Plank: hibátlanul

plank2l

A plank alapgyakorlattá lett az utóbbi években, de a hozzáértők szerint igazán akkor érdemes belevágni, ha már van hozzá némi alapod. Vagyis izomzatod… De ha ez meg is van, akkor is figyelj oda nagyon, és kerüld el a tipikus hibákat, amikkel többet árthatsz, mint használsz!

A plank igazi nagyágyú, ami egyszerre kapcsolja be a has-, alsó hát-, csípő-, kar- és vállizmokat. Nem véletlen, hogy az edzők nagy kedvence is, ahogy az sem, hogy sokan nem tudják (még) tökéletesen végrehajtani.
FITT.TIPP: ha úgy érzed, még nem vagy kész az igazi plankre, akkor a térded lerakása helyett inkább azzal könnyíts a gyakorlaton, hogy a két kezedet nem a földre, hanem egy székre vagy step padra teszed. Így minden izmot használsz, amit a plankben, mégis kevésbé nagy erőkifejtésre lesz szükséged. Szintén lényeges az is, hogy ne próbálkozz már először hosszú ideig kitartani a pózt. Akár 10-15 mp is elég, az időnél fontosabb a helyes végrehajtás!

fitt info 2020 004 cimlap


*A cikket végigolvashatod a fitt.info 2020. 04. számában vagy novembertőll keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!