekezésben?

Egy növény, amelynek levelei 30-szor édesebbek a cukornál, energiatartalma viszont gyakorlatilag nulla. Próbáltad már a sztíviát?


salátákEgészséges fogások? A legtöbb embernek gyorsan eszébe jutnak a saláták. De nem árt figyelni arra, hogy a valóban jótékony levelek és zöldségek milyen öntetet kapnak!



A fogyás alapja az életmódváltás, hangsúlyozza mindenki. De mikor elkezdjük, rájövünk, hogy váltani nem is olyan egyszerű. Hogy elkerüld a csapdákat és ne fáradj bele a számolgatásba – segítünk!


Illatok, amelyek felmelegítenek, téli esték, ünnepek hangulatát idézik fel, elandalítanak. Bárkit megkérdezünk, nagyjából ugyanazt a sort állítja majd fel, hogy melyek ezek. De azt tudod, hogy ezek a fűszerek, a fahéj, ánizs, kardamom és társaik gyógyhatással is bírnak?




9. oldal / 37