20 mp is elég lehet? Plank-titkok

plank28 óra, 15 perc és 15 másodperc. Vajon milyen sportrekord lehet ez? Van, aki ennyi ideig képes kitartani egy planket? Bizony! De vajon jó ötlet minél hosszabb ideig ebben a tartásban maradnod? Nem lehet, hogy a kevesebb jobb?

A plank az elmúlt években igazi slágerré nőtte ki magát, nagyon kevés edzésből marad ki, és talán nincs is olyan terem, ahol ne rendeztek volna már háziversenyt belőle. A gyakorlat, vagyis az alkartámaszos fekvőtámasz megtartása méltán lett ilyen népszerű. Ha jól csinálod, az egyik legjobb és leghatékonyabb erősítője a hasizmok mellett a farizomnak és a core-izmoknak. Segítségével karcsúbb, szálkásabb leszel, és a gerinced egészségéért is teszel. És míg a fókuszban a test középső területei állnak, nehéz lenne elfelejteni, hogy a vállak, karok, a combok is kőkeményen dolgoznak közben. Mindezt egy olyan gyakorlattal, amihez semmilyen eszközre nincs szükség, szinte bárhol, akár a szabadban is megcsinálhatod, sok idő és előkészület sem kell hozzá. Számtalan variációja pedig még azt sem engedi, hogy unalmas legyen. Sokaknak pedig azért a kedvence, mert akár saját magaddal és az idővel is versenyre kelhetsz, a fejlődés tehát jól követhető.

fitt info 2020 003 cimlap
*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2020. 03. számában vagy szeptembertől keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!