7 gyakorlat a bombaalakért

helyből2 2Használd az intenzitást, használd a saját testsúlyodat, és mindössze 7 lépésben tehetsz a bombaalakért!

1. Bemelegítés: helyből felugrás
Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, lábfejeid párhuzamosak egymással, majd szívd be a levegőt, és ereszkedj addig, míg combod is párhuzamos lesz a talajjal. Közben figyelj arra, hogy törzsizmaid végig megfeszítve legyenek. Ugorj fel, ameddig tudsz, közben fújd ki a levegőt, aztán kezdd elölről a gyakorlatot.
Nagyon fontos, hogy mikor a talajon vagy, a súlypontot helyezd a sarkaidra. A helyes testtartás felvétele elengedhetetlen a sérülések elkerüléséhez, ezért mindig egyenes háttal végezd el a gyakorlatot.
Ismétlés: 5x30 másodperc
Mire hat? Az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat, mely igénybe veszi a teljes izomzatot, a felugrásnak köszönhetően pedig erősíti a kardiovaszkuláris rendszert is.

fitt info 2019 004 cimlap *A cikket végigolvashatod a fitt.info 2020. 05. számában vagy februártól keress rá a www.fitt.info oldalon.

A legfrissebb fitt.info magazint keresd az újságárusoknál!